PDF 3
Короткий опис
Завантажити 3.4 Дієти в деталях.
Опис
Лікар. Haas Diet Dr. Роберт Хаас розробив цю високовуглеводну дієту, яка також описана в різних книгах. Дієта складається переважно з овочів, фруктів, круп, бобових, картоплі та, у невеликих кількостях, м’яса. Вміст калорій становить від 900 до 1000 ккал. Оцінка: Надзвичайно низький вміст калорій призводить до значного зниження ваги, але адекватний запас поживних речовин є сумнівним. Крім того, добове споживання калорій переважно нижче за базальний рівень метаболізму, що може призвести до втрати м’язів через брак білка. Потім слід вивчити нову харчову поведінку.
Дієта Бріжит Ця дієта була розроблена Хельгою Кестер, описана в кількох книгах і рекламована в кількох популярних жіночих журналах. Ця дієта складається з високої частки складних вуглеводів і нежирних білків. Рекомендується зменшення калорій до 1500 ккал. Оцінка: Висока частка фруктів та овочів гарантує основний запас вітамінів та мінералів. Повільне зниження ваги досягається за рахунок зменшення його до 1500 ккал. Склад дієти відповідає складу рекомендованої дієти, так що ви можете тренуватися для подальшої харчової поведінки. Він придатний для сім’ї і тому його легко інтегрувати у повсякденне життя.
Дієта BCM Це змішана дієта, яка поєднується з дієтою, що формується. Він поширюється DGGL (Німецьке товариство здорового способу життя) через лікарів та дієтологів. Формула дієти (основна їжа) містить молочний білок, фруктозу, ароматизатор, вітаміни та мінерали. Ви самі складаєте змішану дієту зі зниженням калорій. Початок відбувається протягом 1-3 днів голодування, після чого слід фаза скорочення з 2-х разових прийомів їжі та змішаної їжі, яка базується на збалансованому харчуванні. Щоденний розподіл їжі можна вибрати вільно. Фаза 3 включає 2 одноразові страви як тренування та повернення до нормального щоденного харчування. Оцінка: Загальна програма спрямована на довгострокову зміну дієти (за допомогою змішаної їжі зі зниженим вмістом калорій). Швидке зниження ваги досягається за допомогою дієти, що формується, що сприяє подальшій мотивації, особливо для людей з надмірною вагою. Джерело: www.akademie-weinheim.de
Дієта FDH (наполовину з кормами) Ця дієта походить з поширеної думки. На цій дієті можна їсти всю їжу, але лише половину звичайної кількості. Дієта більш докладно описана в книзі Дернера. Оцінка: Якщо харчові звички дієти правильні, і лише кількість з’їденого занадто велика, дієта в цілому рекомендується. Увага: Існує різниця у вмісті калорій між половиною шоколадного торта та половиною миски рису, тобто пацієнт також повинен дізнатися, що мова йде не лише про оптичну половину, а про те, що потрібно враховувати розподіл поживних речовин. В іншому випадку, з одного боку, це не може працювати, а, з іншого боку, виникає тяга до їжі.
Дієта з низьким вмістом жиру-30 Максимум 30% калорій під час їжі може надходити з жиру, і ви будете їсти лише тоді, коли будете голодні. Коли ви вперше відчуваєте ситість, ви закінчуєте їжу. Є групи, в яких слід вивчити найважливіші правила дієти з низьким вмістом жиру, в яких щотижня обговорюються брошури з різними темами. Харчова система базується на балах.
Оцінка: Дуже збалансована дієта, якої легше дотримуватися під час групової роботи. Нові харчові звички практикуються з першого дня, а заборони зводяться до мінімуму.
Кетогенна дієта Вона була розроблена в 1920-х роках і використовувалась для лікування розладів судомних нападів. Принцип полягає в крайньому зменшенні вмісту вуглеводів, одночасно забезпечуючи кількість їжі у вигляді жиру, що призводить до кетозу протягом коротшого часу через брак глюкози. Ось чому це можлива форма терапії спазмів, яку неможливо відрегулювати за допомогою ліків та у джерелі: www.akademie-weinheim.de
ВАЖЛИВО: Дієту не можна різко припиняти, оскільки занадто швидке споживання вуглеводів може спровокувати напади. Якщо ви маєте намір припинити дієту, показано контрольоване повільне зниження співвідношення жир/вуглеводи + білок.
Оцінка: Впровадження «кетогенної дієти» вимагає співпраці між батьками, дієтологами, медсестрами та лікарями. Якщо це можливо, це повинно проводитись лише в спеціалізованій клініці з компетентними спеціалістами і не повинно проходити тестування вдома без медичного огляду.
Голлівудська дієта Вона була розроблена для голлівудських зірок у 1920-х роках. Діві дозволено лише 700 кілокалорій на день, які вживаються у вигляді багатих білками та розкішних продуктів, таких як омари, ікра, баранина та екзотичні фрукти. Вуглеводи вважаються відгодівлею і є зменшеними. Оцінка: Вважається дуже незбалансованою, тому може виникнути дефіцит поживних речовин та потяг до їжі.
Автомобільна дієта Автомобільна дієта (вуглеводи, жири, закуски) від Олафа Адама є більш пізньою. Він змішує поєднання їжі, глікс та нежирне. Харчові продукти, розділені відповідно до кольорів світлофора, вказують шлях: зелений означає рецепти вуглеводів, жовтий - для жиру, а оранжевий - для закусок. Автомобільна дієта не розділяє вуглеводи та білки, а навпаки, жири та вуглеводи/закуски запобігають. Що базальний обмін речовин падає під час дієти. Як і у випадку з дієтою Glyx, перевагу надають вуглеводи з довгим ланцюгом (наприклад, цільнозернові продукти). Щодня ви їсте двічі вуглеводну та одну жирну їжу ввечері. Спорт згадується лише побіжно. Оцінка: Це розділення не є необхідним, оскільки організм може засвоювати вуглеводи, жири та білки разом без жодних проблем, і багато продуктів, таких як хліб, містять усі три компоненти.
DGE - Я втрачаю вагу На основі збалансованої змішаної дієти зі зниженою калорійністю (1200 ккал), яку кожен може складати щодня заново за допомогою групи харчування або піраміди харчування. Ви щодня вибираєте одну їжу з різних груп продуктів і повинні споживати певну кількість енергетичних будівельних блоків. Поради щодо наполегливості та спортивні поради містяться у супровідній книзі. Оцінка: Рекомендована дієта, яка тренує та тренує харчову поведінку і не забуває займатися фізичними вправами.
Худніть із задоволенням Інтернет-дієта, розроблена AOK. На основі 7-денного протоколу харчування розробляється особиста стратегія харчування, яка базується на зменшенні жиру та ситості за допомогою вуглеводів. Тренінгова зона без пропозицій рецептів підтримує річну програму. Оцінка: Збалансоване харчування, яке, однак, вимагає великої ініціативи та самомотивації.
Pfundskur- 2006 Геттінгенський психолог з питань харчування професор д-р Фолькер Пудель розробив харчову концепцію, яка в основному обходиться без жиру. За допомогою простих, легко зрозумілих та науково підтверджених тверджень це повинно спонукати вас змінити та вдосконалити харчові звички. Вбудована програма вправ. Прості правила збереження жиру та повсякденні рецепти показують, як можна схуднути за рахунок меншої кількості жиру, абсолютних заборон немає. Жир враховується в "жирних очах" (= 3 г жиру), максимум 20/день і 140/тиждень. Фіттіса можна збирати за допомогою спорту, а “Фітті” замінює “Жирне око”. Оцінка: Вона відповідає як харчовим, так і психологічним вимогам до збалансованого харчування, що може призвести до постійних змін у харчуванні. Слід лише зазначити, що надлишок вуглеводів (-> споживання цукру) також може призвести до ожиріння.
Нульова дієта Принцип: якщо ви нічого не їсте, ви неминуче худнете. Дозволені лише вода та безалкогольні напої. Харчові добавки часто рекомендують, щоб принаймні забезпечити надходження вітамінів і мінералів. Оцінка: В основному ви втрачаєте воду та м’язовий білок, організм починає спалювати жир лише через кілька тижнів. Завдяки цій дієті організм намагається вижити. Вкладайте в організм білок і знижуйте обмін речовин, що вдвічі гарантує ефект йо-йо під час дієти. Тільки здорові люди повинні дотримуватися цієї дієти під наглядом лікаря.
Дієта Скарсдейла Попередник дієти Аткінса, яка також є кентогенною дієтою. Вона припускає, що ви можете посилити спалювання жиру, масово обмежуючи споживання вуглеводів. Допускається максимум 1000 ккал/день, більше 40% з яких має надходити з білка і приблизно 20% з жиру. Оцінка: Дієта дуже небезпечна для здоров’я, містить занадто мало вуглеводів, вітамінів та мінералів, надзвичайно напружує роботу нирок і не призводить до зміни харчової поведінки.
Дієта Шрота Вона була розроблена Йоганом Шротом приблизно 200 років тому і базується на щоденному обгортанні парами (вологою, холодною, теплоакумулюючою упаковкою). Для усунення метаболічних відходів, а також у сухі та питні дні, які призначені змусити організм очиститися за принципом губки. Оцінка: Це небезпека для здоров’я, оскільки вона опускається нижче 1000 ккал/день (-> ефект йо-йо), містить занадто мало рідини в посушливі дні і базується на метаболічних відходах, які неможливо науково довести.
Дієта Сірса Вона була розроблена Баррі Сірс, щоб оптимізувати метаболізм і тим самим посилити спалювання жиру. Збалансоване харчування повинно стимулювати вироблення контрольованих інсуліном ейкозаноїдів (речовин, що передають речовини, згідно з "супергормонами" Сірса), завдяки чому перевиробництво інсуліну у 75% людей (за даними Сірса) зменшується. Їжу слід їсти кожні 4,5 години згідно з наступним ключем: 5 г вуглеводів з низьким вмістом G I і 1,5 г жиру з можливим містять багато мононенасичених жирних кислот. Оцінка: Дуже складна, багата на білки дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка не призводить до змін у поведінці та базується на теорії, яка не була науково доведена.
Дієта Саут-Біч Розроблена кардіологом доктором Агатстон у Маямі для зміни метаболізму та запобігання резистентності до інсуліну. Він складається з 3 фаз. 1-я фаза: 2 тижні домінують у рибі, морських тварин, нежирному м’ясі, майже не містять вуглеводів (заборона на хліб, рис, макарони, картоплю та фрукти) 2-я фаза та 3-я фаза: збільшити кількість вуглеводів, скасувати заборону, рекомендувати свіжу овочеву їжу та трохи цільних зерен. Обмеження кількості 3-разового харчування та 2 перекусів на день не обмежується. Оцінка: Дієта на 1-й фазі занадто однобічна, інакше дорога, але без наукових доказів на 2-й +3. Фаза відносно збалансована. Остерігайтеся людей з нирковою недостатністю.
Дієта Штрунца Розроблена "вічно молодим" фітнес-гуру доктором Ульріх Струнц, дієта складається з 3 фаз. 1-й етап: Інтенсивний спорт, що горить життєво важливим, поєднується з дієтою, що складається виключно з білкових напоїв із фруктів та рослин. 2-я фаза: дієта з інтервалами У найближчі 2-10 тижнів відбувається чергування життєво важливого печіння та назавжди молодих днів 3-я фаза: постійне харчування Багато фруктів та овочів на основі модульної системи, доповнених харчовими добавками. Оцінка: На початку дуже трудомістка спортивна програма, яка в подальшому курсі приносить гарантований успіх дещо зниженим. В іншому випадку дієта базується на білкових напоях (комерція!), Що не відповідає природній дієті.
Місце зустрічі ідеальної ваги Регулярні безкоштовні щотижневі зустрічі, на яких можна придбати дієтичні продукти та дієтичні страви. Оцінка: Джерело: www.akademie-weinheim.de
Чисто комерційний дизайн, без ефекту навчання протягом "часу після". Тоді дуже низьке споживання калорій, швидше за все, спричинить ефект йо-йо.
Дієта для цілої жінки Завдання полягає в тому, щоб підтримувати вагу, при якій жінка почувається комфортно, беручи до уваги наступні 5 правил: - Їжте із задоволенням - Менше жиру - Навряд чи будь-якого цукру - Відсутність білого борошна - Регулярні фізичні вправи Рекомендуються різноманітні вправи. Змішана їжа зі зниженим вмістом жиру з урахуванням ГІ з великою кількістю фруктів, овочів, риби та цільнозернових продуктів. Оцінка: Вона служить більше для виходу з дієтичної каруселі, але призводить до втрати ваги в довгостроковій перспективі та дуже детально обговорює психологічні аспекти збільшення та втрати ваги.
Дієта Volumetrics Diet Comes зі США від дієтолога Барбари Роллс, опублікована журналом FOCUS у Німеччині. Ключове повідомлення: якщо ви хочете бути стрункою, не слід голодувати. Тому заборон немає, натомість увага приділяється збільшенню обсягу їжі з низькою щільністю енергії. Дві внутрішні поради - це вода для збільшення обсягу їжі та клітковина для більш тривалого насичення. Оцінка: Волюметрика - це швидше форма харчування, ніж дієта, яку, як правило, слід оцінювати позитивно, але не стосується ожиріння в достатній мірі за звичкою або з психологічних причин.
Вагомі спостерігачі Вагові спостерігачі вважають, що схуднути легше в групі, ніж самостійно. Бали підраховуються замість калорій, бали призначаються кожній їжі, джерело: www.akademie-weinheim.de
які враховують вміст енергії, вміст жиру та цінність для здоров’я. Щодня можна споживати близько 20 балів (залежно від віку, статі, ваги, фізичних вправ), які можна доповнити спортивними балами. Жодних заборон на їжу немає, а головне - загальна кількість балів за тиждень. Оцінка: Хороша програма для всіх людей, орієнтованих на групу, але трохи трудомістка завдяки прочитанню пунктів. Його доповнює хороша програма вправ.
Дієта цукрових крекерів Занадто багато вуглеводів винне в ожирінні (див. Вивільнення інсуліну), саме тому рафінований цукор в обробленому вигляді, а також картопля та кукурудза заборонені. Рекомендуються багаті клітковиною фрукти, овочі, цільні зерна, нерафінована їжа, нежирне м’ясо та темний шоколад. Оцінка: Він не підходить для постійного харчування і містить занадто багато білків і жирів і занадто мало вуглеводів.
Дієти, що спалюють жир. Рекомендуються такі дієтичні добавки, як L-карнітин, чай пуер та певні “спалюючі жир” ферменти, які слід знаходити переважно в екзотичних фруктах. Оцінка: Вони фундаментально піддаються науковому сумніву, оскільки L-карнітин не може довільно впливати на рівень гормону, і ферменти, як правило, переробляються в шлунку. Якби вони потрапили в дар, вони мали б травний ефект, щоб жир міг накопичуватися ще краще.
Придатна для веселощів дієта Вага зменшується дуже повільно за допомогою нежирної та низькокалорійної дієти та фізичних вправ. Існує чотири плани дієти на два тижні, кожен з 1400-2000 ккал/день, завдяки чому рецепти різноманітні і можуть бути різноманітними. Оцінка: Хороша дієта для пацієнта, менш дисциплінованих та тих, хто любить фізичні вправи. Джерело: www.akademie-weinheim.de
Метод Логі/Дієта кам’яного віку Якби ми харчувались як наші предки кам’яного віку, насамперед м’ясо диких тварин, доповнене ягідками та горіхами, ми були б здоровішими. Метод Логі (LowGlycemic-Judex) змішує елементи з низьким вмістом вуглеводів (кам'яний вік) та Glyx, тобто фрукти; Додаються овочі, а також рослинні олії. Важливість спорту детально обговорюється. Оцінка: Дієта, очевидно, важка для білків та жирів, і ігнорує розвиток людини протягом останніх тисячоліть. Великим вуглеводами-донорами енергії, особливо цільними зернами, дуже нехтують, що автоматично не призводить до зменшення жиру.
Дієта Glyx Триетапна програма на чотири тижні супроводжує людину, яка втрачає вагу на дієті Маріон Грільпарцер. За трьома суповими днями йде тиждень спалювання жиру з гліксом (L-карнітин, капустяний суп, вітамінні добавки) та 20-денна модульна дієта. Оцінка: Перші 10 днів із менше 1000 ккал/день мають занадто низьку калорійність, інакше вміст білка та жиру лише трохи занадто високий. Спосіб дії жироспалювача сумнівний, як і рівень гліксу. В основному дієта призводить до корисної їжі, а також покладається на фізичні вправи.
Харчування та схуднення (метод Монтіньяка) За словами француза Мішеля Мутіньяка, на цій дієті ви можете поєднувати продукти з низьким вмістом гліксу з жирами та білками, ті, що мають середній глікс, не можна їсти з жиром, а також слід уникати продуктів із високим вмістом гліксу. на мед, вироби з білого борошна, картоплю, кукурудзу, банани та дині.
Оцінка: На практиці людина вживає занадто багато жирів і білків і занадто мало вуглеводів, зміни в поведінці не є проблемою, а спорт вважається нездоровим. Вино навіть вказано як лікувальний засіб, що, мабуть, також не у Франції.
Харчова їжа, що поєднує американський лікар доктор Хей Хей виходив з тези, що ми практично отруїмося через велике споживання денатурованої їжі та вашого складу їжі, що суперечить "хімії організму". Тому він розділяє вуглеводи та білки, які нібито не можуть перетравлюватися одночасно. Він також сказав, що повинен підтримувати кислотно-лужний баланс за допомогою їжі, але жири нейтральні. Оцінка: Обидві теорії є науково нежиттєздатними, але змішувачі їжі, як правило, їдять багато клітковини, мало калорій і відносно мало жиру. Однак слід збільшити частку молочних продуктів, щоб забезпечити надходження, зокрема, кальцію, заліза, йоду та деяких вітамінів.
Fit-for-Life Модифікація поєднання їжі Hay, яка передбачає певний час прийому їжі (лише фрукти вранці), розглядає фрукти та дистильовану воду як основну їжу, а також відмовляється від молока та молочних продуктів. Оцінка: Не рекомендується, оскільки дефіцит білка та вуглеводів майже неминучий.