Основні принципи фітнесу

Незважаючи на багато припущень, до яких ми вже звикли, фітнес - це не просто бодібілдинг з меншими вагами та результатами. Фітнес означає фізичний стан і включає: ходьбу, біг, кручення педалей, розтяжку, вправи на різних пристосуваннях, методи розслаблення та розтяжки, всі вони виконуються під керівництвом вчителя спорту.

Поки що ми поговоримо про тренування з обтяженнями в спортзалі. Ось основні фітнес-принципи для збільшення м’язової маси та отримання оптимальних результатів.

Високошвидкісне тренування

Він складається з контрольованого зниження ваги, а потім вибухового скорочення м’язів, щоб якомога швидше підняти вагу. Принцип м'язової плутанини - передбачає періодичну зміну вправ для групи м'язів або їх порядок у тренуванні, щоб уникнути пристосування м'яза до певного виду тренувань.

Принцип пікового скорочення

Він може входити в набори, що вимагають ритмічного виконання послідовних повторень і полягає в підкресленні скорочення (сильного напруження) у верхній частині руху.

Принцип пірамідації ваги

Він полягає у варіюванні кількості повторень і ваг від набору до набору, або від легкого до важкого, або від важкого до легкого.

Принцип вимушених повторень

Він складається з повторення кількох додаткових повторень після відчуття втоми. Повторення виконуються за допомогою партнера, але дуже важливо, щоб він допомагав лише стільки, скільки потрібно, щоб продовжувати піднімати тяжкості, а не виконувати вправу за вас.

Принцип часткових повторень

Щоб збільшити інтенсивність тренувань, ви можете зробити 2-3 часткові повторення в кінці сету, що дуже допомагає накопичувати молочну кислоту, необхідну для інтенсивного росту м’язів.

Принцип надповільних наборів

Це вимагає виконання кожного повторення протягом 20-60 секунд, щоб вимагати більше м’язів.

Принцип перевантаження

Ваги поступово збільшуються із збільшенням кількості тренувань. Таким чином, з часом ви ставатимете сильнішими і сильнішими, роблячи однакову кількість повторень з більшими вагами.

Дозволяє використовувати вагу для завершення повторення, яке здається неможливим. Завдання цього принципу - подолати моментне виснаження м’язів, перевантаживши м’яз, щоб він збільшився в розмірах і міцності.