Пастка для схуднення немає
Можливий плоский живіт, але голодні дієти - найбільш непридатний спосіб. Звичайно, все ще правда, що лише дефіцит калорій - тобто споживання менше, ніж спалення - призводить до втрати ваги. Для цього існує кілька простих правил:
1. Голодувати себе контрпродуктивно
Зменшення кількості калорій до розумної міри - краща хода. Щоб базальний рівень метаболізму не був заниженим, а аварійний генератор почав муркотіти, чоловіки не повинні вживати менше 1600 кілокалорій на день, жінки не повинні вживати менше 1200 кілокалорій.
Швидкість особистого базального метаболізму залежить не тільки від віку, статі, статури, але також від фізичних вправ та занять. Кранистуючий фізично працівник потребує більше енергії у своїй професії, ніж працівник на сидячій роботі.
2. Їжте правильну їжу, але не переїдайте її
Ми вважаємо продукти з природним вмістом жиру, великим вмістом білка, клітковини та життєво важливих речовин як ситні, але не стресові продукти. Особливо рекомендуються такі бобові культури, як сочевиця, квасоля та арахіс, овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, салати та перець, риба, така як лосось, скумбрія, сайра та морський лящ, м'ясо птиці та дичини, яйця, кварк та сир.
Емпіричне правило: В основному те, що все ще можна визнати оригінальною їжею.
3. Важлива ця суміш - розумно поєднуйте джерела тваринного та рослинного білка
Давно визнано, що велике споживання білка ідеально підходить для схуднення. Якщо ви змішуєте тваринні та рослинні джерела білка, ви уникаєте занадто багато калорій.
Високоякісний білок наводить ваги: лише коли білок надходить у достатній кількості та в найкращому з можливих поєднань, досягається тривале насичення, яке запобігає засвоєнню занадто багато калорій.
4. Регулярні вправи підтримують м’язи та силу
Загальнонаціональні періоди голоду відійшли в минуле в західній цивілізації.
У нашому забезпеченому суспільстві головне - протидіяти надлишку їжі та калорій контр-стратегією. А це: Зміцнення внутрішньої печі за рахунок нарощування м’язів. Доведено: Суміш м’язових тренувань та видів витривалості (плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки) приносить найбільший успіх.
5. Стресори товстіють!
Ніхто не пощаджений від стресів. Всім відомі страшні тяги до стресу. Гормони стресу, особливо адреналін, змушують клітини виділяти необхідну енергію, щоб ми могли "втекти" від шаблезубого тигра в небезпечних ситуаціях. Казковий сам по собі!
Але глюкоза, яка одночасно потрапляє в кров, приводить у рух фатальний цикл. Поновлені викиди інсуліну повинні переправляти цукор постачальника енергії з крові в клітини, що призводить до швидкого зниження рівня цукру в крові. Але якщо вона падає занадто сильно, організм вимагає нового цукру, щоб підтримувати рівень цукру в крові.
Очевидно:
Голодні дієти та блискавичні дієти для схуднення не є стійким рішенням, а навпаки, бурхливим джерелом розчарувань у середньо- та довгостроковій перспективі.
Сам по собі розумний накопичувач тіла, який накопичує запаси для наступної «надзвичайної ситуації» після періодів надзвичайного голоду, базується на первинному інстинкті, який дозволяв людям вижити. Однак для нас сьогодні це може означати погані новини: більше жиру в організмі, ніж до дієти.
Діана Козер - дієтолог, експерт з мотивації та схуднення. Як амбіційна спортсменка на витривалість, вона п'ять разів успішно проходила триатлон залізного чоловіка. оскаржував Ironman Hawaii.