Перехідне будівництво; Дієтичні дієти та схуднення

Перехід: структура -> дієта

з MU5KELKA7ER »09 лютого 2016 20:34

будівництво

Привіт усім
Коротко мені: м, 23Y, 1,73 м, 78,5 кг
Я маю надлишок калорій протягом року і за цей час набрав майже 9 кг, при 5 тренувальних одиницях на тиждень. Я отримував 3000 калорій протягом півроку, потім до 3500 калорій включно (400 г вуглеводів, 230 г білка, 80 г жиру). Етап нарощування планується до початку квітня: цільові 80 кг.
Тоді я хотів би розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів (30 г вуглеводів, 200 г білка, залишок жиру), оскільки в даний час мені незручно жир на животі. Верхні м’язи живота майже не видно без напруги. Як довго я хотів би сидіти на дієті, не можу сказати, вирішує дзеркальне відображення
На квітень заплановано "фазу коригування", під час якої я хочу щотижня скоротити на 100 калорій, щоб точно з'ясувати, коли слід зберігати свою вагу, а коли худнути.

Тепер до мого питання: чи слід дотримуватися свого поточного плану на цьому етапі коригування і просто знижувати вуглеводи, поки не знайду калорій, необхідних для схуднення? Після цього я б їв ті самі калорії, використовуючи лише макроси з низьким вмістом вуглеводів.

Або я повинен перейти прямо до макросів з низьким вмістом вуглеводів, щоб отримати свої 3,5 тис. Калорій, а потім скоротити на 100 калорій на тиждень?

Дякую привітання