Пам’ять, як її підсилити

У людини було б близько 100 мільярдів нейронів від народження, і якщо ми почнемо втрачати дуже маленьку, дуже незначну частину з 40 років, це в будь-якому віці, лише одна раптом: забуте ім'я, ідея, яка нам уникне, код його банківської картки зник, і це дивний досвід розриву пам'яті, який виникає. Мимоволі, більшість випадків ці розлади пам’яті не заважають нам заінтригувати. Частіше для дітей, підлітків та студентів, труднощі з запам'ятовуванням уроків, дат, власних імен ... дуже короткі для запам'ятовування !

Отже, якщо прості провали пам’яті часті і можуть збільшуватися з віком, стресом чи втомою, їх слід відрізняти від набагато більш серйозних так званих дегенеративних захворювань. Тут ви знайдете поради, поради та продукти для покращення пам’яті !

підсилити

Резюме

Пам'ять: як її підтримувати та підсилювати щодня ?

Пам'ять підтримується, тому необхідно стимулювати її, а також усі здібності мозку, щоб якомога довше залишатися автономними.

  • - Стимулюйте свій інтелект це отримує задоволення від ігор у слова, ігор із числами, настільних ігор, навіть на комп’ютері, а також від математичних та логічних задач, тому що всі ці вправи в кінцевому рахунку є великою підмогою для підтримки пам’яті.
  • - Багате активне життя важливо (кіно, виходи, читання), щоб постійно стимулювати мозок.
  • - Щодня вправляйтеся для кисневого мозку, збереження та вдосконалення когнітивних функцій. Крім того, розвиток серцево-судинних можливостей завдяки спорту покращує пам’ять і, зокрема, практикуючи аеробні вправи принаймні 30 хвилин на тиждень.

Зверніть увагу на їжу:

  • - Снідати вранці втрати пам’яті та зниження концентрації зменшуються за рахунок надання переваги продуктам, багатим вуглеводами та клітковинами, а також зменшення вмісту багатих жиром або доданим цукром. Наприклад: крупи, фрукти, яйця, сир, молоко, йогурт, нежирне масло ...
  • - Слідкуйте за кавою тому що це загальновідомий факт, що завдяки своїй дії на центральну нервову систему кофеїн покращує пильність і увагу в короткостроковій перспективі, але той, що приймається самостійно вранці без відповідного сніданку, не впливає на денну концентрацію. Також остерігайтеся зловживання кавою, яке в подальшому може призвести до розладів сну і, отже, порушити процеси запам’ятовування.
  • - Зверніть увагу на розподіл енергії, що надходить протягом дня оскільки низькокалорійна їжа викликає менше сонливості, ніж дуже багата їжа, і щоб збалансувати, приймайте перекус вранці та вдень, щоб краще розподілити споживання протягом дня.
  • - Вибирайте продукти, багаті на Омега 3, в Вітаміни групи В і в залізо.
  • - Пити багато води добре зволожувати.
  • - "Спи добре, щоб краще запам'ятати" є сентенцією, яку можна повторити на дозвіллі, бо так! Запам’ятовування нових вчень відбувається під час сну, і саме на цій фазі відбувається консолідація пам’яті, що дозволяє розвивати нові навички та зберігати інформацію. Тому вибір провести безсонну ніч, щоб закінчити навчання, дуже сумнівний! Хоча короткий сон менше 30 хвилин дозволить заощадити 1-2 години сну на ніч і, як виявилося, корисний для запам’ятовування, оскільки складається з дуже спокійного глибокого повільного сну.
  • -Управління стресом тому що пам’ять і стрес пов’язані між собою. Хоча гострий стрес може допомогти запам’ятати певну ситуацію, хронічний стрес погіршує здатність запам’ятовувати.
  • - Стежте за своїм артеріальним тиском оскільки ми тепер знаємо, що неконтрольована артеріальна гіпертензія руйнує нейронні ланцюги, а отже, також бореться з іншими серцево-судинними факторами ризику: тютюном, діабетом, холестерином зменшує ризик пошкодження зв’язків між нейронами.

Для жирних кислот, нейронів, оточених мієліновою оболонкою, склад якої багатий жирними кислотами, тому рекомендується споживати жирні кислоти Омега 3 для зміцнення структури нейронів, але уникати насичених жирних кислот, що сприяє утворенню холестерину в крові. Привілей жирна риба, лляна олія, ріпакова олія або вівсяні висівки.

Вітаміни В, але особливо вітаміни В1, В6, В9, В12 відіграють ключову роль у запам'ятовуванні, оскільки вони дозволяють виробляти молекулу, яка є нейромедіатором: ацетилхолін. Ця молекула необхідна для навчання функцій.

Нарешті, залізо має важливе значення для інтелектуальної діяльності, оскільки воно виконує роль транспорту кисню до еритроцитів у мозку. Дієта, багата червоним м’ясом та зеленими овочами, є хорошим джерелом заліза.

Він існує кілька порад та підказок, щоб краще запам’ятати:

  • - Звернути увагу: наприклад, на уроці або коли ви маєте усне пояснення явища чи пояснення для запам’ятовування.
  • - Відсортуйте інформацію, щоб спробувати визначити її пріоритетною.
  • - Повторіть програвання, тому що недостатньо щось прочитати, але повторення в голові чи вголос допомагає запам’ятовуванню.
  • - Мемотехнічні засоби: дуже складне слово, щоб надати просте значення тому, що ви хочете навчитися, тобто пов’язати те, що ви хочете дізнатися, з кодом, людиною, почуттям ...
  • - Комерційні програми стимуляція мозку? Вони вибухнули в останні роки, деякі з них мали великий комерційний успіх, але, на думку спеціалістів з пам’яті, ці методи не сприяють підвищенню нейронів, ніж простим тренуванням та невеликим вправам в розрахунках чи простому читанні, і тому їх слід розглядати як одну з видів діяльності. серед інших для зміцнення вашої пам’яті.

В аптеках: що взяти для посилення пам’яті ?

Для цього кінця навчального року та протягом періоду огляду невеликий короткочасний приріст може бути дуже ефективним для підвищення пам’яті та концентрації уваги.

В аптеках цілком можливо використовувати:

  • - Харчові добавки для пам’яті. Вони, як правило, базуються на магнію, Вітаміни групи В, омега-3 жирні кислоти, гінкго білоба і Женьшень для найвідоміших.
  • - З вітамін С щоб стерти втому та отримати користь від її антиоксидантної дії.
  • - З антистрессвітло щоб добре спати вночі і, отже, сприяти збереженню даних.

УВАГА чудодійні препарати, що продаються в Інтернеті за межами уповноважених Інтернет-аптек, і слід звертати увагу на небезпечні ліки, які продаються поза дозволеною мережею та піддають серйозному ефекту звикання, а також серйозним наслідкам. Завжди звертайтесь за порадою до свого фармацевта.

Фітотерапія для пам’яті ?

Так, це можливо! У групі рослин з доведеною ефективністю при порушеннях пам'яті, Гінкго білоба оскільки це покращує здібності до навчання, а також функціонування пам'яті. мудрець яка є невеликою середземноморською рослиною з рожево-блакитними квітами, також стимулює пам’ять. чай є однією з рослин з антиоксидантними властивостями, які допомагають запобігти певним патологіям старіння мозку. женьшень що часто вважається для підвищення пам’яті та концентрації уваги. Близько до женьшенюелеутерокок які мали б вплив на пам’ять, але його ефекти радше розглядаються як ефекти проти втоми.

Ароматерапія для пам’яті ?

Увага, більшість ефірних масел призначені лише для дорослих і не рекомендуються вагітним та жінкам, що годують груддю. ЗАВЖДИ Попросіть свого фармацевта поради щодо використання та дозування цих масел.

Використанняефірні масла можливо для збільшити пам'ять - - особливо завдяки їх швидкості дії завдяки пахучим молекулам, які вони містять і які дуже швидко засвоюються мозком. Вони розглядаються як такі, що можуть вчинити акцію проти "забруднюючих речовин" мозку, а потім відновити психічну стабільність і поліпшити пам’ять. З іншого боку, завдяки спрацьовуванню запахом дуже специфічних емоційних зон, ефірні олії можуть бути дуже корисними в їх реалізації спогади про минуле.

  • - М’ятна ефірна олія таЕфірна олія евкаліпта мають достоїнства покращення концентрації та інших когнітивних здібностей, а тому є ефективними підсилювачами пам’яті.
  • - Ефірна олія ветиверу має досить антистресовий ефект і сприяє стабільності та розумовій ясності, дозволяючи спогадам виходити з мозку, а також покращує навчальні здібності дітей з легкими порушеннями навчання.
  • - Ефірні олії лимона, Лаванда, Розмарин, Родіола рожева або імбир також відомий тим, що покращує концентрацію на додаток до зменшення стресу. Вони стимулюють пильність і всі ці так звані когнітивні функції, які сприяють підвищенню концентрації уваги та пам’яті.

Тож зміцніть пам’ять, так можливо, і це робиться щодня, виконуючи невеликі, дуже прості вправи, щоб зберегти ці 100 мільярдів нейронів що ми маємо. Тож якщо забуття власного імені, місця, побачення зовсім не драматичне, але це вас турбує, поговоріть зі своїм фармацевтом або лікарем, який проконсультує вас і направить, якщо потрібно !

Для подальшого.

Проблеми з пам’яттю: що це ?

Погіршення або втрата пам’яті (також відомий як розлад амнезії) стосується неможливості запам’ятати новий факт або неможливості згадати пам’ять, або того й іншого. Таким чином, людина більше не пам'ятає нещодавні або старі факти, або обидва одночасно.

Пам'ять - це те, що дозволяє нам записувати інформацію з різноманітних та різноманітних подій та щоденних подій, а потім використовувати її повторно. Тому це пам’ять про давні та останні події.

Як правило, домовляються, що є 3 види пам'яті:

  • - безпосередня пам’ять який охоплює останні події і триває лише кілька секунд. Наприклад, ця пам'ять дозволяє запам'ятати номер телефону, коли ви його набираєте або записуєте, перш ніж його забути.
  • - короткочасна пам'ять. Також робоча пам’ять дозволяє запам’ятовувати події від декількох секунд до декількох хвилин. Він тимчасово зберігає інформацію і дозволяє одночасно запам’ятовувати декілька відомостей. Наприклад, для розумової арифметики, зберігаючи проміжні обчислення до отримання кінцевого результату !
  • - довготривала пам’ять який дозволяє мати спогади протягом дуже тривалого періоду і який має необмежену потужність.

Ця пам'ять поділяється на 2 категорії:

  • - неявна пам’ять: вона несвідома, і саме вона дає можливість вчитися і пізнавати, не маючи пам’яті про те, що вчилася: наприклад, ходьба, розмова, їзда на велосипеді ...
  • - явна пам'ять: це стосується всіх особистих спогадів, доступних нашій свідомості і про які ми пам’ятаємо все життя: сімейні спогади, шкільні знання, професійні знання тощо ...

Щоб події переходили з короткострокової в довгострокову пам'ять і ніколи не забували, ці події повинні бути консолідовані, і ця консолідація є складною як своєрідне кодування, що дозволяє зберігати події або їх дуже довго пережиті почуття !

Втрата пам’яті або амнезія можуть бути на різних рівнях, коли спричинені хворобою:

  • - Ретроградна: забуття спогадів перед хворобою, тобто старі факти.
  • - Антеграда: забуття подій у міру їх виникнення і, отже, втрата останніх подій, поки зберігається стара пам’ять.
  • - Лакунар: це втрата пам’яті протягом певного періоду, наприклад під час втрати свідомості або епілептичного нападу.

Але погіршення пам’яті це найчастіше прості недогляди, прогалини пам’яті, які ми всі знаємо. Отже, це дуже легкі явища, які не пов’язані з підвищеним ризиком розвитку хвороби Альцгеймера. Ці забуття можуть виникати під час певних ситуацій втоми, стресів, емоцій, з віком або просто без причини !

Проблеми з пам’яттю: які причини ?

Ряд причин які можуть спричинити погіршення пам’яті. Ці проблеми з пам’яттю, за винятком випадків, коли вони незначні та пов’язані з простими факторами, такими як стрес, втомлений, емоції, може супроводжувати певні захворювання. Проблеми з пам'яттю можуть бути наслідком:

Проблеми з пам’яттю: коли звертатися ?

Якщо порушення виникають раптово або якщо вони пов’язані з іншими неврологічні симптоми: порушення мови, порушення зору, порушення рівноваги, оніміння кінцівки або параліч, сильні та раптові головні болі та порушення свідомості, тоді це вимагає термінової медичної консультації.

Консультація лікаря повинна бути запланована без екстрених випадків, якщо порушення пам’яті повторюються дуже регулярно або якщо частота їх зростає і якщо втрата пам’яті заважає виконувати щоденні завдання: одягатися, готувати їжу, ходити на роботу…

Якщо проблеми з пам’яттю з часом розподіляються і не супроводжуються якимись іншими симптомами, тоді не потрібно домовлятися про зустріч з лікарем, оскільки частота порушень зростає з віком, і це цілком нормально.