Передменструальний синдром - передменструальні симптоми - здуття живота - вугрі
Передменструальні симптоми об’єднують усі ті симптоми, які ви відчуваєте як емоційно, так і фізично, приблизно в день менструації. Найчастіше це проявляється втомою, нервозністю, проблемами зі сном, підвищеною чутливістю до грудей, здуттям живота, болями в животі тощо. Тому ми представляємо вам кілька рішень, які допоможуть вам якомога легше подолати ці симптоми.
Симптоми перед місячними
У цей період ваше тіло затримує більше води, ніж зазвичай, тому дієта стає дуже важливою. Намагайтеся якомога більше уникати жирної та дуже солоної їжі, кофеїну та алкоголю. Крім того, не забувайте їсти якомога більше фруктів і овочів і правильно зволожувати (мінімум 8 склянок води на день). Крім того, оскільки протягом періоду ваш організм втрачає багато необхідних вітамінів та мінералів, ви також можете вдатися до дієтичних добавок.
Прищі дуже часто виникають у передменструальний період через гормональні зміни у вашому організмі, що призводить до надмірного вироблення шкірного сала. Не забувайте, що це лише тимчасовий ефект, і для його пом’якшення ми рекомендуємо вживати продукти з максимально низьким вмістом цукру та жиру. Крім того, спробуйте увійти в звичку щодня чистити шкіру, обполіскуючи її теплою (не гарячою) водою та використовуючи добре продезінфіковані рушники, щоб запобігти передачі бактерій.
Біль у животі
Менструальний цикл у кожної жінки різний, тому інтенсивність болю в животі може варіюватися від випадку до випадку. Гарячі ванни можуть бути рішенням для полегшення цих надокучливих спазмів, оскільки вони можуть допомогти тілу розслабитися. Також можна покласти теплі компреси на область тазу або спеціальні теплі подушки. У той же час регулярні фізичні вправи допоможуть вам запобігти щомісячним менструальним болям. Ви можете вибрати між тривалими прогулянками, бігом, плаванням або будь-яким іншим видом руху, який вам більше подобається.
Проблеми зі сном
У передменструальний період можуть виникати стани збудження, нервозності або тривоги, що може ускладнити ваш сон. Випийте заспокійливі теплі чаї (наприклад, ромашка) або склянку теплого молока з медом. На додаток до заспокійливого ефекту, ви будете ще краще зволоженим.
Незамінні апетити
Підвищений апетит і тяга до дуже солодкої або солоної їжі зовсім не випадковість у передменструальний період і менструацію. На початку менструації ваше тіло втратить багато води, і це може призвести до тяги до солоної їжі. Крім того, втрата вітамінів та мінералів змусить задуматися про шоколад або будь-який інший десерт, який ви віддаєте перевагу. Щоб уникнути різких змін у дієті, намагайтеся їсти п’ять разів на день, приймаючи три основних прийоми їжі (малими порціями) та дві закуски. Здорова дієта, яка включає фрукти та овочі, допоможе вам підтримувати оптимальний рівень цукру в організмі, тому вам більше не доведеться стикатися з вторгненням усіх цих пристрастей.
Намагайтеся якомога краще пізнати власне тіло, щоб задовольнити його потреби. Менструація та будь-які помірні симптоми, які можуть виникати під час менструального циклу, є нормальними процесами, які відбуваються щомісяця у вашому тілі. Однак якщо ваші менструальні болі або інші симптоми дуже сильні, навіть нестерпні, рекомендуємо якомога швидше звернутися до гінеколога для спеціалізованого огляду. Крім того, ви можете в будь-який час написати спеціалісту, якщо у вас є питання щодо контрацепції та статевого життя, для швидкої та персоналізованої відповіді.