Останні статті - Asana Yoga Blog
Що таке Цигун?
17 фактів про цигун, яких ви можете не знати:
1. Цігун - це древня система з Китаю, подібно до йоги з Індії. Цигун, включаючи пози, вправи, дихальні техніки та медитацію. Іншими словами, Цигун - це щадна форма фізичних вправ, яка допомагає поліпшити загальний стан здоров’я та самопочуття.
2. Ци Гун вимовляється як "чи-гонг".
3. "Ці" - це китайське слово для енергії, а "Гун" означає вміння, що культивується постійною практикою. Складено, "Ци Гун" означає "культивування внутрішньої енергії вашого тіла".
4. Вправи та послідовності Ци Гун призначені для оживлення Ці тіла. Ці - основна життєва енергія, що відповідає за здоров’я та життєвий тонус.
5. Практика цигун має чотири основні елементи: 1. Глибоке дихання. 2. вправи, що розтягують і зміцнюють. 3. повільні, плавні та м’які рухи 4. Медитативний стан душі.
6. Вправи цигун передбачають м’які, ритмічні рухи, що відображають рухи, знайдені в природі, такі як річка, що тече над горою, хмара, що пливе в небі, або дерево на вітрі.
7. Існує 12 меридіанів, що відповідають 12 основним органам. Кожен орган асоціюється з Ци і впливає на певні емоції.
8. Дванадцять меридіанів - це легені, товста кишка, шлунок, селезінка, серце, тонкий кишечник, сечовий міхур, нирки, печінка, жовчний міхур, перикард та «потрійний нагрівач», який представляє весь тулуб.
9. У Ці Гун здоров’я розглядається як безперервний процес підтримання рівноваги та гармонії цих меридіанів, а практика Ці Гун - це спосіб підтримувати Ци в циркуляції.
10. Витоки цигун простежуються понад 4000 років до стародавнього Китаю. Оскільки китайська медицина розвивалася протягом століть, Цигун став наріжним каменем традиційної китайської медицини, поряд з акупунктурою та фітотерапією.
11. Ці Гун пережив культурні революції в Китаї 60-70-х років, які забороняли багато традиційних практик.
12. Цигун часто називають вправою розум і тіло, оскільки він досліджує зв’язок між розумом і тілом.
13. Інь та Ян (чоловіча та жіноча енергії, світло та темрява, позитивні та негативні) - важливі поняття Цигун. Однією з цілей Цигун є збалансування інь і ян у душі і тілі.
14. У Китаї існують лікарні, які лікують пацієнтів, які використовують цигун, а також трави, голковколювання та інші методи.
15. Краще не займатися цигун на голодний або повний шлунок. Будьте зручні.
16. Ци Гун застосовується для реабілітації хворих на важку астму.
17. Активна практика цигун сприяє поліпшенню здоров’я та самопочуття цілої людини (психічно, фізично, емоційно та духовно). Його м’які рухи розтягують і зміцнюють м’язи, покращують рівновагу та гнучкість. Рухи також сприяють поліпшенню циркуляції крові та кисню по всьому тілу, що може покращити імунну систему та допомогти вивести токсини.
Старіння краще завдяки практиці йоги
Заняття йогою, щоб спокійно прогресувати у віці
Леа Кальвес, I липень 2020
Індійського походження слово йога походить від давнього санскритського кореня, "глечик", що означає з'єднуватися, приєднуватися або навіть об'єднуватися. Ця родова дисципліна базується на пошуку єдності та злагоди. Оскільки поза своєю фізичною практикою йога спонукає до філософії життя, яка культивує як тіло, так і розум і метою якої є повнота. Поєднуючи розтяжку, медитацію, рівновагу та дихання, йога корисна в будь-якому віці, особливо для людей похилого віку.
Дізнайтеся, чому йога - ідеальне заняття для людей похилого віку, як для своїх фізичних, так і для духовних переваг.
Дисципліна предків, придатна для всіх
Йога, тісно пов’язана з індійською історією, є давньою дисципліною, яка бере свій початок між 1500 та 500 рр. До н. J-C. Це Патанджалі, індуїстський філософ і мудрець, який у 200 р. До н. J-C разом із «Сутрою йоги» дає структуру йоги такою, якою ми її знаємо. Спираючись на «асани», розслаблюючі позиції, що зміцнюють тіло, а також на «пранаяму» чи оволодіння диханням, практика йоги урізноманітнилася та уточнюється відповідно до культур, де її викладають. Завдяки своїм психо-фізичним принципам, що дозволяють звільнитися від щоденного тиску, дисципліна, таким чином, змогла демократизуватися та адаптуватися до західного світу та його сучасних проблем. Сьогодні багато форм йоги співіснують. Деякі дуже динамічні та спортивні вимагають хорошого фізичного стану. Інші, більш споглядальні, доступні новачкам. Таким чином, кожна людина може пристосувати практику, яка відповідає їй відповідно до її фізичного та психічного стану, а також його бажанням та обмеженням.
Йога може практикуватися де завгодно, окрім зручного вбрання та відповідного килимка. Вдома, в майстерні, на відкритому повітрі, в будинку для престарілих або навіть у лікарні, ця дисципліна допомагає знайти спокій і самопочуття в будь-якому типі середовища. Йогою можна займатися самостійно або в групі. Окрім регулярних фізичних навантажень, групові заняття - це можливість для ізольованих людей похилого віку вийти з дому та розірвати ізоляцію. Таким чином, практики мають можливість познайомитись із спільнотою йогів і обговорити їх практику разом.
Справжнє джерело добробуту, йога, крім того, що підходить для літньої аудиторії, може зміцнити ваше тіло та заспокоїти ваш розум.
Старіння краще завдяки практиці йоги
Йога є справжнім інструментом для розуміння життєвих змін, таких як перехід на пенсію. Його практика допомагає старіти краще та допомагає запобігти ряду ризиків, а також певним віковим патологіям. Наприклад, дослідження 2008 року, проведене Університетом Темпл у Сполучених Штатах, показало, що вправи Айенгара (сувора форма йоги, зосереджена на вирівнюванні тіла, організації пози та використанні різних засобів масової інформації) покращують баланс у жінок старше 65 років. Опитування показало, що цей вид йоги допомагає зменшити ризик падінь, що шкідливо для здоров'я людей похилого віку (дізнатися більше https://www.bonjoursenior.fr/guides/chutes-personnes-agees-comment- запобігти /).
Тим часом Hatha Yoga виявила переваги від остеоартриту колінного суглоба, а також від якості сну в американському дослідженні 2014 року, проведеному Національним центром біотехнологічної інформації. Учасники показали кращу здатність керувати болем та зменшувати нічні порушення. Як повідомляє Французьке товариство геріатрії та геронтології, відпочинок необхідний людям похилого віку, приблизно від 7 до 8 годин сну на ніч, заняття йогою може стати чудовою альтернативою часто рекомендованим лікам. Рекомендована для людей похилого віку своєю м’якістю та повільністю, Інь Йога дозволяє зі свого боку розслабити тіло та зняти напругу, одночасно покращуючи рухливість та гнучкість. Йога дає змогу пом’якшити, розтягнути і розслабити ті частини тіла, які вузликові, заблоковані або мало використовуються. Тому рекомендована регулярна практика для виправлення неправильної пози, уникнення болю в м’язах та поліпшення способу життя.
На додаток до своїх фізичних переваг, також були продемонстровані достоїнства йоги щодо розладів настрою, поширених у людей похилого віку. Наприклад, дослідження 2010 року з Бостонського університету в США підтверджує, що йога дуже ефективно щодня зменшує і знімає тривогу, а також допомагає зменшити симптоми, пов'язані з депресією та стресом. Таким чином, ці сприятливі ефекти забезпечать позитивну дію на артеріальну гіпертензію, що саме по собі є важливим фактором ризику розвитку інфаркту (дізнайтеся більше https://www.santemagazine.fr/actualites/yoga-une-pratique-reguliere-pourrait -lower-blood- тиск-186736).
Тому настрій, обізнаність і навіть напруга також є головними переможцями для йога, будь то новачок чи досвідчений, молодий чи старий.