Основні групи м’язів (вправи)
Якщо ви хочете стати монтером, вам потрібно знати своє тіло, щоб правильно і ефективно тренуватися. Дуже важливо, особливо якщо ви займаєтеся фітнесом, мати якісь мінімальні знання з анатомії м’язової системи. Тому:
Групи м’язів верхніх кінцівок
Дельтоподібний м’яз (Musculus deltoideus) В знаходиться в районі плеча і є найбільш освітленим з м’язів плеча. Він вставляється одним кінцем на ключицю і лопатку, а іншим - на плечову кістку. Він складається з трьох основних частин, які культуристи, як правило, розглядають майже окремі м’язи: передню, бічну та задню.
Дельтоподібний м'яз має складну дію, оскільки можливі як окремі скорочення трьох частин, так і цілого м'яза.
Важлива роль - підняття руки: спереду, коли потрібні передні волокна дельтоподібної, і бічні, коли робота в основному виконується бічною та задньою частинами.
Біцепсовий м’язВ плечовийВ (Musculus biceps brachii) В - це сильний, довгий м’яз, розташований на передній ділянці руки, безпосередньо під шкірою. В Діє на передпліччя та руку і є згиначем передпліччя на обличчі.
Плечовий триголовий м’яз (Triceps brachii м’яз) В - великий, довгий м’яз, розташований на тильній стороні руки. Це видно за допомогою простого розгинання передпліччя, а його верхня кінцівка розділена на три гілки: довгу голову, бічну головку та середню голову (звідси і назва трицепс). Плечовий триголовий м’яз є розгиначем передпліччя на руці в ліктьовому суглобі.
Групи м’язів нижніх кінцівок
Великий недопалок (Gluteus maximus) знаходиться в сідничній ділянці, в задній частині малого тазу і є найважчим і об’ємним з сідничних м’язів. Основна дія цього м’яза - розгинання нижньої кінцівки.
Біцепсовий м’яз стегна (М.usculus biceps femoris)В він виявляється в задній частині стегна. Він виконує функцію згинання коліна.
Стегновий чотириголовий м’яз (Musculus quadriceps femoris)В він знаходиться в передній частині стегна і виконує функцію розгинання коліна, а також згинання стегна. До його складу входять чотири порції: права стегнова кістка, просторовий бічний латерал, медіанус простору та просторий інтермус.
Групи м’язів тулуба
pectoralis (Musculus pectoralis major)В представляє найсильніші та найбільші м’язи у верхній частині тулуба. Він прикріплений одним кінцем плечової кістки, а іншим - ключицею, ребрами та грудиною; його антагоністичними м’язами є трапеція та дельтоподібна форма. Всередині нього були відокремлені два великі пучки, верхній, який вставлений на ключицю і плечову кістку, і нижній, який прикріплений до плечової і грудної кісток. Функції грудної клітки полягають у маханні руками латерально, русі, в якому бере участь нижній промінь, і в тому, щоб тягнути руку спереду до тулуба, коли верхній сегмент працює сильніше.
Трапецієподібний м’язВ (Мusculus trapezius) В являє собою розтягнуту м’язову область від основи черепа до нижньої частини грудного відділу хребта. В якості опорних поверхонь він використовує потиличну кістку, остисті відростки хребта, ключицю та апофіз лопатки. Це м’яз, який можна розділити на кілька основних частин:
- верхня трапеція, яка вставляється на потиличну кістку і ключицю, маючи косі волокна, опускаючись до плеча;
- середня трапеція, який вставляється на апофізи перших 4-5 грудних і лопаткових хребців, будучи низхідним, до горизонталі до плеча;
- нижня трапеція, з точками вставки на решті грудних хребців та лопатки, при яких волокна піднімаються до плеча. Його головна роль - знизувати плечима.
Великий тильний м’язВ (Latissimus dorsi) В - м’яз, який в основному покриває середню і нижню частину спини. Рухами, в яких він бере участь, є: опускання плечей, махання руками і витягування їх попереду і над головою. Він являє собою найбільший поперечно-смугастий м’яз у всьому тілі, антагоністичний грудному.
Зовнішній косий м’яз (Musculus obliquus externus abdominis) В вона розташована по обидва боки стовбура. Її роль полягає в обертанні стовбура вбік або згинанні його в одну та іншу сторони. Подібний м’яз на іншій стороні тіла працює як антагоніст.
Штами живота вони складаються з чотирьох пучків м’язів з волокнами, розміщеними вертикально або майже вертикально, розділеними сполучною тканиною, різного розміру. Вони вводяться на тазову кістку і на грудину, і їх основною видимою функцією є зближення цих двох кісток. Однак вони захищають передню частину черевної порожнини і опосередковано підтримують хребет.