Переїдання Цими трюками ми протидіємо цьому і зупиняємо почуття голоду
Часто ми просто продовжуємо їсти, хоча помічаємо, що вже давно ситі, так що врешті-решт ми «переїдаємо» себе і споживаємо більше калорій, ніж насправді потрібно. Щоб цього не повторилося в майбутньому, ми маємо для вас готові шість прийомів, завдяки яким це явище зараз залишилось у минулому.
Є загальними Причиною зайвих кілограмів є не тільки неправильний раціон харчування та нездорова їжа, але й кількість, яку ми їмо під час їжі. Ми всі, напевно, вже пережили це з перших вуст: Ви насправді вже довгий час ситі, але продовжуйте клацати та перекушувати, бо це так товарисько або просто так смачно, поки в якийсь момент з повним шлунком не зрозумієте, що з’їли забагато . І в цьому є логічна причина, тому що Приблизно через 15 хвилин наше тіло відчуває себе ситим. Іншими словами: все, що ми їмо, затримується нашим організмом, що особливо фатально для всіх людей, які їдять надзвичайно швидко. Щоб уникнути "переїдання" в майбутньому, ми маємо для вас готові шість ефективних прийомів, які не тільки приносять користь нашому самопочуттю, але і стрункій лінії ...
1. Їжте більш свідомо
Ми вже неодноразово повідомляли, наскільки важливим є «свідоме харчування» для того, щоб довго схуднути або зберегти свою фігуру. На жаль, для багатьох людей це занадто коротко через стрес у повсякденному житті, напружену роботу чи просто мало часу, щоб їжа бралася за столом, прокручуючи мобільний телефон або ввечері на дивані під час перегляду Netflix. Фатальна помилка, адже якщо ми свідомо не концентруємося на окремих укусах, наш мозок відволікається і продовжує надсилати сигнали голоду в наше тіло, що автоматично змушує нас їсти більше.
2. Не петляйте
Це йде паралельно із способом, яким ми харчуємось. Той, хто переживає стрес і тим самим з’їдає їжу або, за своєю природою, швидко їсть, з’їсть більше, оскільки почуття голоду настає лише пізно. Хоча ми вже давно ситі, ми помічаємо це лише занадто пізно і в підсумку "переїдаємо" себе. Щоб цього уникнути, слід не поспішати за трапезою та пережовувати - укус слід вкусити від 30 до 32 разів, щоб він належним чином зріджився.
3. Запобігати харчовій тязі
Також фатальними з різних причин є тяга до їжі, яка заохочується, наприклад, невдалими дієтами, але яка також призводить до тривалих періодів голодування або пропуску їжі. Якщо ми раптом відчуваємо сильний голод, як правило, заради жирної їжі, важко стримуватися і не тільки їсти швидше, але й більше, ніж хотілося б. Щоб запобігти тязі до їжі, нам слід зосередитись на регулярних закусках у вигляді горіхів, фруктів та корисних закусок, а також на правильних продуктах, таких як складні вуглеводи та низький вміст цукру.
4. Не надто великі порції
Звичайно, ми також знаємо, що око часто їсть, і ми любимо, щоб на нас впливав зовнішній вигляд трапези. Якщо ми просто відкриємо менші порції і свідомо насолоджуємося ними, ми, швидше за все, виявимо, що нам не обов’язково потрібне поповнення, але ми вже заповнені. Однак, якщо ми маємо велику порцію з самого початку, ми дозволяємо своєму апетиту спокушати нас закінчити все і ігноруємо наше почуття ситості.
5. Спочатку вода
Цей трюк також може виявитись ефективним у запобіганні «переїданню»: перед кожним прийомом їжі - будь то сніданок, обід або вечеря - ми попередньо випиваємо склянку води. Перший голод, який часто приймають за спрагу, вже втамований, і ми менш спокушаємось поглинати їжу через капустяну пару. Заздалегідь корисна закуска, наприклад, закуска або порція фруктів, також може захистити нас від переїдання менш корисною їжею.
6. Багато білків
Ні для кого не секрет, що продукти з високим вмістом білка тримають вас довше ситими. Але вони також мають одну вирішальну перевагу: на відміну від продуктів, що містять цукор, та продуктів із простими вуглеводами, таких як паста, піца тощо, вони швидше сигналізують мозку про те, що ви ситі. На додаток до складних вуглеводів, білки також стимулюють частину шлунку, який потім виділяє гормон, який називається CCK, який, у свою чергу, сигналізує організму "Я ситий".
Знову нас цікавить ваш досвід. Яке ваше «винне задоволення», яке ви просто не можете перестати робити? Голосуйте нижче! 😍
Більше новин про спосіб життя можна знайти тут: