PDF Ваш ендура-тренінг Інформаційний бюлетень No - Безкоштовно завантажте PDF
Короткий опис
1 1 Ваш ендура-тренінг Інформаційний бюлетень № Теми: 1. НОВЕ: Програма курсів розширюється, включаючи велоспорт у приміщенні! .
Опис
Ваш інформаційний бюлетень № 55 про НАВЧАННЯ
Теми: 1. НОВЕ: Програма курсів буде розширена - починайте з велоспорту в приміщенні! 2. ЕНДУРА НАВЧАННЯ знань: сила в літньому віці - м’язи на 90 3. Гра на прогнозування ЕМ - «щасливі переможці»! 4. Коли сонце манить: достатньо силових тренувань раз на тиждень! 5. 3 тижні за 33 € - триває літня випробувальна кампанія на ендуру!
1. НОВИНКА: Програма курсів буде розширена - починайте з велоспорту в приміщенні! вона
Повсякденний стрес залишив позаду і
Тоді можна починати знову з ендури. У нас є безліч різних та нових курсів для вас.
На додаток до випробуваних курсів фітнесу та здоров’я (зумба, пілатес, BBP тощо), ви також маєте можливість взяти участь в одному з наших нових курсів велоспорту в приміщенні.
Для кращого розуміння: спінінг або їзда на велосипеді в приміщенні - це їзда на велосипеді на місці і є ідеальним тренуванням для тіла та духу. Найкраще: це може кожен. Ти також! Завдяки першокласним продуктам Tomahawk, їзда на велосипеді в приміщенні є ідеальним тренуванням для серцево-судинної системи. У галузі особистої витривалості, будь то в аеробній або анаеробній області, довгострокового успіху можна швидко досягти завдяки цілеспрямованому тренуванню.
Ви готові до першого курсу? Твоє тіло буде тобі вдячне!
Для того, щоб добре підготуватися до свого першого курсу велоспорту в приміщенні, вам слід врахувати наступні важливі речі при обладнанні:
Використовуйте рушник; на уроці ви обов’язково попітнієте
Принесіть пляшку з водою з достатньою кількістю рідини. Ми рекомендуємо яблучний шприц, воду або мінеральні напої
Використовуйте взуття на жорсткій підошві
Носіть облягаючі шорти. Велосипедні шорти зі вставкою (накладкою для сидіння) ідеально підходять
В ідеалі, використовуйте пульсометр, щоб перевірити свій пульс і цілі вправ
Ефекти: Фігура Підтяжка і визначення всіх сідниць і м’язів ніг, а також швидке зменшення ваги за рахунок високого споживання калорій. Серце Покращення серцевого кровотоку, забезпечення киснем та економія серця. Кровоносна система Зниження або стабілізація артеріального тиску та покращення припливу крові до всіх органів та глибоких шарів тканин. Дихання Підвищений поглинання кисню легенями. Імунна система Зміцнення імунної системи. Гормональна система гормонів стресу
Посилення опорно-рухового апарату
Ознаки зносу, такі як остеопороз.
Хороші курси - це як один довгий танець. Ви відразу відчуєте, як ритм музики рухається у ваше тіло, а ноги рухаються все далі і далі, ніби самі собою. Іноді ніжний і сповнений емоцій, потім знову енергійний і розкутий. Ви перебуваєте в уявній екскурсії по одиноких вулицях і пагорбах, але з велоспортом у приміщенні ви також подорожуєте до себе. Дія та релаксація зливаються у високоефективне тренування. Ви самі вирішуєте, чого хочете і
ти все ще можеш дозволити собі захоплення тренером та групою. Це абсолютно нова форма групового навчання. Ви завжди хочете випробувати нові межі та збільшити свою витривалість? Тоді відвідайте один із наших нових курсів. Будь ласка, зареєструйтесь на стійці реєстрації!
Так само, як Zumba, BBP та Express Fit, ми пропонуємо вам як активного учасника наші курси велоспорту в приміщенні як безкоштовну додаткову послугу! За наступним посиланням все інше про нашу програму курсів! http://www.endura-training.de/223
2. ЕНДУРА ТРЕНІНГ знання: Сила в літньому віці - м’язи в 90 років Хоча тренування на витривалість позитивно впливають на серцево-судинну систему, проте не захищають від втрати м’язової маси. Тільки програма силових тренувань підтримує м’язи та силу до старості. Літні та похилі люди реагують подібним чином на надпороговий рівень
Дорослий Наприклад, силові тренування можуть збільшити м’язову силу, м’язову масу та міцність кісток.
Дослідження показують, що навіть у людей старше 90 років спостерігається збільшення товщини м’язових волокон (Fiatarone-Singh et al., 1999). М’язові волокна в процесі старіння Виходячи з сучасного стану знань, наступні фактори відповідають за втрату м’язової маси, пов’язану зі старінням: - Зменшення площі перерізу м’язових волокон - Зменшення кількості м’язових волокон.
Рекомендації щодо тренувань Рекомендації щодо тренувань для людей похилого та похилого віку суттєво не відрізняються від рекомендацій для здорових дорослих людей молодшого віку. У будь-якому випадку, просто врахування календарного віку мало впливає на фактичні, індивідуальні показники. Для планування тренінгу визначальними є такі:
- Індивідуальне встановлення цілей - спортивне минуле та рівень успішності - стан здоров'я
Беручи до уваги ці моменти, для людини існують дуже різні профілі тіла та ефективності. В основному це пов’язано з довгою історією, яка випливає із старості. 60-річний спортсмен може бути набагато витривалішим, ніж 40-річний новачок. Великих ефектів можна досягти лише при великому опорі. Широкі фізіологічні налаштування можуть бути досягнуті лише за навантажень, які відповідають принаймні 70% максимальної сили. Методи тренування нарощування м’язів вважаються найбільш підходящим способом протидії зменшенню м’язової маси в процесі старіння. Навантаження на вправи повинні постійно пристосовуватися до прогресу тренування. Зокрема, люди похилого віку не хочуть цього робити.
Метою силових тренувань для людей похилого віку має бути покращення нервово-м’язової функції всього тіла: - Сила - Координація - Рухливість
Цього можна досягти лише за допомогою вправ, що стосуються руху та стійкості в поєднанні та дозволяють здійснювати повний діапазон рухів (значення ПЗУ/Діапазон руху). У старших видах спорту давно відомо, що координація повинна відігравати важливу роль (тренування MFT), оскільки це забезпечує важливу безпеку в повсякденному житті. У ході дослідження середньостатистичні 67-річні учасники змогли запобігти таким вправам, як жим лежачи, присідання та веслування з першого тренування.
Бігти. Ці вправи представляють схеми рухів, які дуже близькі до повсякденного життя і, отже, особливо функціональні для людей похилого віку. Висновок Вже після 2–3-го десятиліття життя може спостерігатися поступове зменшення м’язової сили та маси. Це пов'язано зі значною втратою сили, що може суттєво вплинути на працездатність, якість життя та здоров'я. Завдяки програмі силових тренувань м’язи та силові навички можна підтримувати на високому рівні до старості. Основна увага повинна бути зосереджена на методах тренування нарощування м’язів (Mayer, 2003; Wagner et al., 2010). Навіть люди старше 90 років все ще можуть набрати м’язову масу та отримати користь від силових тренувань. Джерело: http: // w w w .trainingsw orld.com/training/krafttraining-sti47291/training-alter-w enn-muscle-aelter-w erden-1553535.html
3. Гра на передбачення ЕМ - "щасливі переможці"! Близько 80 підсказчиків відзначились і взяли участь у нашій грі на ставки на чемпіонаті Європи по ендура, щоб виграти один із бажаних призів. Звичайно, ми не змогли нагородити всіх працьовитих підсказчиків, тому перші 3 місця могли з нетерпінням чекати призів!
А як могло бути інакше при тренуванні ендури?! Після чемпіонату Європи, перед початком Бундесліги ...
Як завжди, ми також влаштовуємо гру з прогнозами на майбутній сезон Бундесліги. Звичайно, ми підготували для вас один-два смаколики в кінці сезону. Тож варто взяти участь!
4. Коли сонце манить: достатньо силових тренувань раз на тиждень! Коли на вулиці нарешті приємно тепло, а пивні сади спокушають вас освіжаючими напоями після роботи - тоді часто важко потрапити до студії та до тренувальних машин. Але є кілька вагомих причин приділяти принаймні годину на тиждень фізичним вправам.
Протягом зимових місяців ви створили міцний м’язовий корсет завдяки регулярним силовим тренуванням, які допоможуть вам у повсякденному житті та захистять суглоби від перевантажень. Тренування на крос-тренажері або велосипеді також значно покращили вашу витривалість. Однак, якщо ви зробите перерву у тренуванні, починати знову буде набагато складніше. Поки «внутрішнє слабше Я» стає все більшим і більшим, м’язи стають все меншими і меншими. Оскільки м’язи, на жаль, руйнуються, як тільки вони не відчувають достатнього тренувального стимулу. Навіть якщо ви багато займаєтеся садівництвом або їздите на велосипеді в літні місяці, цього зазвичай недостатньо як стимул для тренувань. Тому важливо стежити за тим, щоб ви могли тримати успіхи у навчанні. Це запобігає появі симптомів, які ви змогли полегшити за допомогою тренувань. Ви також підтримуєте свою фізичну форму та фізичний стан. Хороша річ: достатньо лише одного тренувального заняття протягом 7-10 днів, щоб зберегти ваш поточний рівень підготовки. Так мало зусиль порівняно з перевагами, які ви від цього отримуєте. Залишайтеся з нами - воно того варте!
5. 3 тижні за 33 € - діє акція літнього тесту на ендуру! Ви повернулися з відпустки розслабленим, але також у формі? Гарантовано завдяки нашій літній акції тестів!
Наш пакет діє до 21.08.2016:
Безкоштовна участь у всіх фітнес-курсах
І цілий пакет всього за € 33 влітку!
Найкраще забронювати першу зустріч безпосередньо за номером 99 22 77 0!
Порада: Як клієнт ендура-ТРЕНІНГУ ви також можете передати нашу кампанію друзям, родичам та колегам по роботі. Ви отримаєте до 3 місяців навчання безкоштовно для кожного нового клієнта!
Бажаємо вам приємного та вдалого літнього часу!