Основний метаболізм, щоб знати ваші конкретні потреби - MironLab
базальний обмін речовин насправді є порогом, який організму просто потрібно жити. Наприклад, здоровий дорослий нормальної статури, який проводить день у ліжку, нічого не роблячи, витратить більше або менше 1500 ккал (кілокалорій).
В іншому все просто, якщо він з’їсть більше 1500 ккал, він набере вагу, а навпаки, якщо з’їсть менше, втратить. Ось чому точно знати ваш базальний метаболізм дуже важливо, щоб досягти найкращих результатів.
І навпаки індексу маси тіла ІМТ - базальний метаболізм еволюціонує дуже регулярно відповідно до ваги, наш розмір, вік та фізична активність.
Як це розрахувати ?
Розрахунок базального обміну досить складний саме тому ми збираємося деталізувати це якомога більше. Він складається з двох частин
Перша частина - це мінімальний метаболізм, тобто якщо ви лежите цілий день, нічого не роблячи.
Розрахунок призначений для жінок:
(9740 х вага у кілограмах) + (172,9 Х висота в метрах) - (4737 х вік) + 667 051
Розрахунок для чоловіків:
(13,707 x вага у кілограмах) + (492,3 X висота в метрах) - (6,673 x вік) +77,607
Після того, як ви знайшли свій перший базальний метаболізм, вам потрібно адаптувати його до свого способу життя.
Тобто помножте його на такий коефіцієнт:
Якщо ви малорухливі. Ви робите мінімальний союз, всі ваші поїздки здійснюються на машині і не займаєтесь жодним видом спорту, результат помножте на 1,37
Якщо ви активні. Тобто, ви намагаєтеся ходити якомога швидше, і вам вдається витратити час на вправи один-два рази на тиждень, тоді ваш результат буде помножено на 1,55.
Нарешті, якщо ви атлетичні. Це означає, що ви робите принаймні 4/5 занять на тиждень, вам доведеться помножити ваш результат на 1,80 або навіть на 2, якщо ви змагаєтесь.
- Візьмемо конкретний приклад 30-річної жінки розміром 1м70, вагою 65 кг та активною.
(9,740 x 65) + (172,9 X 1,70) - (4,737 x 30) + 667,051. Його базальна швидкість метаболізму становить 1451,97, але в міру активності ми множимо результат на 1,55 або 2250,55 ккал
Як інтерпретувати базальний обмін речовин ?
Оскільки розрахунок метаболізму може бути довгим і нуднимінтерпретація результатів насправді дуже проста. Якщо взяти наш приклад, то цій жінці потрібно буде з’їдати 2250,55 ккал на день, щоб бути в хорошій формі.
Якщо вона з’їсть більше, її організм накопичить калорії, які з часом перетворяться в жир і змусять набирати вагу.
Якщо вона їсть менше, організм буде використовувати свої запаси, і з часом резерви вичерпуються, він втратить вагу.
Ось як інтерпретувати ваш базальний метаболізм, ми зараз підемо далі
Звідки береться цей розрахунок? ?
Розрахунок базального обміну датується рубежем століть. Це дослідження, проведене вченими Гаррісом та Бенедиктом, які вивчали 136 здорових чоловіків, 103 жінки та 94 здорових дітей. Вони вивели цю математичну формулу.
З часом ця формула буде вдосконалюватися. Особливо за участю вчених Рози та Шизгала. Вони будуть проводити те саме дослідження, що і Гарріс та Бенедикт, але розширюватимуть кількість предметів для вивчення, включаючи людей похилого віку та тих, хто має легкі проблеми зі здоров'ям. (Це формула, яку ми вам дали.)
Нарешті, у 1996 році вчений Блек підштовхне розрахунок ще далі. Цього разу з урахуванням крайнощів. Тобто спортсмени дуже високого рівня та люди з надмірною вагою, які більше не залишають своїх домівок.
Як поліпшити базальний обмін ?
Робити розвивати свій основний метаболізм не існує тисяч рішень. Необхідно діяти на одному з факторів розрахунку, але не завжди очевидно, що ми побачимо це докладно.
Розмір: Після того, як ваше зростання закінчиться, воно більше не буде змінюватися, тому неможливо змусити його еволюціонувати таким чином.
Вік: він еволюціонує автоматично з часом, тому важливо розраховувати свій базальний метаболізм принаймні раз на рік
Вага: цей розрахунок зроблений саме для того, щоб діяти на його вагу, або щоб його утримати, або взяти, або втратити. Тому це також фактор, який слід часто контролювати
Нарешті, мова, очевидно, йде про активність, це найпростіший фактор, який потрібно змінити, якщо ви хочете змінити свій базальний метаболізм.
Які переваги та недоліки продовження справи ?
Цей розрахунок базального обміну має багато переваг. Перш за все мова йде пронадзвичайно точний розрахунок. Він працював і перероблявся майже століття, і багато людей брало участь у цій роботі.
Він дає чітку і точну фігуру. Тобто, отримавши дієту, дуже легко застосувати її на практиці для досягнення багатообіцяючих результатів.
Звичайно, жодна формула не може бути одностайною, і критики існують першою з них, і що цей розрахунок ніколи не враховує зовнішню температуру, хоча вже давно доведено, що людина, яка живе в екстремальних температурах, гарячих або холодних, буде спалювати більше калорій, ніж людина, яка живе в помірний клімат. Це є для нас єдиним пунктом критики.
Інший момент полягав у тому, що при розрахунку не враховувались крайнощі, чого не було з 1996 року з наступною формулою Чорного (будьте обережні, вона повинна застосовуватися лише людьми в екстремальних ситуаціях).
Для чоловіків = 259 X Вага (кг) \ ^ 0,48 X Висота (м) \ ^ 0,50X Вік (рік) \ ^ - 0,13
Для жінки = 230XВага (кг) \ ^ 0,48XВисота (м) \ ^ 0,50XВік (an) \ ^ - 0,13
Зробіть висновок про базальний обмін речовин
Базальний метаболізм явно a ефективний і точний розрахунок щоб знати кількість ккал, яку потрібно споживати на день. Ті там, щоб підтримувати форму або близько того, згідно з його бажаннями набрати або схуднути.