Палео дієта Чому дієта Кето краща для схуднення, ніж інші дієти
Цей блог має інформативну мету, і у випадку захворювання він не повинен замінювати поради медичного працівника.
сторінки
Вівторок, 30 жовтня 2018 р
Чому дієта Кето краще для схуднення, ніж інші дієти?
Усі створені калорії рівні?
Ця традиційна думка вважала, що прийом їжі не має значення. Для дослідників того часу одна калорія була лише однією калорією. Щоб схуднути, вони вважали, що достатньо створити дефіцит калорій, або вживаючи менше їжі, або спалюючи більше. Очевидно, що для набору ваги було достатньо, думали вони, збільшити споживання калорій.
Як калорії використовуються організмом
Тепловий ефект їжі - Кількість енергії, необхідної для перетравлення та переробки ледь проглоченої їжі
Тип споживаної їжі має значення. Ось чому вам завжди закликають триматися подалі від оброблених продуктів, рафінованого крохмалю та доданого цукру.
Кето-дієта та схуднення
Чи може дієта з високим вмістом жиру призвести до втрати ваги? Як би дивно це не здавалося, статистика 13 контрольованих досліджень показала, що люди, які брали участь у програмі кетогенної дієти, втрачали значно більше ваги, ніж люди на дієтах з низьким вмістом жиру. Крім того, що вони зберігали свою вагу протягом 12 місяців і більше. Зовсім недавно діабетики 2 типу втратили 12% ваги свого тіла після одного року, спричиненого дієтою, кетозом.
Але як кето-дієта настільки ефективно сприяє великій втраті ваги?
Існує дві теорії:
Ця метаболічна перевага, по суті, полягає у збільшенні споживання енергії (калорій). До факторів, що можуть виправдати такий вищий коефіцієнт спалювання калорій, належать:
- Більше споживання енергії, пов'язане з високим тепловим ефектом білків. Коли споживання вуглеводів низьке, білок використовується для виробництва глюкози за допомогою процесу, званого глюконеогенезом. Затрати енергії на це, за оцінками, становлять від 400 до 600 калорій на день. І це не через спорт, а через просту зміну раціону.
Поширеним ефектом кетогенної дієти є придушення апетиту. Це відчуття ситості, пов’язане з кетозом, може бути пов’язане з більшим споживанням білка та жиру.
Ви повинні підрахувати калорії, починаючи дієту Кето?
Підрахунок калорій має деякі переваги. Це також може бути корисно при кетозі у людей, які все ще не приносять результату. Але ті, хто не працює кето, можливо, несвідомо споживають занадто багато жиру, наприклад, кокосової олії, для збільшення кетонів. Підрахунок калорій може дати їм інструмент для перевірки розміру нормальних порцій.
Вага тіла саморегулюється на дієті Кето. Це найкращий підхід до зменшення ожиріння, а також супутніх розладів, таких як діабет та серцево-судинні захворювання.