Ожиріння Вийдіть із порочного кола!
Немає бажання бігати, але відчувається голод для будь-яких закусок.Брак фізичних вправ і неправильне харчування часто трапляються в подвійній упаковці. Що можуть зробити батьки, щоб підтримати дитину у здоровій формі? За даними Німецького товариства педіатрії та медицини підлітків, близько 15 відсотків наших дітей та підлітків мають надлишкову вагу. Ви їсте занадто жирні закуски, занадто мало овочів і майже не рухаєтесь. Коли кілограми піднімаються, діти стають більш громіздкими, а дражниння з боку однокласників також зростає. Часті наслідки: розлад їжі.
Функція рольової моделі батьків
Батьки можуть розірвати це порочне коло збалансованою дієтою, більше фізичних вправ і - що дуже важливо - подаючи приклад. "Батьки повинні уникати прихованих жирів під час покупок. Врешті-решт, діти можуть виносити з холодильника лише те, що заздалегідь запакували їх батьки", - говорить Корінна Шрадер, дієтолог дитячої лікарні Вільгельмсстіфт у Гамбурзі. Нежирне молоко та йогурти (1,5%), сир з жиром менше 35% та ковбаса з птиці - хороші відправні точки.
Дозволено: солодощі в помірних кількостях
Такі жорсткі заходи, як абсолютна заборона на шоколад, зазвичай мають лише короткочасний успіх. Діти можуть погризти солодощі, якщо вони також їдять достатню кількість фруктів та овочів. "Важливо, щоб батьки були впевнені та проінструктовані щодо збалансованого харчування", - пояснює експерт Gothaer Dr. Мартін Поллак. Той, хто вживає багато продуктів, багатих цукром, і безалкогольних напоїв потрапляє в пастку: Рівень цукру в крові на короткий час підвищується, потім швидко падає знову і настане наступна тяга - хоча ви що-небудь з’їли.
Їжте свідомо і більше займайтесь
Їжа на боці, «пікнік» перед телевізором - багато дітей навряд чи помічають різницю між голодом і ситістю. "Тож не поспішайте їсти. Виберіть тиху обстановку і вимкніть телевізор", - радить доктор Поллак. Фітнес-фактор є принаймні таким же важливим, як здорове харчування.
Тому батьки повинні заохочувати своїх дітей до більш регулярних фізичних вправ. Наприклад, у повсякденному житті ходьба сходами вносить грайливий внесок у зменшення ваги. У спортивному клубі діти також можуть скористатися різноманітними видами діяльності та випробувати щось. Часто дуже корисно знайти союзників. Якщо батьки більше не відчувають ситуації самостійно, вони можуть отримати допомогу від професійних центрів з питань харчування або груп самодопомоги.
Занадто жирний, занадто худий, нормальний?
Індекс маси тіла (ІМТ) є хорошим орієнтиром для дітей навіть більше, ніж для дорослих. Він показує взаємозв’язок між масою тіла та зростом. На відміну від дорослих, нормальні показники у дітей змінюються з віком. Батьки можуть скористатися таблицею, щоб побачити, чи надто товсті чи надто худі їхні діти. Якщо розрахункове значення вашої дитини знаходиться в зеленій зоні, вага вважається нормальною.
Приклад: десятирічна дівчинка важить 36 кілограмів і зростає 1,45 метра. Тоді ваше ІМТ становить: 36/1,45 2 = 16,9. Значення вказано в зеленому, а отже, в межах нормальної ваги. Якби ця ж дівчина важила на десять фунтів більше, вона була б надто товстою. У 29 кілограмів це було б занадто тонко.
Але важливі не лише індивідуальні цінності, а й їх розвиток протягом більш тривалого періоду часу. Нетипові зміни можуть свідчити про захворювання. Тому батьки повинні стежити за ІМТ своїх дітей і, якщо потрібно, звертатися за порадою до педіатра.