Ожиріння - Втрата ваги-3 Дієтичні помилки - Частина 1
Є багато помилок у харчуванні, у які деякі люди досі вірять. Ці помилки є однією з причин, чому стільки людей у Німеччині страждає ожирінням.
З цієї статті починається низка статей, в яких ми хочемо очистити всі помилки і, сподіваємось, зробити крок у боротьбі з ожирінням.
Ожиріння помилкове 1- Жир робить жир
Часто припускають, що Жир є причиною надмірної ваги. Але це не так.
Жир є важливою складовою здорового та збалансованого харчування. 20-30% загальної калорії має надходити з жиру. Жир дуже важливий для кількох процесів в організмі.
Тому, якщо ви хочете схуднути, навіть якщо у вас ожиріння, не слід повністю уникати жиру.
Приєднуйтесь до нашої спільноти для схуднення на Facebook - обмінюйтесь ідеями з однодумцями, які хочуть схуднути довго і стабільно:
Важливим є те, скільки ви їсте, з якого жиру. Хорошими джерелами жиру є
· Риба
· Горіхи
· Насіння та ядра
· Рослинна олія і
· Авокадо
Чому помилка сталася, що жир призводить до надмірної ваги? Це тому, що жир дуже калорійний.
Один грам жиру має 9 калорій. По відношенню до білків і вуглеводів це вдвічі більше. Оскільки білки та вуглеводи мають 4 калорії на грам.
Кампанія проти жиру також проводилася політикою, яка була посилена засобами масової інформації. Перш за все, це породило у громадян антижирне ставлення.
Але поки ви не споживаєте занадто багато жиру, жир корисний. Як уже зазначалося, для споживання жиру рекомендується 20-30% калорій.
Помилка ожиріння 2- Вуглеводи роблять вас жирним
Часто кажуть, що вуглеводи товстіють. Ви, напевно, чули про дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Якщо ні, ось короткий підсумок: За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ви виключаєте зі свого раціону майже всі вуглеводи, тобто рис, картоплю, макарони тощо.
Фокус, який стоїть за цим, насправді полягає лише в тому, що ви дуже обмежені у своєму харчуванні і, отже, автоматично менше.
Звичайно, це не та форма харчування, яку можна підтримувати протягом тривалого періоду.
Пропуск вуглеводів - тенденція, яка прийшла з фітнес-індустрії.
Тому що в процесі еволюції людина, безумовно, має дуже і дуже рослинне живлення. Вуглеводи є частиною раціону людини і повинні складати найбільшу частину.
Вуглеводи не є необхідними, але вони також не шкідливі для нашого організму. Ваше споживання калорій має становити 50-60% вуглеводів.
Помилка ожиріння 3 - Протягом дня слід їсти 5 або більше невеликих прийомів їжі.
Це теж помилка, яка вводить в оману багатьох людей, що страждають ожирінням. Якщо ви їсте багато дрібних страв на день, ви ніколи не будете повністю задоволені.
Оскільки це може бути лише порівняно невеликий прийом їжі. Крім того, рівень інсуліну постійно зростає і падає. Це також робить вас голодним знову і знову.
Вам слід намагатися підтримувати стабільний рівень інсуліну протягом дня.
Рекомендується три регулярні прийоми їжі на день.
Сподіваюся, вам сподобались перші три помилки, які ми усунули, і що вони були корисними.
У майбутньому з’являться інші частини.
Детальніше можна дізнатись тут: Ось як можна схуднути на 20 кілограмів