PASTERNAK Дієта HARLEY PASTERNAK
1 Дієта PASTERNAK Збільште обмін речовин і скиньте кілограми Персонал. тренерами та іншими A, L ADY GAG ROBERT N, PAT TINSO X O MEGAN F HARLEY PASTERNAK
2 Дієта PASTERNAK Посилюйте ваш метаболізм і скидайте кілограми Харлі Пастернак Персональний тренер голлівудських зірок
5 ЗМІСТ Подяки 07 Вступ 09 Частина I Новий спосіб дієти Розділ 1 Чому дієти не вдаються 15 Розділ 2 Чому дієта Пастернака діє 31 Розділ 3 Чому поєднувати? 41 Частина II Перші 15 днів решти вашого життя Розділ 4 Огляд дієти Пастернака 55
6 Фаза I Розділ 5 Початок роботи 63 Розділ 6 Приготування смузі 87 Розділ 7 Навчання рухатись 129 Фаза II Розділ 8 Перехід 143 Розділ 9 Початок тренування з обтяженням 153 Фаза III Розділ 10 Прокладання шляху 173 Розділ 11 Посилення тренувань з обтяженнями 179 Частина III Залишок вашого життя Розділ 12, минуле і сучасне 193 Додаток A: Словник інгредієнтів смузі та їх користь 211 Додаток B: K-закуски 219 Додаток C: Рецепти електронного харчування 223
8 Подяка Я дякую своєму літературному агентові Енді Барзві, який спочатку повірив мені, а потім подбав і про всіх інших. моїй родині за те, що я не дав відповісти. Андре Хадсон. Ваша енергія, ваша вірність і ваш сміх безцінні. Венді Хеллер за те, що вона наполовину адвокат і зведена сестра. Ненсі Фаулер, Холлі Роулінсон і Стів Фаулер, які невпинно перетворюють мої маленькі ідеї на великий бізнес. Лора Мозер за допомогу мені знайти потрібні слова, а потім впорядкувати їх у правильному порядку. Сьюзен От за смачні рецепти. Урсула Кері та команда Rodale Books за створення цієї книги. Елісон Гарфілд за редагування моїх змін. Шеллі Лінден, що мені було дозволено копіювати її органічну хімію. Дами Революції за те, що мене надихнули. Тара Пайпер за те, що я підтримувала мене в зволоженні. Джен Хамел-Кедді, яка завжди забезпечує мене найкрутішим взуттям.
13 12 Дієта Пастернака. Тому перед тим, як почати, слід сказати собі: я можу виглядати краще і почуватись краще. І тепер ви можете замінити це на продовження. Скажи вголос, я буду виглядати і почуватись краще. Чи відчуваєте ви різницю між цими двома твердженнями? Багато програм зниження ваги можуть потенційно змусити вас виглядати і почувати себе на короткий час. Вибір дієти Пастернака змусить вас виглядати і почуватись краще зараз і назавжди. 1.) Центри з контролю захворювань, 42 відсотки нації, що страждає ожирінням до 2030 року, Прогнози дослідження, Здоров'я CNN, 7 травня) Ліза Накерс та ін., Зв'язок між рівнем початкової втрати ваги та довготривалим успіхом у лікуванні ожиріння: Чи повільно і стабільно перемагає в перегонах?, Міжнародний журнал поведінкової медицини 17, № 3 (2010):, doi:/sy.
14 I Новий тип дієти
16 Розділ 1 Чому дієти не справляються Багато людей кажуть мені: Гарлі, я зробив усі дієти, які ти собі уявляєш! Повірте, жоден з них не працюватиме в довгостроковій перспективі. Ну, очевидно, вони не працювали, інакше ти не читав би цю книгу зараз.
32 Розділ 2 Чому дієта пастернаків діє? Чи існує якась дієта, яка дійсно корисна для нашого організму? Що працює з метаболізмом нашого організму, а не проти нього, що задовольняє наш апетит і задовольняє наші смакові рецептори, що можна узгодити з нашим переповненим графіком і яке також напрочуд швидко призводить до стійких результатів? Чи є спосіб швидко схуднути, не ризикуючи поїздкою в травмпункт або ризик стати товстішим, ніж раніше після дієти?
40 Глава 2 Чому дієта Пастернака діє 39 Мабуть, найголовніше, я хочу дати вам зрозуміти, що вам не потрібно страждати, щоб схуднути! Як я вже сказав: забудьте все, що вам сказали. Втрата ваги не повинна бути формою покарання. Це ваша винагорода за важку працю та прийняття правильних рішень. Це справді трагічно, що в нашій справді апокаліптичній боротьбі за схуднення ми бачимо їжу своїм ворогом. Забудь це! Їжа - одне з найбільших задоволень у житті. Можна повноцінно харчуватися і при цьому худнути; насправді хороша їжа - єдиний спосіб схуднути. Тож давайте забудемо все, що ми знаємо про набридливі дієтичні продукти, і повернемо радість від їжі. Життя досить складне, як є. Ваш раціон повинен бути простим і веселим. 1.) Ді-джей Дженкінс та ін., Вплив нагризання проти виїдання на фактори ризику серцево-судинної системи: сечова кислота та ліпіди крові, Метаболізм 44, № 4 (квітень 1995 р.):) Соня Гомес-Мартінес та ін., Харчові звички та загальне жир на животі у іспанських підлітків: Вплив фізичної активності, Journal of Adolescent Health 50 (2012): 403.