Остерігайтеся неспокійного або недостатнього сну може призвести до споживання більшої кількості

призвести

Якщо напередодні ввечері ви погано спали, можливо, сьогодні ви їсте занадто багато. Такий висновок роблять деякі дослідники після досліджень зв’язку між якістю сну та харчуванням.

Фахівці вивчили кількість 172 учасників 11 досліджень, пов’язаних з якістю сну. Дизайн досліджень був іншим, але він перевіряв учасників після ночі неспокійного сну, який тривав близько 4 годин, а потім, після ночі оптимального відпочинку.

Наступного дня учасникам запропонували сніданок "шведський стіл". Також були заплановані страви пізніше цього дня. Фахівці контролювали споживання калорій та споживання енергії учасниками дослідження.

Аналізи виявили досить цікаві речі. Результати були опубліковані в European Journal of Clinical Nutrition і показали, що одна ніч занадто малого сну призвела до наступного ефекту: люди, про яких йде мова, споживали 365 зайвих калорій наступного дня, порівняно з днями, що слідували за ночами. зі спокійним сном та оптимальною тривалістю. Ця кількість калорій еквівалентна порції картоплі фрі або торта. Люди, які не мали найспокійнішого сну, також споживали більше жиру і менше білка.

Деякі експерти припускають, що недосипання людини впливає на гормони, які контролюють апетит, але в цьому випадку автори дослідження заявили, що відсутність достатнього і спокійного сну може призвести до підвищеного бажання їсти їжу, і це це розглядається організмом як своєрідна компенсація за недосип.

Автор дослідження Герда К. Пот дійшла висновку, що ця тема справді заслуговує на додаткове дослідження, але її остаточним висновком було те, що поганий та недостатній сон, без сумніву, є фактором ризику розвитку ожиріння та надмірної ваги., так само. Це можна змінити за допомогою більш спокійного та оптимального сну.

Години сну, необхідні для відпочинку кожної людини наступного дня, різняться. В середньому це вісім годин, але деякі люди відчувають себе дуже відпочилими лише після шести годин сну, а інші після дев’яти годин сну.

У будь-якому випадку, техніки розслаблення та фізичні вправи будуть надзвичайно корисними для дихання та зняття стресу, і вони призведуть до можливості спокійного сну. Дуже важливо забезпечити природний сон без перерв, щоб наступного дня тіло було під напругою, а кулінарні потяги залишались під контролем.