Ожиріння I Все, що вам потрібно знати про зайву вагу
Ожиріння стає дедалі більшою проблемою здоров’я за останні десять років, і, схоже, цей стан широко поширений серед дорослих. Сучасні оцінки показують, що кожна четверта доросла людина страждає ожирінням, що свідчить про те, що значна частина населення перебуває під загрозою несприятливих захворювань.
Ожиріння широко поширене серед великої кількості дорослих, і останні тенденції свідчать про те, що показники ожиріння, здається, зростають. Одне дослідження показує, що за останні три десятиліття спостерігається зростання рівня ожиріння, а це означає, що більшості підлітків потрібно схуднути.
У тексті подається інформація про ожиріння, як воно визначається, як загалом виміряти його та які кроки можна вжити для боротьби із захворюванням.
Що таке ожиріння?
Ожиріння - це стан, при якому ваше тіло несе занадто багато жиру. Перенесення занадто великої кількості жиру в організмі може призвести до інших захворювань і хвороб, саме тому його нещодавно називали хворобою.
Враховуючи, що ожиріння є хворобою, багато станів здоров’я тісно пов’язані з ожирінням. Відомо, що такі захворювання, як хвороби серця, рак, діабет, високий кров'яний тиск та інші, спричинені ожирінням. Це одна з причин, чому профілактика або контроль над ожирінням є важливою.
Як визначається ожиріння?
Існує декілька способів визначити ожиріння, і хоча легко визначити жир як надлишок жиру в організмі, краще провести вимірювання.
Індекс маси тіла (ІМТ) зазвичай використовують для оцінки вашого зросту та ваги. Давайте подивимось на різні категорії ІМТ та на те, як ожиріння вписується в картину.
Нормальний діапазон
Нормальний діапазон ІМТ, як правило, є місцем, куди ви хочете піти для оптимального загального стану здоров’я. Цей нормальний діапазон ІМТ означає, що ваш загальний ІМТ становитиме від 18,5 до 24,9. Тож коли з’ясовуєш, скільки схуднути, розглядаючи програму схуднення, ця область може бути корисною.
Ожиріння
Цей наступний рівень ІМТ - це надмірна вага. Цей діапазон має певні переваги щодо здоров’я, а деякі дорослі люди, як правило, мають більший термін життя, якщо потрапляють до цієї категорії ІМТ. Щоб класифікувати як надмірну вагу, ваш ІМТ повинен становити від 25 до 29,9.
Ожиріння I
Існують різні типи ожиріння, на які слід звернути увагу. Ця перша категорія - ожиріння I або ожиріння менше. Щоб потрапити до цієї категорії, ваш ІМТ повинен становити від 30 до 34,9.
Ожиріння II
Наступна категорія ожиріння вважається більш серйозною, ніж перша ожиріння, і саме в цій категорії, як правило, більше проблем зі здоров’ям. Щоб класифікуватися на цьому рівні, ваш ІМТ повинен становити від 35 до 39,9.
Ожиріння III
Технічно це вважається хворобливим ожирінням, ожиріння III класу є однією з найбільш ризикованих класифікацій, що стосується вашого здоров'я. Щоб ІМТ вважався патологічним ожирінням, ваш ІМТ повинен бути принаймні 40 років і вище.
Які загальні методи визначення ожиріння?
Одним з найпоширеніших способів визначення ожиріння є використання діаграми ІМТ. Однак існують певні негативи щодо використання цієї діаграми. Перш за все, ІМТ враховує лише ваш зріст і вагу та робить припущення, виходячи із стану вашого тіла.
Крім того, ІМТ не описує, скільки жиру чи м’язової маси ви носите на своєму тілі, що може призвести до помилок. З огляду на це, важливо бути точним при визначенні ожиріння. Одним з найкращих способів визначити ожиріння є вимірювання рівня жиру в організмі.
Популярні методи вимірювання жиру в організмі
Вимірювання жиру в організмі має важливе значення для визначення рівня ожиріння, якщо ви вважаєтеся зайвою вагою. Нижче наведено кілька загальних методів вимірювання жиру в організмі, а також короткий опис кожного методу.
Штангенциркулі
Перший спосіб оцінки жиру в організмі - це використання кількох ділянок тіла для оцінки жиру. Метод оцінки жирових відкладень на шкірі є однією з найпростіших та найдешевших методик, але для цього потрібен великий досвід фахівця, який проводить вимірювання. Подумайте про це як про точний спосіб визначити відсоток жиру в організмі.
Біоелектричний імпеданс
Цей наступний метод вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі проводиться з низьким струмом. Біоелектричний імпеданс зазвичай використовується на стандартних домашніх вагах та портативних пристроях. Він посилає невеликий електричний струм через тканину вашого тіла і вимірює повний опір під час руху. Це точний метод вимірювання жиру в організмі, а також варіант для використання в домашніх умовах.
Переміщення
Вимірювання відсоткового вмісту жиру у воді раніше вважалося золотим стандартом для вимірювання жиру в організмі, і сьогодні воно вважається дуже точним сьогодні. При цьому методі тіло занурюється у відому кількість води, і людина змушена видихати все повітря з легенів, не потрапляючи води в тіло.
Вивести все повітря з легенів - завдання складне, але дуже точне. Цей метод вже не використовується широко.
BOD POD
Широко вживаним методом вимірювання жиру в організмі є BOD POD. BOD POD, відомий як плетизмографія із переміщенням повітря, вимірює вагу тіла, склад тіла та жир. Це розумний варіант, якщо його пропонує ваш тренажерний зал, і слід регулярно проводити огляди, щоб відстежувати свій режим фізичної підготовки.
DEXA
Цей останній спосіб визначення відсотка жиру в організмі проводиться за допомогою сканування DEXA. DEXA, відомий як двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія, вважається новим золотим стандартом для вимірювання складу вашого тіла. Він містить повний опис щільності кісткової тканини, жиру в організмі, м’язової маси тощо.
Хоча DEXA є золотим стандартом для вимірювання жиру в організмі та забезпечує виняткові показники щільності кісткової тканини, DEXA не є методом, який може використовуватися широкою громадськістю, оскільки вимагає призначення лікаря.
Визначте ділянки жиру в організмі
Тепер, коли у вас є інформація про те, що таке ожиріння, як воно вимірюється і як визначити відсоток жиру в організмі, ви повинні знати, що вам говорить вимірювання жиру в організмі.
Що стосується відсотка жиру в організмі, між чоловіками та жінками існують відмінності. Існує кілька категорій, на які слід звертати увагу при отриманні вимірювань. Починаючи з чоловіків, відсоток жиру в організмі від шести до 13 відсотків - це діапазон спортсмена.
Все, що менше шести відсотків, важливо для здоров’я. Чоловіки у формі мають відсоток жиру в організмі від 14 до 17 відсотків. Прийнятний відсоток жиру в організмі становить від 18 до 25 відсотків, і все, що вище, вважається ожирінням.
Порівняно з чоловіками, жінки зазвичай несуть більше жиру через народження дітей. З цієї причини ті самі категорії застосовуються до жінок, але значення дещо відрізняються. У спортсменів від 14 до 20 відсотків, а все, що нижче 14 відсотків, вважається основним жиром для жінок.
Наступна категорія - придатність, що відповідає рівню жиру в організмі від 21 до 24 відсотків. Прийнятний відсоток жиру в організмі становить від 25 до 31 відсотка, і все, що вище, вважається ожирінням для жінок.
У мене надмірна вага чи ожиріння?
Найчастіше, оцінюючи масу тіла, дорослі хочуть знати, жирні вони чи страждають ожирінням. Перегляньте наведену вище інформацію та будь-яку іншу інформацію, яка може знадобитися для прийняття обґрунтованого рішення.
Використовуючи ІМТ, щоб визначити, чи ожиріли ви, пам’ятайте, що ІМТ не оцінює рівень жиру в організмі. Проведіть повний аналіз жиру в організмі, щоб краще зрозуміти, куди потрапляє ваша звичка на графіку ожиріння.
Шляхи боротьби з ожирінням
Є декілька речей, які ви можете зробити щодо ожиріння. Якщо ви виявите, що ви несете занадто багато жиру в організмі або що ваш ІМТ занадто високий, є кілька корисних порад, які слід врахувати для запобігання ожирінню або боротьби з ним.
Пийте більше води
Одним із способів запобігання ожирінню та боротьби з ним є запобігання переїдання. Вживання більше води перед їжею може наповнити ваш шлунок і заощадити калорії. Крім того, отримання належної гідратації може допомогти підтримувати рівень гормону голоду.
Інтервальне тренування високої інтенсивності
Важливим аспектом боротьби з профілактикою ожиріння є регулярні фізичні вправи. Інтервальне тренування високої інтенсивності - один з найефективніших методів тренування, і якщо його правильно зробити, це може допомогти вам втратити жир.
Уникайте сидіння
Подумайте про перерви в сидінні протягом дня, щоб зменшити кількість часу, який ви проводите сидячи. Сидіння сприяє накопиченню жиру, а короткі перерви можуть допомогти запобігти накопиченню жиру.
Щоденні прогулянки
Ходьба - це веселий і простий спосіб спалити калорії та уникнути присідання. Зробіть вечірню прогулянку поруч із собою, щоб спалити зайві калорії і прагніть 10000 кроків на день для досягнення найкращих результатів.
Уникайте алкоголю
Важливим способом профілактики ожиріння або боротьби з ним є уникнення алкоголю. Алкоголь сприяє накопиченню жиру у вашому тілі, подібно до сидіння, тому його слід уникати в будь-якій програмі схуднення.