Основні тренінги 11 вправ для міцного тіла - журнал foodspring international

З 2006 року збірна Німеччини з футболу використовує основні тренування. Якщо навіть досвідчені спортсмени вдаються до цього методу тренувань, у цього має бути причина, чи не так? Ми вам тут все пояснюємо.

Ви шукаєте основні тренувальні вправи? Це добре, в кінці цієї статті ви знайдете безкоштовну навчальну програму, яку можна завантажити у форматі PDF. Дізнайтеся, чому та як основні тренування ефективні як для початківців, так і для найкращих спортсменів, з усіма нашими порадами та порадами. 11 вправ улюблений.

Зміст

Що таке основне навчання ?

Основна мета навчання - центр тіла і змусити всіх працювати багажник (або ядро). Розташована мускулатура між діафрагмою і стегнами. Ми знаходимо м’язи живота, м’язи попереку, м’язи-згиначі стегна та ті, які з ним пов’язані.

На відміну від класичних вправ для живота, ви будете працювати весь центр тіла. І на відміну від звичайних силових тренувань, коли ви працюєте м’язи ізольовано, основні тренувальні рухи дозволяють задіяти кілька м’язів одночасно.

Редакційна колегія: Вашим м’язам потрібен білок для відновлення після тренування. Шейк із сироваткового протеїну дає вам 20 г швидко і легко.

Чому основне навчання настільки важливо? ?

Центр тіла, за визначенням, є тим, що з'єднує високий та низький вашого тіла. Для професіоналів основне навчання є гарним доповненням, оскільки ємність з м’язовий ланцюг в нести зусилля підсилений м’язовим тулубом.

І не лише професійні або досвідчені спортсмени отримують переваги від міцного стрижня. Новачки матимуть більше сили та менше ризику отримати травму, якщо зміцнять своє ядро.

Ось неповний список переваги основне навчання:

Кращий баланс тіла
Краща координація
Запобігання травматизму
Профілактика болю в спині
Краща постава тіла
Добре для повсякденних фізичних навантажень

Що означає стабільність багажника ?

Це здатність ядра вашого організму протистояти певним дисбалансам. Наявність стійкого ядра дозволяє справлятися з повсякденними ситуаціями, такими як падіння або втрата рівноваги ... Стійке ядро також дозволяє виконувати більш складні рухи під час тренування.

Ось чому ми рекомендуємо включати в тренування конкретні вправи, щоб зміцнити все серцевина і зміцнити м’язи - від грудей до стегон. Ми зібрали 11 наших улюблених основних навчальних вправ, які ви можете легко додати до свого розпорядку дня.

Наші 11 основних навчальних вправ

Основні тренування проводяться в основному з вагою тіла. Однак ви також можете внести трохи різноманітності з гантелями, наприклад. Ось 11 вправ для зміцнення основного тіла !