Отримайте форму 5 вправ на витривалість, які потрібно знати

Фітнес і витривалість

Шукаєте вправи на витривалість для своєї фізичної форми? Тож дотримуйтесь керівництва !

Швидка прогулянка: Щоб знати, чи ходите ви в правильному темпі, орієнтиром буде дихання. Насправді, поступово збільшуйте швидкість ходьби, поки у вас не стане задишки (сильне та вимушене дихання). Задишка означає, що ви ходите в хорошому темпі. Тож не зупиняйтесь і продовжуйте до кінця сеансу !
Розділена прогулянка: Пройдіться протягом встановленого часу, не зупиняючись протягом сеансу з кількома секундами високої інтенсивності (швидко) та кількома секундами низької інтенсивності (нормальної). Це ідеально підходить для вашої фізичної форми.
Велосипед: Зберігайте ті самі позначки, що і сходинка. Зверніть увагу на положення спини. Не можна згинати спину! Щоб у вас була рівна спина, трохи підніміть сідло, а потім тримайте руки прямо на кермі.
Дробовий велосипед: Їзда на велосипеді протягом заданого часу без зупинки протягом сеансу з кількома секундами високої інтенсивності (швидка) та кількома секундами низької інтенсивності (звичайна).
Сходи: На цыпочках підніміться по сходах, тримаючи бюст прямо.

Програма для прогулянок

І нарешті, як бонус, ось програма для ходьби з еволюцією !