Отримайте ці основні правила, які забезпечують нам плоский живіт
Важливо правильно виконувати основні заняття, ризикуючи поранитись і не побачити результатів. Вручну.
Редакцією
Опубліковано 12.04.2017 о 15:15, оновлено 15.09.2020 о 07:43
Цього літа ви змусили пінья-коладу та пляжні кабачки. Шкода: маленький шлунок, який ви втратили до канікул, повернувся. Назад до школи подарунок. Щоб знайти свій силует літа 2017, перейдіть за обшивкою. Ця техніка нарощування м’язів дозволить вам зміцнити основні м’язи та покращити підтримку тіла. Дотримуйтесь наших порад для ефективного та безпечного навчання.
Обшивка, корисна для вашого здоров’я
Техніка - це не просто питання естетики (хоча плоский живіт є значним фізичним надбанням). Окрім того, що дозволяє ефективно спалювати калорії навіть у стані спокою, оболонка має важливе значення у підтримці підтримки спини та живота, необхідної для доброго здоров’я хребта. Якщо основні заняття регулярно включаються у фітнес-програму, стає важливим обмежити біль у спині і тим самим сприяти адекватній фізичній підготовці перед тим, як займатися інтенсивними видами спорту.
Розминка і тривалість сеансу
Численні основні вправи, комбіновані та повторювані, дозволяють безперервно скорочувати м’язи для зміцнення спини та живота. Ми забуваємо про боксерську грушу або оренду майданчика для сквошу. Для обшивки не потрібен матеріал, якщо не використання повсякденних предметів, які ми знаходимо у всіх. Тобто стіна або підлога, проти яких ми будемо виконувати невеликі вправи.
Щоб бути ефективними, їх слід виконувати щонайменше 30 хвилин на сеанс із розрахунку один сеанс на день. Ми не забуваємо про розминку, щоб уникнути травм. Добросовісно потягніться і вправляйте суглоби протягом 5 хвилин. Ви готові перейти до основної сесії.
Надзвичайно прості вправи
Щоб подолати маленький шлунок? Нічого простішого. Лежачи на животі, на підлозі (бажано на килимку для тренажерного залу), основна вправа полягає в утриманні на носках і на передпліччя: у цьому діагональному положенні використовуються всі м’язи. Для початку просто утримуйте це положення протягом 30 секунд, а потім розслабте м’язи. і повторювати протягом 10 сеансів. Мета з часом - мати можливість довше утримувати позицію для більш ефективного тренування.
З цього положення просто додайте різні рухи, щоб завершити ланцюг: для роботи по флангах вам потрібно зберегти положення на одній руці та одній нозі, чергуючи ліву та праву сторони. Щоб випинати сідниці, вам слід по черзі піднімати протилежні руки і ноги.
Лежачи на спині, ступні притиснуті до сідниць і руки біля боків, ми працюємо сідницями, піднімаючи стегна від землі і утримуючи положення протягом декількох секунд.
Продовжуйте тренування, розташувавши спину до стіни, згинаючи коліна, зберігаючи сидяче положення, як на невидимому стільці: скорочення м’язів стегна є оптимальним. Нарешті, використовуючи стілець, виконуйте вправи спиною до сидіння стільця, тримаючи руки рівними, а ноги рівними.