Палео дієта та бодібілдинг - це можливо

У бодібілдингу дисципліна - це гасло. Однак старанності у спортзалі недостатньо. Багато практикуючих, як правило, забувають, що харчування відіграє важливу роль у прогресі та досягненні результатів. То чому б не спробувати палео дієта і нехай мисливець-збирач у вас висловиться ?

Що таке палео дієта ?

По-перше, для багатьох дієта Палео - це більше, ніж дієта, це спосіб життя. Більше того, багато хто зацікавлений у пошуку більш здорової та загально органічної дієти.

палео дієта ґрунтується на харчуванні наших предків палеоліту і, отже, на двох основних сімействах продуктів. Перший складається з білка а конкретніше м'ясо, бажано нежирних і від тварин, що годуються травою. До другої категорії їжі, дозволеної в палео-дієті, належать фрукти та овочі.

Тому слід уникати інших категорій їжі; починаючи з усіх молочних продуктів та їх похідних, солі, рафінованого цукру, круп і, як правило, ліпідів. Готову їжу та інші оброблені продукти харчування слід заборонити.

Вплив палео дієти на бодібілдинг

По-перше, палео-дієта цілком підходить для сушені. Що таке сушарка? Це процес втрати жиру при збереженні м’язової маси.

Низький вміст вуглеводів і жирів, нежирне м’ясо, а також фрукти та овочі допоможуть вам у цій практиці, яка також може відповісти на одне з питань, яке ви задаєте собі: як знизити рівень холестерину . Наприклад, курка та індичка, наприклад, є одними з найефективніших білків у сприянні набору м'язової маси.

По-друге, силова підготовка - це заняття підкислюючий для вашого тіла. Тому не відсувайте фрукти та овочі на другий план. Багаті клітковиною, мінералами, вітамінами та антиоксидантами, фрукти та овочі необхідні. Крім того, вони дадуть вам енергію. Їх переваги такі:

вітаміни та мінерали використовуються, зокрема, для евакуації піт, заміщення та відновлення м’язових клітин, а також метаболізм.
волокна, вони полегшують кишковий транзит і допомагають зменшити підвищення рівня цукру та холестерину в крові.
нарешті, антиоксиданти, до складу яких входить, наприклад, вітамін С, вітамін Е, селен, мідь і цинк, мають багато сильних сторін. Візьміть наступну пораду: не дозволяйте вашому організму окислюватися. В іншому випадку ваші тренування будуть страждати, і на ваше відновлення це також вплине. Що загалом не спонукає людей продовжувати.

Отже, дайте собі всі шанси досягти успіху та включіть фрукти та овочі у свій раціон. Постарайтеся максимально урізноманітнити їх, бо вони мають різний внесок. Наприклад, перець, крес-салат, чорна смородина, апельсин і ківі наповнені вітамінами С. Різні горіхи також забезпечують велику кількість антиоксидантів.

Фрукти та овочі також дають вам швидке відчуття ситості, що чудово, коли мова йде про втрату ваги та зниження рівня холестерину.

Однак зверніть увагу: бобові (а саме сочевиця, горох, квасоля, квасоля тощо) не входять в палео дієту.

Дозволені певні природні цукри, такі як мед та певні олії. Вибирайте незаймані олії, такі як оливкова олія, ріпакова олія або олія фундука, які багаті омега-3.

Ми, як правило, забуваємо про них, коли важливо їх споживати.

Вони сприяють, зокрема, зменшенню тригліцеридів. Крім того, вони діють як антикатаболічні агенти і, отже, сприяють кращому відновленню м’язів, що призводить до менш сильних і менш інтенсивних болів у тілі. Ідеально підходить для занять спортом. Окрім згаданих вище масел, ви також знайдете омега-3 в рибі та яйцях.

Плюси та мінуси дієти палео

Переваги:

На додаток до перерахованих вище в контексті бодібілдингу, палео-дієта дозволяла б втратити вагу за рахунок зниження рівня холестерину, для поліпшення сну (що корисно під час м’язового відпочинку), зменшити проблеми з травленням та запобігти певним патологіям, таким як серцево-судинні захворювання.

Недоліки:

по-перше, нестача вуглеводів, як правило, необхідна для будь-якого спортсмена.
також важко компенсувати недостатнє споживання кальцію та вітаміну D. Однак кальцій можна знайти в певних насінні (кунжут, чіа), фруктах (апельсини, сливи), сушених ароматичних травах (кріп, чебрець, материнка) та ін. . Вітамін D міститься у великій кількості в рибі (навіть більше, якщо їсти її сирою), а сирі жовтки - лише кілька прикладів.
м’ясо також може бути жирним, саме тому слід віддавати перевагу нежирному м’ясу, щоб уникнути збільшення ваги.
ця дієта досить дорога а також не підходить для вегетаріанців.

Незалежно від дієти, завжди будуть плюси і мінуси. Однак це визнано палео дієта покращує самопочуття та здоров’я, тому що це виключає деякі непотрібні продукти для нашого організму.