Переглянути тему - Поради щодо тренувань на гірських велосипедах на великі відстані

з бенойтгір »Пт 26 грудня 2014 19:37

Оскільки тут багато великих хлопців, я сподіваюся знайти якусь цінну пораду

Я вперше стартував на великій дистанції (гонка MB) у 2015 році, і я насправді не знаю, як орієнтувати свою підготовку.

Профіль:
33 роки
1м78 72кг
Занявся спортом у 2010 році.

Сьогодні я катаюся "не надто погано", цього року 5000 км гірських велосипедів (110 км D +), 500 км бігу та 40 годин домашнього тренера.
Мої прогулянки, як правило, становлять від 60 до 80 км за 1500/2000D+

Протягом тижня я зазвичай бігаю один раз, між 10 і 20 км вночі (якщо я наполягаю на тому, що страждають більше коліна)
Я також роблю 2-3 заняття по 1 годині домашнього тренера
По вихідних невеликий виїзд у суботу та великий у неділю (часто 40 + 70)
Загалом цього сезону близько 10 годин занять спортом на тиждень, трохи більше влітку, коли я можу кататися, коли приходжу з роботи.

Мої запитання:
- як орієнтуватися на вихідних? продовжити виходи далі ?
- що робити на домашньому тренері завжди з 2 або 3 заняттями на тиждень ?
- Якщо я спробую vélotaf, як їздити? крутий у фундаментальній витривалості? (70 км поїздки в обидва кінці, яку я можу робити двічі на тиждень влітку)

Якщо у вас є якісь поради, я зацікавлений, дуже мотивований і рішучий піти якнайдалі на цьому МБ.

Re: Поради щодо тренувань на дистанціях MTB

з бенойтгір »Пт 26 грудня 2014 19:39

Я забув, у 2010 році я почав їздити на велосипеді після 15 років без спорту, пачки сигарет на день і 86 кг, а це означає, що я почав з 0, і сьогодні моє кардіо платить ціну, темп на високому відпочинку (57 уд./Хв.) І виїзди понад 160 ударів на хвилину в середньому.

Думаю, важким підйомом буде кардіотренування

Re: Поради щодо тренувань на гірських велосипедах на довгі дистанції

з бенойтгір »Пн 29 грудня 2014 18:39

Re: Поради щодо тренувань на дистанціях MTB

з Томас51000 »Пн 29 грудня 2014 18:56

Кардіо в стані спокою - це добре, але далеко не тільки за цим слідкувати.
Тут можна багато чого дізнатись про фази відновлення, добре знати себе про свій стан втоми і їсти в потрібний час. Це великі фактори, щоб йти до кінця.
Не можна забувати про вагу чоловіка про те, що його потрібно перевозити. марафонці ніколи не бувають товстими.
Vélotaf, враховуючи відстань, може бути хорошим рішенням для роботи швидкості (це все одно знадобиться.)
Ні для кого не секрет: властивість, незважаючи ні на що, регулярність, попередньо виміряйте себе, протестуйте продукти (батончики, напої, гелі тощо), які ви споживаєте, знайте своє спорядження (протестуйте), комфорт на велосипеді важливий. Також не незначний, тому посада абсолютно затверджена.

Будьте обережні, щоб не тренуватися занадто важко, коли подія наближається !

Re: Поради щодо тренувань на дистанціях MTB

з бенойтгір »Вівторок 30 грудня 2014 18:41

Дякую за вашу пораду

Що стосується ваги чоловіка, я планую схуднути ще на кілька кг, щоб спуститися до 70 років, але я не опущуся до 60.

Re: Поради щодо тренувань на дистанціях MTB

з фредстеп »Вівторок, 30 грудня 2014 р., 20:57

найкраще - піти шукати тренера,

просто знайте свої цілі тощо., якщо ви цього не знаєте, тренування з оком є дуже випадковим,
отже, велика втрата часу та енергії, так багато роботи .

бездоганний контакт; mdlbuz, Fb2, corentiiinn, olive38, WWWFabien, Chrisnaim, Dexxa, TorTor, guezus, faber, jul57, fred33, thierryll, tonio69, fafe28000, jeff, tfayet, ndlc22, duraselle, Bertram

щоб уникнути: gwentitou

Re: Поради щодо тренувань на дистанціях MTB

з Томас51000 »Вівторок 30 грудня 2014 23:00

Уважне читання циклу VO2 вже дозволяє трохи рухатися вперед

Я приєднуюсь до Фредстепа

Re: Поради щодо тренувань на дистанціях MTB

з Мікедунки »Сб 3 січня 2015 16:15

Re: Поради щодо тренувань на дистанціях MTB

з бенойтгір »Нд 4 січня 2015 21:53

Це мене трохи заспокоює щодо мого способу навчання

Я спробую подовжити прогулянки, але вдома це стає важко
Цього тижня у святкові години 19 год спорту

Re: Поради щодо тренувань на дистанціях MTB

з лафой »Пн 5 січня 2015 07:10

Re: Поради щодо тренувань на дистанціях MTB

з фредстеп »Пн 5 січня 2015 10:01

з 19 годин вільного тижня для тренувань, візьміть тренера .
з 10/12h тижня конкретного вже є спосіб зробити дуже дуже добре (враховується не тільки кількість),

було б шкода витрачати весь цей вільний час на приблизні тренінги,
Ви навіть можете перетримати тренування і згоріти

щоб уникнути: gwentitou

Re: Поради щодо тренувань на дистанціях MTB

з бенойтгір »Сб 17 січня 2015 17:42

Про 19:00 тижня це просто канікули

Там я знімаю між 10 і 15 годиною. Я починаю інтегрувати одну нічну прогулянку на гірському велосипеді на тиждень, прокатну, але ритмічну, і досить прохолодну бігову гонку, з іншого боку, довжиною від 10 до 20 км.
На вихідних я випробую "великий" виїзд у суботу та коротший - у неділю, потім відпочинок у понеділок.

Сьогодні вранці 75 км 2000D + переважно в грязі, завтра я випробую 50 пробіжок.

До речі, "смішно", що мене перенаправляють на інший форум, я думав, що на такому спеціалізованому форумі ми також знайдемо таку інформацію, тут досі є не тільки лаунж-велосипеди

Re: Поради щодо тренувань на гірських велосипедах на великі відстані

з фредстеп »Сб 17 січня 2015 18:24

навчання дуже особисте, ніяких диво-формул чи готових рецептів,
тож якщо ти хочеш робити добре, ти повинен це знати, ніхто тобі не скаже робити це так чи інакше .

це відповідає вашим цілям, вашим можливостям, вашим бажанням, вашій практиці тощо.

Мені все ще цікаво, чи ти трохи не блукаєш на тренуванні,
не будучи спеціалістом чи тренером,
для початківців, основна витривалість, екстенсивна, інтенсивна, швидкість, сила
хороший фон, працювали інтервали, pma тощо. тоді не забудьте відпочити (наприклад, працювати більше 4 тижнів)
Це просто на зиму (найголовніше для сезону, після цього це більше обслуговування, я б сказав)

їзда на їзді - це добре і весело, але це не строго кажучи "тренування" (залежно від того, що ви хочете, звичайно)

ще раз я не тренер, не соромтеся, якщо я помиляюся

щоб уникнути: gwentitou

Re: Поради щодо тренувань на гірських велосипедах на довгі дистанції

з бенойтгір »Сб 17 січня 2015 19:09

Насправді я більше займаюся базовою витривалістю в бігу, на 20-кілометрових петлях у прохолодному темпі або на домашньому тренері, сеансах з 1:30 до 140 ударів на хвилину перед телевізором. Я знаю, що це легко, але без дорожнього велосипеда нелегко зробити краще, і абсолютно не хочу робити основну витривалість у гірському велосипеді.

Для всього, що є силою/швидкістю, я роблю в основному на домашньому тренері, з 1-годинними заняттями (блог fyziki).

Нарешті, я намагаюся багато їздити, але в першу чергу для задоволення, але також звикаю гадити на довгих прогулянках, мінімум 5/6 годин, і саме тут я не знаю, чи правильно це роблю.

У будь-якому випадку, добре чи погано, я бачу, що я багато прогресую, але впевнений, що якщо я зможу трохи "оптимізувати" свій прогрес, це не буде відмовою, МБ стане для мене справжнім випробуванням

З іншого боку, відпочинок - це чорна точка для мене, мені важко дозволити собі більше одного дня без занять спортом на тиждень.

Re: Поради щодо тренувань на дистанціях MTB

з фредстеп »Сб, 17 січня 2015 р., 19:26

на даний момент я перебуваю в 3 год. 30 на витривалість на дорозі при постійній потужності рівним ходом
Незабаром це зросте до 4/5 годин, на жаль, ніщо не може замінити це (за тривалістю) на велосипеді (для бігу я не знаю),

з 5 "специфічними" сеансами на тиждень з роботою, каза і т.д. З іншого боку, я дуже радий 2 вихідним дням (загалом з понеділка по п’ятницю)

Я також тренуюсь для марафонів

для мене найголовніше - отримувати задоволення, залежно від того, що ви хочете, і продуктивність не повинна бути єдиною
остаточний гол під страхом розчарування .

MB, відома мета, я бажаю тобі скористатися цим maxxxx і зробити тебе щасливим. болить

щоб уникнути: gwentitou

Re: Поради щодо тренувань на гірських велосипедах на великі відстані

з бенойтгір »Сб 17 січня 2015 19:39