Отримання тонших 8 вправ для ідеального тіла - картинки - FIT FOR FUN
Спробуйте: ці два типи віджимань дійсно важкі.
1. Нестійка опора з м’ячем.
а) Одна рука на м’ячі, інша на підлозі. Розтягування і напруження тіла.
б) Опустіть тіло до підлоги. Принаймні 10 разів, три речення на сторінці.
2. Шиферна підтримка з піднятими ногами.
а) Вам потрібні дві віджимаючі ручки (від 11 євро, наприклад, від Kettler). Покладіть цей зсув на підлогу. Ваш партнер тримає ваші ноги вгору - це робить кожен віджимання складною.
б) Опустіть стовбур до землі, а потім знову відсуньте його вгору. Не розтягуйте руки повністю! Принаймні 10 разів, а потім змініть положення рук. Чотири передачі.
Потужний подвійний забезпечує міцні ніжки та тверде дно.
1. Важке обертання.
а) Фінальний стенд, ViPR (від 149 €, www.perform-better.de) перед корпусом.
б) Випад зліва, повертаючи багажник вліво. Знову. Принаймні 10 разів, потім поверніть на інший бік, правою ногою вперед. Два речення на сторінці.
2. Вгору-вниз.
а) Встаньте на півкроку перед тренувальною лавкою, розставивши ноги на ширині стегон. Зігніть коліна - чим глибше, тим інтенсивніше.
б) Силою натисніть на курок і стрибніть на лавку, а потім знову стрибніть назад. Повторюйте протягом 30 секунд, коротка пауза.
Наші дві втягувальні вправи з обладнанням та без нього зміцнюють задню частину.
1. Lat тягнути
а) Також працює на перилах. Сядьте на підлогу. Підніміть руки, хапайте руки партнера.
б) Почніть трохи над землею і потягніть якомога вище. Потім опустіть тіло вниз. 10 разів, пауза, повтор. Хват може відрізнятися.
2. Відтягнення трубки ззаду.
а) Стань вертикально. Ваш партнер тримає гумову трубку посередині, ви берете за кінці і піднімаєте руки на висоту плечей.
б) Тепер поверніть руки майже прямо назад, тримаючи тулуб нерухомим. На 30 секунд, потім зробіть паузу на 30 секунд, а потім повторіть.
Шість пакетів, зараз! Почніть одразу - за допомогою цих двох вправ ви зміцните і приведете в тонус свою основу.
1. Сміття хрумтить
а) Ляжте на спину, підтягніть ноги вгору, рухайте руками назад ваговим м’ячем.
б) Постав трохи, одночасно кидаючи м’яч своєму партнеру по тренуванню. Він негайно відкидає його назад, ви ловите його і знову відкочуєте назад. Повторіть ще раз принаймні 30 секунд, а потім зробіть паузу на 30 секунд.
2. Кульковий каток
а) Ляжте животом на м’яч. Рухи рухайте вперед, поки на м’ячі не опиняться лише гомілки.
б) Підтягніть ноги до тіла і покатайте м’яч вперед. Важливо: Залишайтеся стійкими і прямими посередині, напружте для цього живіт. Принаймні 10 разів, коротка пауза, повторіть двічі.