Основні продукти харчування Адель щодо дієти для схуднення - схуднення Pro

Список 10 найважливіших продуктів дієтичної сенсації року. Багатий проліфенолами, смачний та повний корисних речовин. Співачка вирішила схуднути понад 40 кілограмів, і це загальносвітова тенденція.

Ми всі знаємо, що Адель схудла на 45 кіло з сьогоднішнім планом, відомим під назвою дієта Sirtfood.

Створено двома британськими дієтологами (Ейдан Гоггінс і Глен Маттен), ця дієта така обмежте калорії і всі вони походять з їжі багатий поліфенолами. Це була майже ще одна дієта, поки Адель не прийняла і не освятила.

«Це план із чудовою маркетинговою стратегією. Однак не існує секрету, що застерігає вас Ліцензія на харчування Люсіли Каррери (MN 5643 MP1618) - Містить дві основні концепції для схуднення. включають натуральну їжу та дефіцит калорій (Дієта пропонує 1000 ккал, а потім 1500 ккал, що може бути замало для багатьох людей) ".

Але ... Що таке поліфеноли? Потужні рослинні сполуки антиоксидантні властивості зустрічається у багатьох фрукти та овочі. На думку авторів, це може імітувати наслідки голодування та фізичних вправ, сприяючи дії сиртуїнів - білка, який активує певні гени для захисту клітин від стресу, зменшує запалення, активізує обмін речовин та регулює процес старіння.

Ключова дієта Sirtfood

Хоча вони дуже корисні для здоров'я, @lu_nutricion хоче щось пояснити: "важливо це розуміти не будь-який тип їжі підходить для у цілому світі а реальність така, що багато хто впадає у такі типи стратегій у пошуках чарівної кулі. "

І додає: «Найбільш підходящий для людини тип їжі - це той, який можна підтримувати з часом, який адаптується до кожної людини та її історії хвороби в супроводі завжди професіонала. Настійно рекомендується включати продукти, багаті поліфенолами, для їх користі для здоров’я. Але Вони не єдині що нам потрібно їсти протягом дня для повноцінного харчування. "

10 дієтичних продуктів Adele

1 селера

Овочі з дуже низьким вмістом вуглеводів, багаті водою, клітковиною, вітамінами та мінералами (включаючи калій та вітамін А).
Це приписується антибактеріальна та антиоксидантна функція. Деякі дослідження говорять, що вони допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням, контролювати рівень цукру в крові та артеріальний тиск та покращувати травлення.
Торік сік став дуже популярним у соціальних мережах, що є хорошим способом інтегрувати його, але з огляду на те, що він не має магічних властивостей. Його можна їсти сирим або вареним, в салатах, супах та ідеально підходить для приготування корисних закусок, збризнути невеликою кількістю соусу та овочів.

2. шоколад

Одна з улюблених усім так званих «суперпродуктів». Окрім поліфенолів, можна спостерігати внесок жирів, калію, магнію та міді.
Це високооксидантна їжа, яка регулює кров’яний тиск.
Вміст теоброміну та кофеїну сприяє стимулюючим властивостям та позитивно впливає на наш настрій.
Його вміст триптофану має життєво важливе значення для синтезу серотоніну та мелатоніну, які беруть участь у модуляції настрою, ситості та сну.
Інші дослідження показують користь для здоров’я серцево-судинної системи, для поліпшення когнітивних функцій та ліпідного профілю.

Поради щодо інтеграції:

Ви також можете споживати його порошкову версію, завжди перевіряючи, чи не додано цукор.
Змініть порцію, і не купуйте кіоски, повні цукру та добавок та трохи какао. Справжній шоколад повинен складати 75% какао або вище! Пам’ятайте, чим менший вміст какао, тим вищий вміст цукру! Ви знаєте, що з гіркого какао-порошку ви можете зробити свій домашній варіант.

3. волоський горіх

З високим вмістом корисних жирів, клітковини, білків, вітамінів та мінералів. Серед них можна назвати: калій, магній, фосфор, вітаміни групи В та кальцій.
Серед його переваг можна відзначити, що він є антиоксидантом, покращує ліпідний профіль та зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
Пам’ятаю, активував їх, щоб покращити засвоєння поживних речовин!

4. Матча

Він виготовляється з листя зеленого чаю, які проходять процес культивування, сушіння та подрібнення до отримання дрібного порошку, який набагато потужніший за зелений чай.
Деякі з його переваг: це антиоксидант, він має антибактеріальну та противірусну функції, збільшує обмін речовин, є термогенним, покращує імунну функцію, покращує здоров’я порожнини рота, потенціал запобігання раку, вміст L-теаніну створює стан релаксації та стимулює когнітивні функції. Це запобігає серцево-судинним захворюванням і покращує ліпідний профіль.

Точка:

Ви можете споживати його як настій: він смачний з кокосовим молоком. Ви також можете використовувати його в солодких заготовках, мате та смузі.

5. Кале

Це один з овочів з найбільшою щільністю поживних речовин (тобто він забезпечує багато поживних речовин у невеликій кількості) і належить до сімейства хрестоцвітних овочевих.
Він містить велику кількість вітамінів і мінералів, серед яких: вітамін С, бета-каротин, вітамін К, калій, мідь, кальцій і магній. Це один з найбільш багатих білком овочів.
Що можна їсти в салатах, соках та пікантних заготовках. Дуже смачно робити це у вигляді чіпсів.

6. куркума

Куркума - це трав'яниста рослина, а її основним діючим компонентом є куркумін. Ви можете отримати його у свіжому вигляді, у вигляді порошку та у формі добавки. Ця спеція надає каррі характерний колір.
Серед своїх головних переваг він виділяється протизапальною, антиоксидантною та підсилюючою травлення дією.
Я рекомендую вживати його щодня для ароматизації страв.

7. кориця

Цю пряність отримують з кори дерева.
Кілька досліджень вказують на те, що він має антиоксидантні, антимікробні та протизапальні властивості та використовується для поліпшення резистентності до інсуліну.
Ви можете використовувати його в солодких заготовках і посипати у вигляді настою.

8. полуниця

Він багатий вітаміном С, калієм, фолієвою кислотою та клітковиною.
Він має антиоксидантну дію, запобігає серцево-судинним захворюванням та покращує засвоєння заліза.

9.маслинова олія

Він виготовляється з оливок і багатий мононенасиченими жирними кислотами.
Він багатий антиоксидантами, має протизапальну дію, покращує стан серцево-судинної системи та багатий жирами, що полегшує засвоєння жиророзчинних вітамінів.

Точка:

Я вживаю його сирим, я вибрав ту, яка не змішується з іншими оліями, першокласне та холодне віджимання спочатку для найкращої харчової якості. І він відпустив свою порцію ложкою, щоб не зупинятися!

10. часник

Відмінна їжа для додання смаку стравам. Він містить вітамін В6, вітамін С, калій та селен серед інших мікроелементів.
Деякі дослідження показують, що часник містить грибкові противірусні, антимікробні та антипаразитарні властивості, профілактичну дію на деякі типи раку та покращує метаболічний синдром.

Точка:

Його основний активний компонент, аліцин, виділяється при подрібненні та подрібненні сирого часнику. Отже, якщо ви хочете максимально використати його властивості ... ви вже знаєте, як його приготувати.!