Пастка провини

Дієта Ешбахера Урок 86. Від почуття провини товстіє. Натомість найкращі рецепти - це прислухатися до свого внутрішнього апетиту та їсти з увагою.

Люди, які хочуть схуднути, набагато частіше почуваються винними, дивлячись на плитку шоколаду, ніж ті, хто задоволений своєю вагою. Чи допомагають такі думки та почуття схуднути? Справа протилежна. Люди, для яких насолода від шоколаду - це свято для почуттів, худнуть набагато легше, ніж ті, хто асоціює шоколад з почуттям провини. Наукові дослідження показують це дуже чітко. У чому причина цього? Чим більше ми з чимось боремося, тим більше це стає в центрі нашої уваги. Боротьба з постійною спокусою стихає. Ті, хто пов’язує думку про шоколад із почуттям провини, мають нижчу віру в те, що зможуть харчуватися здорово.

Загалом, багато людей із зайвою вагою постійно живуть з відчуттям, що це їх власна вина. Вони сприймають загальне упередження про те, що товсті люди недисципліновані, слабкі та вольові. Вони масово страждають від свого становища. Жінки із зайвою вагою оцінюють якість свого життя навіть гірше, ніж хворі на рак.

Боротьба з ожирінням відбувається в психіці

Боротьбу з ожирінням рідко можна виграти за допомогою таблиць калорій або хірургічного втручання. Бо зазвичай це відбувається на сцені психіки. Втрата ваги починається в думках і душі. Люди з надмірною вагою важко ставляться до себе. Вони сповнені сорому, провини та порожнечі. Вони зляться на себе, якщо з’їли щось калорійне. Більше їдять для самопокарання. Це призводить до зростаючої ненависті до самого себе.

Люди з надмірною вагою часто мають проблеми з розрізненням. Їм важко сприймати свої потреби та повідомляти їх іншим. Вони дозволяють частіше експлуатувати і принижувати. Ви завжди "приємні" і дівчина за все. Це залишає сліди, товсті сліди.

Для цього існує лише один рецепт: більше самооцінки, більше власної гідності, більше особистої відповідальності та більше самоефективності. Покладіть край ролі жертви. І назавжди. Я не жертва свого запою. Це не змушує мене пожирати. Я пожираю. Я і я одна. Візьміть відповідальність за свої вчинки, за свої почуття, за гнів і біль. Сприймайте це і приймайте. Постояти за це. Потім голод змінюється.

Важкі та болісні переживання є частиною нашого життя. Ми можемо вирішити, як з цим боротися, чи дозволимо собі визначатись іншим, чи навчимося формувати більш спокійне ставлення до своїх думок, почуттів та відчуттів. Це створює внутрішню свободу для зміни поведінки. Це створює свободу для схуднення.

Ось як це робиться:

Кожна людина може змінити щось у своєму житті та поведінці.
Зберіть добрі, правдоподібні аргументи для зміни поведінки. Це надає вам необхідної впевненості та мотивації.
Зверніть увагу на свій внутрішній апетит. Яку їжу та напої ти любиш?
Дотримуйтесь цього природного бажання без докорів сумління і не розпитуйте довго про калорії, але насолоджуйтесь без будь-яких якщо і як. Ви будете почувати себе задоволеними та ситими навіть після невеликих сум.
Якщо придушити цей внутрішній голод або боротися з ним, рано чи пізно це призведе до надмірних реакцій, тобто до неконтрольованого запою.
Продовжуйте пробувати нові продукти та страви. Таким чином ви краще пізнаєте свої потреби та відрізните їх від зовнішніх спокус. Твоє тіло точно знає, що тобі потрібно, і подає точні сигнали голоду.
Створіть свободу дій. Шоколад не є забороненою їжею з самого початку. Свідоме вживання невеликої кількості шоколаду стає частиною здорової дієти і не викликає почуття провини.
Не перетворюйте їжу на філософію, якій ви все підпорядковуєте. Не витрачайте час на меню, правила дієти та “правильну” їжу.
З іншого боку, приділяйте всю увагу радісті від їжі. Знову зробіть прийом їжі та святкуйте страви.

Висновок:

Почуття провини - одна з найпоширеніших підводних каменів при схудненні. Покладіть цьому кінець і знову прислухайтеся до свого внутрішнього апетиту. Якщо ви підете за ним і будете їсти з увагою та із задоволенням, ви раптом схуднете майже самостійно.