Ознаки того, що ви недостатньо їсте! WODNEWS
У суспільстві, яке спостерігало вибух у кількості ресторанів швидкого харчування, ресторанів нездорової їжі та людей із надмірною вагою, деякі навпаки страждають від недостатнього харчування.
У цій статті ми не будемо говорити про голодну смерть у світі, а скоріше про людей, особливо кросфіттерів, які їдять недостатньо. До цього явища можна підходити з кількісної або якісної точки зору, однак, натомість ми наведемо ознаки, які свідчать про те, що ви недостатньо їсте.
Ваша вага не рухається
Це один з найбільш парадоксальних симптомів того, що хтось їсть недостатньо, і це часто йде паралельно із перетренованістю.
Ми були зумовлені повірити, що тіло - це машина, і що все, що нам потрібно зробити, це контролювати споживання калорій, щоб схуднути або набрати вагу. Хоча незначний дефіцит калорій може призвести до стійкої втрати ваги (близько 300-500 калорій на день), інші дефіцити можуть спричинити серйозні зміни в обміні речовин, щоб утримати ваше тіло в рівновазі. Ваше тіло, ненавидячись до кардинальних змін, внесе зміни в роботу щитовидної залози, надниркових залоз та вироблення гормонів, щоб зменшити загальну втрату калорій.
Сюди входить зниження активного гормону щитовидної залози, зупинка вироблення статевих гормонів і збільшення гормонів стресу, таких як кортизол, що призводить до резистентності до інсуліну та дедалі більше некерованої маси тіла. Ці гормональні зміни можуть також призвести до затримки втрати ваги (бездіяльності) та аномального утримання активного жиру, а також до багатьох інших негативних наслідків для здоров'я, які виходять за рамки стійкості до схуднення.
Отже, якщо ви їсте набагато менше і набагато більше тренуєтесь у невдалій спробі схуднути, ви недоїдаєте.
Ваш рівень цукру в крові робить Йойо
Хоча багато людей звинувачують надмірне споживання вуглеводів у стрибках цукру в крові, ви можете здивуватися, дізнавшись, що дієта з низьким вмістом калорій може викликати стільки проблем, включаючи раптову гіпоглікемію.
Гіпоглікемія визначається як рівень цукру в крові нижче 70 мг/л крові, хоча деякі люди відчувають подібні симптоми при підвищеному рівні цукру в крові. Загальні симптоми включають голод, тремор, занепокоєння, запаморочення, пітливість, втома та перепади настрою.
Недоїдання може легко спричинити гіпоглікемію, особливо в поєднанні з інтенсивними спортивними тренуваннями. Загалом, і у відповідь на ці ознаки, люди з гіпоглікемією, як правило, споживають більше цукристих продуктів, що призводить до раптового підвищення рівня цукру в крові та викликає цикл Йойо.
Тому кросфіттер повинен мати дієту, яка забезпечує розумне та достатнє споживання вуглеводів.
Ваш настрій абсолютно непередбачуваний
Голод виправдовує ... гнів !
Дійсно, деякі наукові дані чітко продемонстрували існування нестабільного емоційного стану, спричиненого недостатнім споживанням їжі.
Як зазначалося раніше, недостатнє вживання їжі може призвести до гіпоглікемії. Оскільки мозку потрібні вуглеводи для оптимального функціонування, нестача цієї поживної речовини безпосередньо впливає на досить важливий процес: самоконтроль. Як результат, вам буде важче контролювати свою увагу, регулювати свої емоції, керувати стресом, протистояти імпульсивності та уникати агресивної поведінки.
Ці перепади настрою можуть негативно вплинути на ваше тренування CrossFit ®, оскільки ви більше не зможете зосередитися, наполегливо тривати у важкі часи, добре виконувати вправи, уникати травм або навіть контролювати свій гнів.
Труднощі із засинанням
Безсоння та інші порушення сну - одна з проблем, спричинених недоїданням.
Цікаво, що наукові експерименти справді довели, що більш калорійна дієта значно покращує тривалість сну та його якість.
Однією з причин цього є, мабуть, покращений контроль рівня цукру в крові, який є результатом більш відповідного споживання калорій і вуглеводів. Оскільки рівень цукру в крові падає вночі, печінка повинна виділяти накопичену глюкозу (у вигляді глікогену), щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним.
Якщо ви постійно недоїдаєте, і особливо якщо ви збуджені або перебуваєте в стресі, у вашій печінці не буде запасів глікогену, необхідних для підтримки стабільного рівня цукру в крові, і ваше тіло буде змушене виділяти гормони стресу, такі як кортизол та адреналін, щоб активувати глюконеогенез, процес вироблення глюкози. Якщо ці гормони стресу стають занадто високими, вони насправді можуть розбудити вас серед ночі.
Отже, достатньо невеликої закуски, що містить достатню кількість вуглеводів і жирів, за 1-2 години до сну, щоб насолодитися більш спокійним і безперебійним сном.
Хронічний запор
Є кілька причин, чому недоїдання може спричинити запор. Найбільш очевидним є те, що кал є відходами, які є результатом перетравлення їжі, тому, якщо ви вживаєте недостатньо їжі, ви не будете створювати відходи.
Менш очевидна причина полягає в тому, що недоїдання може призвести до недоїдання через гормон щитовидної залози. Це означає, що в організмі з’являються симптоми гіпотиреозу, включаючи запор, внаслідок ліні кишечника.
Отже, якщо у вас випорожнення кишечника здійснюється лише через день, переконайтесь, що ви недоїдаєте, і регулюйте споживання калорій.
Ти все ще відчуваєш холод
Відомо, що падіння калорій викликає падіння температури тіла. Це пов’язано з тим, що падіння температури тіла може бути пов’язане зі зниженням термогенезу (синтезу тепла), оскільки ваше тіло потребує певної кількості поглинених калорій для отримання тепла. Низький рівень інсуліну також може призвести до низької температури тіла.
Втрата волосся
Випадання волосся - одна з перших ознак дефіциту харчових речовин, будь то калорійність, білок або і те, і інше. Це прискорюється гормональними змінами, спричиненими недоїданням, включаючи падіння статевих гормонів, таких як прогестерон, тестостерон та естроген. Випадання волосся - ще один поширений симптом гіпотиреозу.