Палиці для скандинавської ходьби зі спортом, доступним для всіх
- Принципи нордичної ходьби
- Як вибрати палиці для скандинавської ходьби?
- Скандинавська ходьба з тростинами для схуднення
Палки, схожі на лижні, але призначені для ходьби, придбали величезну популярність у Європі кілька років тому. Спочатку вважався домом у Фінляндії, скандинавська ходьба (оскільки у повсякденному житті можна зустріти таке поняття, як "фінська ходьба палицями" або "норвезька ходьба палицями"), де розвивались лижники-спортсмени і ввів цей тип вправ у систему тренувань.
Зараз на просторах нашої країни в цьому виді спорту більше шанувальників. Причин кілька: більше калорій, ніж звичайна ходьба (майже 65 відсотків), невелике ударне навантаження (порівняно з бігом, але з віком це особливо важливо) і участь у тренуванні майже всіх груп м'язів ( не тільки нижні кінцівки, але і верхні кінцівки).
Принципи нордичної ходьби
Загалом, будь-яка прогулянка - це найбезпечніший вид фітнесу, доступний майже кожному чоловікові, навіть старшому. Техніка скандинавської ходьби з дещо відмінними палицями від звичайної техніки ходьби, яка знайома майже всім пішоходам.
Спина повинна залишатися рівною, а ходові рухи, схожі на рухи лижника, стріляють лівою ногою вперед правою ногою і навпаки. Стопа повинна зменшуватися спочатку до п’ятої, а потім до стоп.
У разі недавньої травми коліна або свистка для кращого відновлення починайте займатися на нерухомому велосипеді, а потім продовжуйте ходити. Хвороби серця не є абсолютним протипоказанням до нордичної ходьби з палицями, але вимагають постійного контролю пульсу під час тренувань. Бажано, щоб пульс не перевищував 120 ударів на хвилину на початку занять, і нарешті досяг позначки "140".
У великих містах існують цілі громади та клуби з любителями палиць. Там вони можуть не тільки навчитися правильній техніці, але й знайти довгу туристичну компанію. Щоб дізнатися, як рухатись, ви можете наочно побачити у відеоуроці в кінці.
- Можливість займатися в будь-який сезон і в будь-якому місці, не пов’язаному з календарем фітнес-клубу. Зимові палиці для скандинавської ходьби, щоб утримати рівновагу та не ковзати на льоду.
- Доступність для будь-якого добробуту людини. Спеціальний одяг не потребує взуття, повинна бути такою ж зручною, але це траплялося лише один раз - покупка вудилищ.
- Позитивний вплив на весь організм і активну діяльність майже всіх груп м’язів під час тренувань.
- Підходить людям будь-якого віку та стану здоров’я. Переваги кардіонарузок безсумнівно, але не кожен, особливо літні люди, може займатися бігом або їздою на велосипеді. Ходьба з палицями зменшить навантаження на суглоби та хребет, а також усуне різкий вплив на серце та судини.
- Північна ходьба - чудовий спосіб схуднути і прийти у форму. Однак прогулянки повільно двічі на тиждень не дадуть бажаного результату. Для схуднення потрібно регулярно та інтенсивно займатися, включаючи програму вправ для живота та дотримання хороших правил харчування.
Як вибрати палиці для скандинавської ходьби?
Основним інструментом, необхідним для працевлаштування, є спеціальні тростини. Вибирати палиці досить просто: коли стебло спирається на землю, кулак повинен знаходитися в лінії ліктя та передпліччя - паралельно землі.
Обладнання можна придбати у спортивних магазинах та в Інтернеті. Вартість починається від $ 25 за комплект для найпростіших моделей, більш дорога ціна може досягати до $ 200-250.
Традиційно основним матеріалом для виготовлення алюмінієвих паличок є, але вони підходять лише для вивчення вправ. Для більш інтенсивного навантаження краще використовувати пластикове обладнання, що містить вуглецеві волокна. Крім того, стрижень повинен мати спеціальну рукавичку, за допомогою якої він кріпиться до руки - ремінець. У звичайних гірськолижних пасках ремінь недоступний і не забезпечує знімного наконечника для перетину асфальту. Ну, купуйте телескопічні моделі, які можна трансформувати на основі зростання людини.
Якщо можливості придбати спеціальне обладнання бракує, ви можете використовувати звичайні лижні палиці, але лише спочатку. Тривалість ходьби палиць становить близько 68-70%, тому ви можете піднімати лижні палиці за тим же принципом. Звичайно, мати справу з ними не дуже зручно, але це добре для початківців.
У правильно підібраних жердинах потрібна хороша взуття для прогулянок. Взуття має бути легким, із «посиленим каблуком» та ребристою підошвою, якою займатимуться протягом року.
Скандинавська ходьба з тростинами для схуднення
Загалом палички - хороший спосіб схуднути. Для цього потрібно дотримуватися кількох простих правил:
Збільшити інтенсивність. Ходьба з більшою швидкістю - найкращий спосіб схуднути (якщо немає серцево-судинної системи). При швидкій ходьбі ви можете завантажувати більше м’язів, спалювати більше калорій під час бігу та коли не перевантажуєте суглоби. Головне - це дотримуватися правильних технік і постави, а також для контролю пульсу. Для цього ви можете використовувати спеціальний імпульсний монітор і підтримувати його на рівні 75% від максимального.
Збільшити тривалість. Щоб схуднути на кілька кілограмів, виконуйте нордичну ходьбу щодня протягом години. При тривалих прогулянках є недолік: збільшення кількості нещасних випадків і розтягнень.
Змінюйте швидкість і використовуйте принцип тренувального інтервалу. Наприклад, ви можете додати кілька варіантів з тиражними клубами: біг, стрибки з жердиною і стрибки (біг палицями та підскіками). Завдяки тимчасовому підвищенню швидкості ви не тільки збільшите споживання калорій, але і зміцните серцево-судинну систему.
Збільшує нахил. Простий та ефективний спосіб посилити активність - прогулянка на гору або сходи. Це дозволяє сідничним м’язам чудово навантажувати та м’язам стегна. Різке збільшення категорично протипоказане при травмах коліна, варикозному розширенні вен та серцевих захворюваннях.
Використовуйте зайву вагу. В якості вантажу підійдуть ремінці-рюкзаки з пінопластом або жилетом, особливо для прогулянок з регульованим навантаженням. Поступово додайте вагу, починаючи з одного кілограма, інакше ймовірність травми або зниження швидкості.
Щоб схуднути, потрібно витрачати більше, ніж приблизно 500 калорій на день, але завдяки інтенсивній скандинавській ходьбі ви можете витрачати близько 200 калорій на годину. Тому крім дієтичних обмежень необхідно включити в програму кілька силових тренувальних вправ для всіх груп м’язів, включаючи м’язовий прес.
А ви можете погуляти на камеру і згадати красу навколишньої природи та всі незабутні моменти. І тоді прогулянки з північними палицями не тільки схуднуть, але і подарують гарний настрій на наступний день.!