Остеоартроз Завдяки цій їжі ви захищаєте суглоби - FOCUS Online
Коли хрящ зменшується, болять суглоби. Але ви можете запобігти артрозу. Це не тільки допомагає робити вправи і регулярно займатися. Правильне харчування також може запобігти хворобі.
Якщо при русі болять тазостегнові або колінні суглоби, причиною, як правило, є артроз. Це знижує міцність і еластичність хрящової речовини. Хрящ, який служить буфером між кістками, витончується і кістки піддається більшому напруженню.
Взаємодія між дієтою та фізичними вправами
Справа в тому, що артроз неможливо вилікувати. Однак у багатьох випадках збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи допомагають запобігти артрозу та уповільнити перебіг захворювання. Чого багато хто не знає: завдяки фізичним вправам у хрящ із синовіальною рідиною надходить більше поживних речовин.
Кращий догляд може полегшити запалення, позитивно вплинути на перебіг захворювання та підтримати збереження хряща. Ще одна перевага: регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати або досягати здорової ваги. Менша вага означає менше навантаження на суглоби. Крім того, зменшується відсоток жиру в організмі, що запобігає запаленню.
Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення
Ті, хто вживає велику кількість продуктів тваринного походження, таких як м’ясо та яйця, часто мають надлишок омега-6. Однак арахідонова кислота, що міститься в ній, має запальну дію.
Натомість у меню має бути їжа, багата на омега-3. Ті, хто регулярно їсть тунець і лосось, а також насіння чіа та авокадо, зменшують шкідливу арахідонову кислоту в організмі та заспокоюють запалення.
Вітаміни С і D зберігають хрящ
Щоб зберегти кістки здоровими, постраждалі повинні, перш за все, забезпечити їх належне забезпечення антиоксидантом вітаміном С, який в основному міститься в ягодах, цитрусових, капусті та перці.
Разом з вітаміном D він відповідає за синтез хряща і, таким чином, сприяє підтримці хряща. Тіло автоматично поглинає вітамін D через сонячне світло, але його також можна вживати з їжею у вигляді риби, олії печінки тріски та укріпленого маргарину.
За допомогою PDF буклет У FOCUS-Gesundheit ви знайдете ідеальну реабілітаційну клініку, відсортовану за спеціалізованими областями кардіології, раку, ортопедії, неврології та психічних захворювань.
Він зв’язує кальцій в організмі, що зміцнює кістки та сприяє мінералізації. Вітамін Е, що міститься в оліях зародків пшениці, соняшнику та ріпаку, зміцнює клітинні мембрани, допомагає іншим поживним речовинам розвивати свою дію та стримує запалення.
Ви дізнаєтесь про це від остеоартрозу до хірургічного втручання пальців ніг Посібник у форматі PDF все про міцні суглоби. Плюс: найкращі імпланти та найновіші методи лікування ревматизму, галюксу та артрозу.
Вітамін В6 захищає хрящову масу
Наш хрящ містить будівельний матеріал глюкозамін, де він відповідає за підтримку хрящової маси. Для того, щоб виробляти цю діючу речовину самостійно, організм потребує вітаміну В6, який міститься в зелених овочах, бананах, яблуках, пшениці та молоці, наприклад.
У поєднанні з магнієм він запобігає атаці так званих вільних радикалів на суглобовий хрящ і, таким чином, сприяє розвитку артрозу. Магній можна знайти в продуктах із пшениці та цільнозернових продуктів, а також у таких продуктах, як креветки, банани та бобові.