Отримати тонкі секрети нашого жиру Поради щодо схуднення
Залежно від вашого віку та статі, вашої генетики, мікробіому та минулого раціону вам буде важко або важко тримати жир під контролем. Втрата жиру може сильно відрізнятися залежно від індивідуальних біологічних умов. Наприклад, певний Генні мутації викликають сильне бажання отримувати високоенергетичну їжу і виробляти більше білих жирових клітин замість бежевих жирових клітин.
Зрозумійте жир, станьте стрункими
Якщо ви коли-небудь колись надягали та худнули, навіть п’ять років тому, вас, швидше за все, вразить нижчий обмін речовин і більший апетит, ніж ваш худий, монтер-колега, який ніколи не вживав дієти.
Ваш вік і зміни гормонів також відіграють важливу роль у тому, скільки ви можете з’їсти та скільки вправ вам потрібно, щоб залишатися стрункими. Бактерії, які ви десь зібрали, можуть вплинути на вашу вагу так, як ви ніколи не вважали можливим.
Навіть щось таке банальне, як споживання булочки, має різні наслідки залежно від біологічних умов. Лікар. Еран Сегал з Інституту науки Вейцмана в Ізраїлі дослідив рівень глюкози у 800 випробовуваних після того, як вони з'їли різну їжу. Він виявив, що в одних був високий рівень глюкози, а в інших ні, хоча вони споживали однакову кількість.
Що призводить до накопичення жиру?
Високий рівень глюкози призводить до вивільнення інсуліну, що в кінцевому підсумку призводить до більшого накопичення жиру. Сегал розробив алгоритм, який враховував гени, бактерії та нещодавно з’їдену їжу кожного суб’єкта, а потім зміг фактично передбачити, яка їжа може спричинити високий рівень глюкози. Іноді траплялися сюрпризи:
Деякі суб'єкти могли вживати такі продукти, як шоколад або морозиво, в помірних кількостях, і у них не виникало висипу, а у інших - ні. Це дослідження підкреслює необхідність адаптації дієтичних планів.
Плани схуднення: прості, але ефективні
Важливо не тільки те, що ви кладете в рот - психіку та спосіб життя також слід розглядати індивідуально. Те, чого можна очікувати від однієї людини, зовсім не працює для когось іншого. Існують дієти з великою кількістю правил:
Там вам слід викреслити певні продукти з меню, в той же час перераховані інші, які ви повинні їсти в певній кількості та в певний час. Такі складні програми можуть чудово працювати, якщо у вас є достатньо часу, щоб робити покупки, готувати їжу та створювати складні плани харчування. З іншого боку, якщо ви зайнятий керівник, мати чи батько, забудьте про це. Більшості людей потрібен простий, але ефективний план продуктів, які можна придбати де завгодно.
Я знаю персональних тренерів, які говорять своїм клієнтам дві години фізичних вправ на день, п’ять-сім менших прийомів їжі і жодних солодощів (ні солодощів ?!). Це може стосуватися культуриста чи, можливо, навіть самозайнятої людини, але для таких людей, як я, що мають повний робочий день та дітей, це не підходить. Я не хочу їсти у своєму кабінеті цілий день, тому пахне винос, і я не можу витрачати дві години на день, щоб потренуватися. Натомість давайте спробуємо 45 хвилин вправ на день.
Дієти повинні пристосовуватися до індивідуальних потреб
Там так багато доброзичливих дієт, але вони не спрацюють, якщо вони вас не влаштовують. Ваш раціон повинен бути біологічно, психологічно та соціально адаптований до вас. Імітація чужого режиму харчування насправді може зробити вас товстішим, а не худішим, але це точно залишить вас нещасними. Не обманюйте себе грубими обіцянками, що ви можете легко схуднути, дотримуючись кроків 1-2-3. Це збільшить продажі дієтичних путівників, журналів та телевізійних шоу, але це може виявитись катастрофою для вас. Зверніть увагу, як ваше тіло реагує на їжу та фізичні вправи, і відповідно налаштуйтеся. Ніхто не знає вас краще за вас!
Однак насправді є кілька добре вивчених, успішних стратегій управління вагою, які дадуть бажані результати для багатьох людей. Кожен творчий метод, який наш жир розмножував, має відповідну відповідь, щоб запобігти цьому. Якщо ви дійсно розумієте жир, ви можете його також контролювати. Деякі стратегії можуть змагатися з багатьма проблемами жиру.
Я підсумую ці підходи з моєї книги в наступній статті тут.
Автор: Dr. Сільвія Тара
Рекомендація редакторської групи Trainingsworld: розумійте жирність і станьте стрункими
Наш жир у тілі не має хорошого іміджу - це розумний, самоокупний та життєво важливий орган, який впливає на наше тіло на всіх рівнях!
Він захищає нас від хвороб та травм, зміцнює нашу імунну систему, і навіть розмір мозку залежить від кількості нашого жиру. Сільвія Тара переносить вас у захоплюючий світ жиру, пояснює сучасний стан медичних досліджень та те, як ви можете використовувати ці знання у повсякденному житті.
Якщо ви розумієте жир органу, то можете з ним теж боротися! Автор розкриває, як
ви працюєте з жиром в організмі, а не проти: індивідуально скоординовані стратегії правильного руху, харчування для гормонів і мікробіома, голодування, тренування сили волі та інша допомога! Таким чином, ви можете стабільно контролювати свій жир, щоб залишатися здоровими та стрункими.