Основні правила здорового харчування, від Джеймі Олівера
Відомий кухар пропонує більше порад щодо здорового способу життя, без зайвих кілограмів! Які це?
1. Збалансоване харчування
,Мета полягає в здоровому харчуванні, що містить кожну категорію продуктів у правильних пропорціях і в розумних кількостях.
2. Різноманітність - головне - їжте у кольорах веселки!
Дієта повинна містити широкий асортимент фруктів, овочів, риби, горіхів, насіння, цільного зерна та нежирних натуральних молочних продуктів. Що стосується фруктів та овочів, вибирайте їх у різних кольорах! Тобі корисні не лише зелені, кожен колір має свої переваги!
3. Знайте, що ви їсте
Порада Джеймі Олівера - докласти зусиль та дізнатися більше про їжу, яку ви їсте. Потрібно розуміти, звідки береться їжа і як вона впливає на наш організм.
4. Споживайте поживні калорії
Переконайтеся, що більша частина енергії (калорій) надходить з поживної їжі, яка привносить в організм вітаміни, мінерали, білки, клітковину та корисні жири. Уникайте "порожніх" калорій.
5. Не пропускайте сніданок
здоровий сніданок Сніданок запускає ваш обмін речовин щоранку і допомагає вам залишатися енергійними протягом усього дня. Снідайте поживно, зробіть його чудовим, зробіть таким, як це має значення!
6. Прочитайте ярлики!
Прочитайте інформацію на етикетках товарів, які ви купуєте! Також зверніть увагу на рекомендації щодо розміру порції! Слідкуйте за цукром, сіллю та жиром! Занадто багато Е в одному продукті - поганий знак.
7. Пийте більше води!
Вода необхідна. Пийте багато води і уникайте кислих соків, енергетичних напоїв або соків з додаванням цукру.
8. Будь активним!
Заняття спортом є надзвичайно важливим фактором збереження здоров’я, тому будьте максимально активні.!
9. Спи добре
Сон є важливою частиною здоров'я. Сон впливає на ваш спосіб навчання, спосіб розвитку, зростання та підтримання ваги. Коли ти спиш, організм встигає «відновити» тіло ».