Панічні атаки - стрес у міському середовищі - Психологія; Ситуації та поради

Панічний розлад - досить поширений тривожний розлад, який зустрічається в стресових міських умовах. Це з’являється раптово і незрозуміло у вигляді страху і занепокоєння, задишки, серцебиття, запаморочення, тремтіння, незрозумілого страху смерті, важкої хвороби або божевілля. Оскільки ці відчуття фізичні, більшість тих, хто проявляє ці симптоми, проходять через медичні кабінети, де намагаються знайти органічне захворювання.

Біологічно кажучи, напади паніки виникають через неправильне тлумачення фізичних реакцій (у мене є деякі фізичні симптоми, і я не можу їх правильно інтерпретувати). Психологічно кажучи, мова йде про надання катастрофічного виміру фізичним симптомам (моє серце б'ється сильніше, це означає, що я перенесу інфаркт або що у мене дуже важка хвороба).

Паніка включає як фізичні, так і емоційні елементи; Людина, яка страждає від панічних атак, зазвичай схильна до підвищеної чутливості при отриманні та інтерпретації симптомів власного організму. Цією помилковою інтерпретацією спричинена вся мозкова діяльність, яка призводить до паніки.

Що насправді відбувається під час нападу паніки?

Страх є основним елементом панічних атак. Візьмемо приклад людини, яка сідає за кермо. Ведіть, думаючи про різні речі. Раптом, без видимих причин, він відчуває ком у горлі, відчуття задухи. Її серце починає шалено битися, долоні потіють, вона відчуває запаморочення і помре, або з нею трапиться щось дуже погане.

Пізнавально, людина переконана, що помре або зійде з розуму, що втратить контроль, що винне її серце або ендокринна система, в будь-якому випадку, що щось серйозне відбувається. Емоційно кажучи, людина відчуває себе пригніченим цим станом паніки і тим, що вона відчуває.

Як почувається людина під час нападу паніки?

Він одразу думає, що помре, що збожеволіє; у нього буде відчуття, що він перенесе серцевий напад, що втратить контроль. У людини, про яку йде мова, є фізичні симптоми, що створюють стан паніки, стан паніки підкреслює його фізичні симптоми, завдяки чому він потрапляє в замкнуте коло; тут симптоми посилюються, поки вони просто не впадуть в результаті панічної атаки.

Часто людина, яка страждає на панічні атаки, приїжджає до лікарні швидкої допомоги, переконавшись, що у неї щось у серці, що аналізи погані, що у нього, як би там не було, дуже важка хвороба.

Його тести хороші, йому зазвичай кажуть, що він іпохондрик; людина, про яку йде мова, не розуміє, що з нею відбувається, почувається нерозуміною, втрачає довіру до лікаря чи діагнозу і часто схильна продовжувати розслідування з метою виявлення органічної причини його симптомів.

Що повинна знати людина, яка зазнає панічних атак?

Перше, що йому потрібно знати, це те, що він не помре, не зійде з розуму, з ним абсолютно нічого серйозного не трапиться. Дуже важливо усвідомити, що панічна атака починається зсередини, це стан, підкреслений страхом, який можна контролювати. Чим більше страх, тим сильнішим стане симптом. Чим сильніший симптом, тим більший страх. Тенденція до перебільшення в такі моменти змушує нас насправді не сприймати час і розмір розладу.

Хороша порада - визначити час, скільки триває панічна атака. Хоча більшість скажуть, що це тривало близько 5-10 хвилин, вони зможуть побачити, що це майже ніколи не триває більше хвилини-двох. Таким чином людина може реально переосмислити свої симптоми та тривалість. Це дуже допомагає зрозуміти, звідки взялися емоції.

Людина повинна набути деяких технік розслаблення, які втручаються на біологічному рівні.
Розслабляючись, тіло вже не реагує так, ніби в стані паніки - в результаті мозок більше не інтерпретує, що в організмі відбувається щось серйозне. За відсутності неправильної інтерпретації стан тривоги більше не передається, порочне коло розривається на біологічному рівні через розслаблення.

Які симптоми нападу паніки? Вони відрізняються від людини до людини або є спільними для багатьох людей?

Загальні симптоми нападу паніки такі:

враження, що серце сильно б’ється або воно зупиняється;
пітливість рук;
дихання неконтрольоване;
запаморочення;
відчуття втрати свідомості;
відчуття тяжкості в ногах - деякі відчувають, що їх коліна розм'якшуються, що вони збираються знепритомніти;
дуже сильний стан напруги - деякі напружуються настільки сильно, що на той момент у них навіть м’язова лихоманка;
стан дереалізації (подвійне життя між реальними та дрейфуючими уявленнями), знеособлення;
серцебиття;
задуха, відчуття нездатності дихати.

Загалом симптоми відрізняються від людини до людини, як і їх інтерпретація, але в тій чи іншій формі багато з перерахованого вище виявляються при панічних атаках.

Коли саме відбуваються ці напади? Їх можна запобігти будь-яким способом?

Зазвичай є проблема, дуже сильний стрес; є люди, які мають напади паніки протягом ночі - вони прокидаються і мають панічну атаку. Є люди, напад яких може статися, коли вони перебувають на вулиці або за кермом автомобіля, і тоді вони ще більше лякаються, бо бояться отримати серцевий напад за кермом.

Напади паніки можуть виникати в різний час. Як правило, люди, які стикаються з цією проблемою, відчувають, що вони фізично хворіють за кілька хвилин до нападу. Не знаючи, як інтерпретувати симптом, вони ще більше панікують, посилюючи своє нездужання.

Як воно має втручатися? Найкращий спосіб втрутитися - це розслаблення. Люди повинні сказати собі: «Вибачте, у мене запаморочиться, але я знаю, що це панічна атака, нічого серйозного не трапиться». Якщо вони роблять це, замість того, щоб акцентувати увагу на атаці, у них більше шансів розслабитися та зняти її.

Як лікувати напади паніки?

Для панічних атак існує медикаментозне лікування, призначене в психіатрії, яке співвідноситься з психотерапією. За допомогою психотерапії пацієнт вчиться розслаблятися, переосмислювати свої симптоми і реалістично реагувати.

У психотерапії першим кроком є розслаблення. Чоловік, вирішуючи свій симптом, набуває впевненості, знає, що йому добре. Дуже важливо зрозуміти, звідки взялася ця захисна реакція. Панічна атака - це відповідь на стрес, що означає «я більше не можу терпіти», «я більше не можу цього терпіти». За допомогою психотерапії пацієнт знаходить реалістичні та соціально інтегровані шляхи вирішення своїх проблем та інтерпретації їх симптомів.

Чому напади паніки пов’язані з різними фобіями?

Панічні атаки, як правило, пов’язані з агорафобією, страхом громадських місць. Загалом, як фобії, так і напади паніки дізнаються з досвіду. Наприклад, людина, яка має панічну атаку на вулиці, посеред натовпу або в торговому центрі, автоматично уникатиме тих місць, які вона пов’язуватиме зі своїм нездужанням.

З урахуванням цих висновків (тому що я не міг пояснити свою атаку або тому, що не погодився з отриманим поясненням, будучи переконаним, що страждаю на дуже важку хворобу), я уникаю виходу на вулицю або виходу, лише якщо мене супроводжує з яким я почуваюся в безпеці.

У той момент, коли я виходжу на вулицю, мій мозок вже «запрограмований» - «якщо я вийду, то я захворію». Таким чином, я створюю умови, сприятливі для нової атаки паніки.

Як лікувати людину, яка має напади паніки?

Перш за все, ми повинні намагатися не підсилювати його поведінку. Зазвичай ми обираємо всю роботу робити самі, залишити його в спокої, бо він хворий і боїмося, що з ним щось трапиться. Виділяючи його таким чином у його симптомах, ми жодним чином не допомагаємо йому, тому що він багато отримає від своєї хвороби, і тоді він матиме всі причини для посилення своїх симптомів.

Автоматично, потрапляючи туди, «хвора» людина несвідомо не робить нічого, чого не хоче, бо боїться нападу паніки.

Парадоксальна методика загоєння полягає в посиленні симптомів. Щоб подолати напади, він повинен піддатися симптомам, тому що в ці моменти він виявить, що насправді з ним нічого не відбувається - він не падає в непритомність, не божеволіє, не вмирає.

Деякі пацієнти, які не можуть перемогти цей стан, навіть отримують виклик у панікотерапевтичному кабінеті перед психотерапевтом, якому вони довіряють. Роблячи це, вони зрозуміють, що нічого, про що вони собі уявляли, не відбувається.

Якщо ви панікуєте з ним і надмірно захищаєте його, насправді ви посилюєте його симптом і відчуття того, що він хворий і що його потрібно захищати, що він не може впоратися сам, що йому загрожує небезпека.

У людини трапляються напади паніки, долає їх, з’являється знову через кілька років. Це можливо?

Так, звичайно, тому що це вже вивчена реакція. Якщо з когнітивної точки зору він не опановує і не розуміє, що таке механізм, чому він так реагує, він може зіткнутися з нападом наступного разу (через кілька тижнів, місяців, років після початкової атаки), коли з’явиться сильний стрес.

Це спосіб захисту, наш спосіб реагування. Наприклад, булімія виліковується від булімії, але ця проблема може з’явитися в будь-який час, через кілька років, в іншому стані та з іншими стресорами, якщо вона не збалансована. Те саме відбувається з панічними атаками; механізм той самий. Ви вперше оскаржуєте? З того, що ви дізналися. Якщо ви не можете знайти інших засобів захисту, з’являється найпростіший, а саме атака паніки.

Панічні атаки передаються у спадок?

Існують теорії, які підкреслюють генетичну схильність до неправильної інтерпретації симптомів, як при панічних атаках. Але середній фактор надзвичайно важливий, це означає стрес, якому піддається людина, те, як вона навчилася реагувати.

Наприклад, припустимо, у нас є людина, яка боїться зробити певну справу. Його змушують це родина, оточуючі. Свідомо він усвідомлює, що йому це добре - як ходити до школи, - але він не хоче і не дуже хоче.

Як він може узгодити своє внутрішнє бажання із зовнішнім тиском? Він їде туди, але у нього трапляється панічний напад, йому стає погано. Врешті-решт, він отримує те, що хоче, він більше не зобов’язаний робити цю справу - він більше не ходить до школи або ходить купувати хліб. У таких випадках змушує середовище, а не біологічна схильність.

Добре надати інформацію про напади паніки людям, які мають цю проблему?

Навіть якщо вони розчаровані тим, що не мають унікальної, вражаючої, серйозної хвороби, цим людям дуже корисно знати якомога більше інформації про свою проблему. Вони повинні усвідомити, що панічна атака - це лише реакція, яку вони самі провокують.

Вони відчувають їхній настрій і дуже їх бояться; У той момент, коли ви скажете їм, наприклад, в офісі, «відчуйте цей стан і це, і це». У той момент, коли вони змушені повідомити про симптом реальності, вони розуміють, що їх розлад не такий серйозний, як вони спочатку думали.