Особиста дієта австралійської дієти - здорове схуднення!

Австралійська дієта

Австралійська дієта, розроблений Менні Ноуком та Пітером Кліфтоном з CSIRO дозволяє схуднути здорово, харчуючись стільки, скільки потрібно (і все, що подобається), дотримуючись пропорцій між продуктами.

Інститут CSIRO (Організація наукових та промислових досліджень Співдружності - http://www.csiro.au/) - одна з найвідоміших організацій Австралії, яка займається науковими дослідженнями в різних галузях промисловості, таких як сільське господарство або харчова промисловість.

Теорія, розроблена ними, і яка є основою Австралійська дієта, все просто: людському організму потрібен баланс між основними видами поживних речовин, щоб гармонійно розвиватися. Зокрема, автори Австралійська дієта рекомендує дотримуватися ваги 33% білка, 36% вуглеводів і 26% жиру, щоб схуднути і мати бездоганне здоров'я.

Що їсти в австралійській дієті?

Здорові білки: м’ясо, риба та молочні продукти

Відомі своєю основною якістю - забезпечення ситості, білки допомагають збільшити м’язову масу, набагато легше спалювати жир і бути ситими протягом тривалого періоду часу. Потрібно приділяти пильну увагу нежирним і здоровим білкам (наприклад, рибі, яка дуже багата корисними жирами - омега-3 кислотами), але ви також зможете їсти червоне м’ясо, наприклад.

Австралійська дієта, Незважаючи на те, що це заохочує споживання білка, воно наголошує на важливості не перестаратися, коли йдеться про них. Їх потрібно вживати в пропорції 33%, будь-яка додаткова кількість вже не є корисною для організму: вживання надлишку м’яса призводить до виведення великої кількості сечової кислоти, що може спричинити захворювання нирок та артрит.

Корисні вуглеводи: цільнозернові, фрукти та овочі

Для здорового та збалансованого харчування дуже важливо споживати здорові вуглеводи, що відповідають за енергію, гарний настрій, необхідні вітаміни та мінерали.

Їх частка становить 36%, розподілених між 3 основними прийомами їжі протягом дня.

Корисні жири: риба, насіння та горіхи

Як ви вже знаєте, думка про те, що всі жири шкідливі для здоров’я, є абсолютно неправильною - вони дуже важливі для того, щоб організм отримував необхідні йому вітаміни, давав відчуття ситості і навіть розтоплював зайві кілограми. Ви повинні включити в своє меню рекомендовані жири, такі як порції риби (яка містить омега-3), сирі горіхи та насіння, оливкова олія або інші олії холодного віджиму.

Зволоження: дуже важливо протягом дня

Здорове харчування йде рука об руку з повною гідратацією організму (принаймні 2 літри води на день, розподіленою протягом дня), абсолютно необхідною для поліпшення процесу травлення, досягнення змін на клітинному рівні, усунення втоми і для збереження краси та еластичності шкіри.

В австралійській дієті вам не потрібно розраховувати калорії - просто порахуйте порції!

Вам дозволено все ... але ви повинні звернути увагу на загальну кількість порцій для кожного елемента. Таким чином, вам буде набагато простіше створювати здорові меню та тримати дієту під контролем, навіть коли ви перебуваєте в ресторані.

Білок: 3 порції по 100 г, розподілені між обідом і вечерею (одна порція на обід, дві на вечерю). Як я вже говорив, важливо їсти рибу (принаймні двічі на тиждень, в обід), але ви також можете вибрати червоне м'ясо (максимум 4 рази на тиждень, ввечері).
Цільнозерновий хліб: дві порції по 35 г, які можна замінити один раз на день картоплею (150 г), коричневим рисом (30 г) або макаронами (40 г).
Цільнозернові: одна порція на день по 40 г - мюслі, вівсянка або жито
Молочні продукти: дві порції на день (навіть три, якщо ви вживаєте лише 2 одиниці білка) - 250 мл знежиреного молока, 200 г натурального йогурту, 25 г натурального сиру або 50 г легкого.
Фрукти та овочі: дві одиниці фруктів на день (150 г фруктів або 100 мл несолодкого соку) і щонайменше 2,5 одиниці злегка підготовлених овочів (по 150 г)
Корисні жири: 3 одиниці жиру (столова ложка олії або 20 г насіння)

Залежно від того, як ви готуєте інгредієнти (очевидно, ми рекомендуємо нічого не смажити), ви можете досягати 1300 калорій на день, що саме те, що вам потрібно, щоб схуднути, не голодуючи і не шкодячи своєму здоров’ю.!

Меню в австралійській дієті

Сніданок
- велика склянка знежиреного молока (250 мл, 115кал)
- 1 склянка житньої крупи

Перекус
- банан (12г, 78кал)

Обід
- 300 г овочів на пару (гарбуз, брокколі та цвітна капуста) зі столовою ложкою оливкової олії, лимонним соком та спеціями (118 кінських сил)
- шматочок сиру фета
- скибочка цільнозернового хліба (35 г, 78 кал)
- груша середнього розміру (50 г, 78 кінських сил)

Перекус
- натуральний знежирений йогурт (200 мл) з 20 г сирого мигдалю (224 кал)

Вечеря
- яловичина на грилі (200 г, 280 кал)
- 150г салату, змішаного з оливковою олією (75кал)
- скибочка цільнозернового хліба (35 г, 78 кал)

Ви хочете повечеряти в ресторані?

Нічого простішого, ця дієта дозволяє їсти звідки б ви не були! Оскільки вам не потрібно рахувати калорії, ви можете вибрати будь-що з меню, якщо ви знаєте, з чого зроблена ця страва, і можете оцінити порції.

Виберіть великий салат з куркою, рибу на грилі з диким рисом і салатом, або яловичину з овочами, приготованими на грилі.

Якщо ви хочете вживати алкоголь, радимо не робити цього перед їжею, на голодний шлунок - саме час пити воду.!