Отримати стрункі та розслаблені аутогенні тренування Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, слід врахувати три фактори: фізичні вправи, здорове харчування та розслаблення. Розслабитися часто буває дуже важко, коли ви стаєте стрункими. Аутогенні тренування якраз підходять кожному, хто розслабитися але не дуже хочуть мати можливість.
Сісти, слідуючи девізу «Зараз я розслаблююсь» насправді не виходить відразу. Але за допомогою кількох простих вправ ви можете допомогти собі і розслаблений стрункий буде:
Під час підготовки слід щоразу сідати прямо, закривати очі і глибоко дихати всередину та назовні. Впровадження Аутогенний тренінг складається з 8 формул, які повторюються знову і знову. Ці формули схожі на вправи з йоги, ви можете поєднувати їх між собою і створювати “тренування релаксації”.
- Сигнал відпочинку: Скажіть собі "Я дуже спокійний" і відпустіть думки
- Тепловий сигнал: Уявіть, як окремі частини тіла (рука, права нога тощо) одна за одною зігріваються, ніби крізь них протікає тепло.
- Сила тяжіння: Важко уявити окремі частини тіла (ногу, руку тощо) одну за одною.
- Дихальний досвід: Дозвольте диханню глибоко вливатися в тіло і віддатися вдиху, повністю зосередившись на ньому.
- Тепло шлунку: Уявіть, що живіт залитий теплом.
- Енергія серця: Повна концентрація на серцебитті, свідомо сприймаючи і відчуваючи серцебиття.
- Тепло в плечі і шиї: Тепло проектується на шию і плечі.
- Свіжість у голові: Уявіть, що ваша голова ясна, прохолодна і легка. Свідомо зніміть напругу в області чола і шиї.
Тепер ці формули можуть мати різну довжину та поступову інтенсивність для аутогенних навчання стояти в ряд або просто індивідуально. Формули також можна використовувати між ними, проти стресу та метушливої поспіху.
Є компакт-диски на зразок, наприклад, «Відпустіть стрес! Аутогенний тренінг для початківців », що дозволяє вивчити формули. За допомогою мови та чуйного голосу оповідача аутогенний тренінг можна засвоїти легше, а окремі формули можна краще зрозуміти. Курси пропонуються також в оздоровчих центрах або освітніх центрах для дорослих.
Аутогенні тренування - хороший вибір, якщо ви хочете свідомо відпочити, особливо в холодну пору року. Цей тип розслаблення можна проводити практично в будь-якому місці, не підкладаючи килимок і не ризикуючи викривлення. Тут ви можете дізнатись, чому стрес вбиває фігури і товстіє.