Основні правила харчування старших - AFI Assurances
Їсти - справжнє задоволення, особливо коли ви любите готувати. Але з плином віку це задоволення змінюється і може навіть зменшуватися. Хоча одні не знають, як встановити обмеження на їжу, інші, здається, втратили до неї інтерес. Однак наше тіло стає тендітним із віком. Здорове і збалансоване харчування, поряд із гідратацією та регулярними фізичними навантаженнями, є основою міцного здоров’я.
Ось основні правила харчування для людей похилого віку.
Їжа, союзник для старіння
Після 60 років їжа є важливим елементом, який гарантує нам хороша якість життя. Годування старшого віку вимагає більшої уваги, як рекомендує Національний інститут медичної освіти та профілактики (INPES). Харчуватися важливо для боротьби з недоїданням та недоїданням, оскільки люди похилого віку в цьому відношенні вразливі.
Регулярно стежте за своїм харчуванням, особливо під час дієт. Зробіть крок назад: якщо ви їсте все рідше або якщо ви змінюєте свої харчові звички, спробуйте зрозуміти, чому, і якщо у вас є сумніви, зверніться до свого лікаря. Це може бути ознакою хвороби або непереносимості їжі.
Старший має специфічні харчові потреби, які слід вживати протягом 4-х щоденних прийомів їжі: три прийоми їжі у визначений час + післяобідня закуска.
Наша порада щодо різноманітного харчування
Щоб залишатися здоровим і в хорошій формі, ви повинні прийняти хороші харчові звички:
- Їжте щонайменше п’ять фруктів або овочів на день, щоб задовольнити потреби у мінералах та вітамінах. Їх можна їсти сирими, сухими або вареними, замороженими або свіжими. Як хочеш !
- споживайте зернові продукти (наприклад, цільнозерновий хліб) або крохмалисті продукти з кожним прийомом їжі, щоб мати енергію протягом дня.
- їжте молочні продукти під час кожного прийому їжі, щоб покращити споживання кальцію та тваринного білка. Таким чином, кістки будуть зміцнені та краще мінералізовані. Молочні продукти насправді можуть частково замінити споживання м’яса.
- варіюйте червоне м’ясо та біле м’ясо, споживайте двічі на тиждень. Так само для риби та яєць, це допоможе зберегти вашу м'язову масу завдяки Omega 3. Оскільки чим старше ви старієте, тим більше потреб у білках зростає.
Щоб обмежити продукти, зменшіть споживання дуже жирних, калорійних, дуже солодких або дуже солоних продуктів, таких як готові страви, солодощі та інші продукти, що переробляються.
Також обмежте вживання алкоголю.
Але все-таки зберігайте свої маленькі задоволення: трохи шоколаду, випічку час від часу тощо. Це добре для морального духу! 😉
Стежте за своєю вагою
Принаймні зважтеся раз на місяць дозволяє перевірити стійкість його ваги.
У разі хвороби або розладів харчування, зважуйтеся раз на тиждень. Зверніть увагу, що збільшення або втрата ваги може означати декілька речей: зневоднення або затримку води, гарячковий або грипоподібний стан, проблеми з травленням тощо.
Якщо ви страждали на серцеві проблеми, емоційний шок або нещодавно були госпіталізовані, їжте продукти, які допоможуть повернути втрачені кілограми.
Нарешті, якщо в тому ж місяці ви помітили збільшення або зменшення приблизно на 2 кг, зверніться до свого лікаря для обстеження.
Добре гідратуйте
Чи знали ви, що старші люди потіють більше, ніж молоді? Особливо в періоди хвороби (лихоманка, діарея, підвищення температури тощо) або дуже жарко. Тому ризик зневоднення стає дуже важливим. Ось чому це важливо випивати не менше 1,5 л води на день.
Якщо ви п'єте недостатньо води, варіюйте супи, бульйони, бульйони або гарячі напої.
Надавайте перевагу споживанню води на початку дня та збільшуйте обсяг до 2 літрів на день у разі проблем зі здоров’ям.
Але уникайте пити перед сном, оскільки це може турбувати вас під час сну.
Фізична активність для доповнення повноцінного раціону
І, нарешті, sпорт також пов'язаний з продуктами харчування. Падіння енергії вважається нормальним явищем для літньої людини. Але це не повинно зупиняти рух !
Підтримуйте регулярні фізичні навантаження, щоб підтримувати хорошу форму. Але справа також не в тому, щоб занадто втомлювати себе. Ви можете займатися щадним тренажерним залом, йогою, ходьбою або навіть садом.
З іншого боку, якщо ви почуваєтесь надзвичайно слабким морально та фізично, будьте обережні! Це може означати постійне недоїдання або проблеми зі здоров’ям. У цьому випадку знайдіть час, необхідний для відпочинку, зверніться до лікаря і робіть те, що вам подобається, щоб відволіктися, не втомлюючись занадто сильно.
І в той же час продовжуйте займатися інтелектуальною діяльністю, щоб підтримувати свій мозок. Читайте романи чи газети, грайте в такі розважальні ігри, як кросворди, стежте за документальними фільмами тощо.
На закінчення, щоб зробити їжу приємною та приємною, не позбавляйте себе своїх улюблених страв та солодощів під час сімейних свят. Поки ви дотримуєтесь гігієни харчування, це не небезпечно! Також варіюйте страви та додайте трави та ароматичні речовини, щоб покращити їх.