Отже, ви використовуєте 5 тибетців для більшої енергії

Навіть якщо це майже так звучить: 5 тибетців - не крута група, вони - одне ціле високоенергетична, енергійна послідовність вправ йоги. Практикуючись по кілька хвилин на день, за допомогою динамічних асан ви активізуєте свої м’язи, перетікаєте енергію та покращуєте своє самопочуття. І найкраще: Вправи дуже легкі і, отже, найкращі для кожного рівня, будь-якого віку та майже кожного фізичного стану!

Незвична назва, ймовірно, сходить до американця Пітера Кельдера наприкінці 1930-х («П’ять тибетських обрядів» або культова книга «Древня таємниця джерела молодості»), який був зачарований нібито омолоджуючими ефектами асан. Самі фізичні вправи є Багатовікові обряди тибетських ченців, які в першу чергу практикуються для медитації.

1Коротко пояснено вправи йоги 5 тибетців

Асани з 5 тибетців походять від Хатха Йоги. Тут поєднуються стоячи лежачи, стоячи на колінах і, перш за все, розгинаючи, розтягнуті рухи. Багато позицій вам будуть знайомі, деякі з них, можливо, по-іншому.
Тепер ці асани гармонійно пов’язані між собою в плавній послідовності. Таким чином, ви врешті-решт кинете виклик усьому тілу, м’язам, сухожильям та зв’язкам. Ваша голова стає вільною, ви активуєте свої чакри і поглиблюєте дихання.
У будь-якому випадку вони є ідеально підходить для вашої короткої програми йоги протягом усього дня - бажано вранці!

2Позитивні ефекти та переваги

5 простих асан від Хатха Йоги плавно пов’язані між собою, так що все ваше тіло зазнає викликів.
Тривалість: 10 хвилин (можна збільшити)
Цілісне зміцнення м’язів, сухожиль та зв’язок
Поглибити своє дихання
Ваша спина і хребет будуть зміцнені
Позитивно впливає на вашу травну систему та імунну систему
Зміцнює гнучкість і баланс
Допомагає підготуватися та схуднути як частина дієти
Активує ваші чакри, енергетичні вихори у вашому тілі
Ідеально підходить для вашої щоденної, короткої та ефективної програми йоги
Глибоко розслаблюючі ефекти; підходить для посередництва або як аутогенний тренінг

3Ось як це працює крок за кроком

Рекомендується, щоб 5 тибетців, щоб потренуватися вранці, щоб ви могли розпочати день зі свіжою енергією та стабільністю!

Починати з п’ять-сім повторень і збільшуйте щотижневий ритм так, щоб ви досягли оптимальної кількості 21 повторень в кінці.

Перш ніж почати, не забудьте підготувати килимок для йоги!

УНІВЕРСАЛЬНО ЗАСТОСОВНИЙ - Високоякісний килимок для йоги однаково підходить для початківців та.
ДОБРО ДЛЯ ШКІРИ ТЕСТОВАНО НА ЗАБРУДНЕННЯ - Наш спортивний килимок не містить латексу, шкідливих пластифікаторів.

1-й тибетський
Для першої вправи станьте на ширині стегон і з прямим корпусом. Витягніть руки в сторони подалі, щоб вони були на одному рівні з вашими плечима. Долоні обличчям вниз, Плечі та шия залишаються розслабленими. Випряміть голову, потягніть її до стелі. Знайдіть точку на стіні перед собою. Зараз ви повертаєте за годинниковою стрілкою навколо власної осі і підрахуйте свої обороти, коли знову побачите точку на стіні. Робіть повороти відповідно до вашого ритму дихання. Ваше запаморочення буде зменшуватися з часом, чим більше ви будете практикувати вправу.

2-й тибетський
Лягай зараз квартира на спині на вашому килимку для йоги. Ваш Руки тягнуться біля вашого тіла, кисті рук опираються на підлогу або підтримують шию. Глибоко вдихніть, піднявши голову від підлоги і підтягнувши підборіддя до грудей. Одночасно ви піднімаєте ноги з прямими колінами, поки вони не стануть прямо вгору або навіть трохи не нахиляться до голови. Повільно видихніть і опустіть голову та ноги назад до підлоги.

3-й тибетськийТепер станьте на коліна на підлогу, верхівки ніг спираються. Покладіть руки на передню частину стегон. Вдихніть, підтягнувши підборіддя до грудей. Потім ви вигинаєте верхню частину спини назад, руки рухаються до задньої частини стегон, лопатки рухаються назустріч один одному, а ніс малює невелику уявну лінію вздовж стелі, виконуючи цей плавний рух. Поперек залишається розслабленим і максимально прямим. На видиху повільно поверніться у вертикальне положення, нахиливши підборіддя вперед.

4-й тибетськийСядьте на свій килимок для йоги з витягнутими вперед ногами. Ноги розташовані приблизно на ширині стегон. Покладіть долоні біля кісток сидіння. На вдиху повільно опустіть голову назад, зігніть коліна і підніміть сідниці і верхню частину тіла. Ваші руки залишаються прямими. Тепер ваше тіло утворює горизонтальну лінію до підлоги між грудьми, стегнами та колінами, гомілки вертикально. На видиху поверніться у вихідне положення. Через кілька секунд повторіть вправу.

5-й тибетський
Ляжте на живіт, долоні підперши на рівні грудей. Тепер на вдиху підштовхуйтесь, щоб руки були прямими, а підборіддя вгору (Собака, дивлячись). Ваші лопатки рухаються один до одного.

Під час видиху стегна рухаються вгору і назад, щоб витягнути хребет. Ви стаєте навшпиньках і заходите до собаки, зверненої вниз (Адхо Муха Сванасана) Повторіть цю плавну послідовність між собакою, яка дивиться вгору та вгору у вашому ритмі дихання.

У цьому відео ви можете знову переглянути всі послідовності вправ:

Порада: 5 тибетців для розминки
5 тибетців ідеально підходять не лише для енергетичної ранкової програми, але й для підготовки та розминки занять йогою. Також ідеально підходять як гімнастичні вправи до або після вашої спортивної програми. Цю послідовність асан не рекомендується вечорами через сильний енергетичний ефект.

4-йАнатомічний фокус

Хребет, спина
Руки і плечі
Ноги, особливо стегна
М'язи живота
шиї
стегно

5Вам слід звернути на це увагу

Синхронізовано з диханням: Альфа та омега 5 тибетців - це ваш ритм дихання. Переконайтеся, що ваше дихання тече, і асани з ним узгоджуються. Рухи не слід зупиняти або вправляти різкими вправами.

Енн Штайнбах

Енн - туристична журналістка, блогер і кохає Індонезію чотири роки. Іноді вона ділиться цією любов’ю з іншими країнами Південно-Східної Азії, тоді збирає рюкзак Шраммеля і вирушає в дорогу. Вона займається йогою 5 років і щойно відкрила для себе Бікрам. Вона просто повинна звикнути пітніти.

9 думок на тему: "Так ти використовуєш 5 тибетців для отримання більше енергії"

Будь ласка, дотримуйтесь цих вказівок, лише якщо ви абсолютно впевнені, що у вас немає проблем із хребтом. Також зауважте, що ці інструкції щодо вправ не відповідають тому, що Пітер Кельдер описує у своїй книзі “П’ять тибетців”!
Загалом, між показаним та оригіналом книги є серйозні відмінності.

Бережіть себе!
Віллібальд
ліцензований п’ять «тибетських» тренерів

Я думав те саме і був досить розгублений.