Пастка 1 помилкові амбіції Фокус Інтернет
Втратити вагу
Багато людей із зайвою вагою хочуть швидко позбутися кількох кілограмів після свят або перед святом. Такі обіцянки, як "скинути чотири кілограми за тиждень, а потім залишатися стрункими", здається, обіцяють швидкий успіх. Але вони зазвичай виявляються нежиттєздатними.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться думати довгостроково. Фунт на тиждень - це реально. Чим повільніше фунти скорочуються, тим стійкіший успіх. Різні дослідження це показали. "Оскільки ніхто не може довго тримати перфекціонізм у дієті", - каже експерт з питань харчування Майкл Хемм. План, з яким дійсно можна жити і який іноді допускає той чи інший гріх, з іншого боку, демонструє стійкий успіх. Дієта повинна тривати щонайменше три тижні, залежно від того, скільки ви хочете втратити.
Не обмежуйте занадто багато калорій
Неправильні амбіції - це також неправильний спосіб зменшити калорії. Якщо ви їсте лише 1000 калорій на день замість звичних 2000 кілокалорій, ви можете отримати фізичні та психологічні проблеми, особливо на початку дієти. Циркуляція провисає, концентрація падає. У той же час багато людей, які масово знижують споживання калорій, страждають від поганого настрою, як показує дослідження Університету Массачусетсу. Пусковим механізмом є брак вуглеводів. Крім усього іншого, ця поживна речовина стимулює утворення серотоніну в мозку. Крім того, можуть траплятися напади голоду, які можуть торпедувати успіх дієти.
Однак проблеми з кровообігом, поганий настрій та масивний голод - це три найпоширеніші причини рецидиву та відмови. Тому в довгостроковій перспективі ефективніше обмежувати споживання калорій лише помірно, щоб уникнути цих побічних ефектів дієти.