Отвір для мотивації За допомогою цих порад ви перейдете до спорту
З FITBOOK | 9 липня 2019 р., 7:03
«Чому я це роблю собі?» Коли легені свистять на кілометрі номер десятий, багато спортсменів-рекреаторів задають собі питання про сенс. Важливо мати хорошу відповідь на це - щоб в якийсь момент тренування стало схожим на чищення зубів.
Багатьом людям, які не люблять фітнес, досить важко навіть почати займатися. А ще важче дотримуватися цього через кілька тижнів. Зазвичай це не підводить через силу волі. "Принаймні вони перестають займатися спортом, бо вони ліниві", - каже Луїза Вальтер, особистий тренер з Берліна.
Проблема полягає в тому, що фундамент хрумтить: багато людей не задають правильних питань з самого початку, говорить Вальтер. Чому я займаюся спортом? "Тільки ті, хто знає мотивацію занять спортом, можуть згадати цю мотивацію, коли вони похмільні - або повністю обійти сухе заклинання".
Власне здоров’я як драйв
Існують зовнішні та внутрішні мотиваційні фактори для спорту. Типовий внутрішній потяг - це власне здоров’я. Однак особливо важливо вдаватися до деталей, вважає Вальтер. «Мета бути здоровішою, як правило, занадто нематеріальна, щоб підбадьорити вас у довгостроковій перспективі». Краще знати, що саме є здоровим у спорті - наприклад, нарощування м’язів, які запобігають болю в спині.
Навіть ті, хто любить вимірювати себе проти інших або навіть брати участь у змагальних видах спорту, повинні ставити перед собою конкретні цілі. Фітнес-блогер, ментальний тренер та автор Клара Фукс каже: "На початку свого навчання восени 2017 року я вибрала в Словенії якусь половину Ironman, якою хотіла керувати влітку 2018 року".
До цього вона три місяці не займалася жодним видом спорту, тому почала повільно. "Ви не повинні бути пригніченими, особливо на початку", - пояснює 25-річний юнак. "Коли я перетнула фінішну пряму, я неймовірно пишалася собою", - згадує вона.
Будьте придатними для онуків
Не слід недооцінювати такі емоційні причини. Вони часто здаються набагато сильнішими, ніж суто раціональні, каже тренер Вальтер. «Знання того, що спорт для мене корисний, не дуже далеко заходить. Це працює набагато краще, коли я уявляю, як я, як пенсіонер, досі граю зі своїми онуками в саду ".
Подібно це бачить і професор Йенс Клейнерт. "Головне, що я займаюся спортом із задоволенням і насолодою", - каже спортивний психолог, який викладає в Німецькому спортивному університеті в Кельні. Якщо вам завжди доведеться змусити себе це робити і не пов’язувати позитивні почуття з рухом, ви рано чи пізно зупинитесь.
"Чим більше причин у мене буде займатися спортом, тим краще", - говорить Фукс. Ці причини можуть також змінитися під час тренувань: "Цілком може бути, що хтось хоче схуднути спочатку, але дотримуйтесь цього в довгостроковій перспективі, оскільки вони розвивають командний дух і хочуть щотижня знову бачити своїх друзів на футбольному полі", - говорить Вальтер. Обов'язок перебувати в певному місці в певний час щотижня також відіграє свою роль.
Побудуйте в невеликих мотиваціях
“Рутина дуже важлива. У якийсь момент спорт - це як чищення зубів », - говорить Фукс. Тоді вам потрібен смак м’яти перцевої, щоб заснути - не турбуючись про власне здоров’я зубів знову і знову.
Однак це може зайняти кілька тижнів і місяців, перш ніж це станеться. Тому Фукс радить вносити невеликі винагороди в план тренувань, особливо на початку. “На початку тренування можуть бути особливо важкими: ви помічаєте, як мало спорту ви займалися в минулому, що демотивує. І тоді з’являються болі в м’язах ». Вона рекомендує смачну їжу, гарну серію або новий спортивний одяг, щоб мотивувати себе до наступного заходу.