Овочі, овочі, салат, салат, салат Правильне харчування під час тренувань
Дієтні поради та підказки
У цікавій та дуже розважальній лекції Фейл дав учасникам "Бігаймо" багато порад та підказок на тему харчування: Невеликий уривок:
1. Пропустити вуглеводи
Для того, щоб мати можливість досягти цілей тренувань, за словами Фейла, важливо підтримувати щоденну дієту з низьким вмістом вуглеводів. Для багатьох учасників це означає повну зміну дієти. Далеко від макаронних виробів, картоплі, рису та хліба до овочів та салату як гарніру. "Коли запаси вуглеводів заповнені, організм переходить до роботи першим", - пояснює Фейл.
Але це не мета. "Коли запаси вуглеводів порожні, організм переходить прямо до спалювання жиру". Якщо відтепер ви не можете повністю залишити улюблені вуглеводи, спочатку слід їх розрізати навпіл, а потім поступово зменшувати.
2. Зменшити цукор
Також важливо споживати менше цукру. "Особливо відчуття солодощі можна дуже підкрасти", - пояснює спортивний вчений. Якщо ви до цього часу поклали в каву дві ложки цукру, вам слід зменшити його до однієї ложки. А через чотири тижні по половині ложки. "Через певний час організм звикає і більше не потребує цукру", - говорить Фейл.
3. Жир так, але тільки корисний
"Жир у правильному складі робить вас стрункими", заява Feil, яка змушує вас сидіти і помічати, адже багато хто вважає, що жиру однозначно слід уникати. Але важливо змінити ситуацію. За словами Фейла, вам обов’язково слід виключити з раціону шкідливі жири. З іншого боку, ви повинні споживати більше всіх омега-3 жирних кислот, які містяться в оливковій олії, ріпаковій олії, лляній олії та горіховій олії. Для смаження найкраще використовувати вершкове, кокосове або освітлене вершкове масло.
4. Яєчний білок, яєчний білок, яєчний білок
Для того, щоб добре підготувати організм до тренувань, слід споживати багато білка: «Це потрібно для наших м’язів і кісток». Особливо велика кількість білка є в рибі, м’ясі, ковбасі, сирі, кварку та яйцях. Якщо вам більше не хочеться їсти тваринний білок, ви завжди можете використовувати рослинний білок. Feil рекомендує для цього горох, сочевицю або квасолю.
Важливо: з м’ясом, ковбасою та яйцями слід звертати увагу на хорошу якість. "Краще їсти менше м'яса і харчуватися добре", - рекомендує вчений зі спорту.
5. Застосування дозволено
І дуже важливо: "Ви не повинні бачити все це занадто близько", пояснює Фейл. Тим, хто дотримується стратегії Фейля з дієтою п’ять днів на тиждень, дозволяється переборщувати двічі на тиждень.
Торт також все ще дозволений. "Просто половина шматка пирога і нанесіть на нього багато крему. Це дозволить підтримувати рівень цукру в крові помірним, і ви довше почуватиметеся ситим".