Перекус, поговоримо про це
Перекус, поговоримо про це.
від Тутепа »24 грудня 2017 11:15
Для чого потрібні закуски ?
Поряд зі сном, харчування є найважливішим фактором для вашої життєвої сили та тонусу. Регулярне харчування, а отже, дотримання своїх невеликих закусок, допомагає боротися з втомою. Замість того, щоб орієнтуватися на каву, стимулятори або їжу, наповнену рафінованим цукром, зробіть ставку на закуски, багаті вітамінами та мінералами, з хорошим споживанням заліза та магнію, щоб уникнути стрибків протягом дня.
Цукор раптово підніметься в крові і буде споживатися швидко, щоб відновити початковий рівень цукру в крові: словом, ви відчуваєте повну енергію, а потім відчуття втоми! Ось чому важливо вибирати продукти з низьким глікемічним індексом, щоб уникнути стрибків рівня цукру в крові.
Зазвичай їх їдять між 10 ранку та 11 ранку для першої та 16:00 та 17:00 для другої, це не про те, щоб їсти гігантську їжу або їсти безперервно між кожним прийомом їжі. Ці швидкі перерви на перекуси - це чудовий спосіб регулювати напади голоду та продовжувати рух до наступного прийому їжі. Але їсти все-таки потрібно правильно! Варто визначити пріоритет саме продуктами, багатими клітковиною, які швидко досягнуть відчуття насичення, доглядаючи за кишечником.
Корисна закуска, яка наповнює вас і дозволяє чекати до обіду, а потім вечері, тоді є справжнім союзником для схуднення. Немає більше імпульсивних та анархічних закусок, які порушують роботу травної системи. Ви їсте кілька основних продуктів, в розумних кількостях, корисних для організму.
Які закуски корисні для вас ?
Сухофрукти, олійні та олійні культури - відмінне джерело енергії. І є щось для кожного! Наприклад, волоські горіхи та насіння соняшнику забезпечать вас ситними волокнами. Арахіс містить залізо і, як і гарбузове насіння, багатий магнієм. Крім того, кешью, багате вуглеводами (отже, трохи солодким), корисними жирами, мінералами та вітамінами В1 дозволить поєднати обжерливість та здоров’я !
Нарешті, чорнослив також рекомендується використовувати як перекус. Багатий клітковиною та антиоксидантами, цей сухофрукт заспокоює голод та покращує кишковий транзит. Регулярно споживаючи, він обмежує поглинання цукрів і уповільнює старіння клітин, борючись із вільними радикалами. Ідеально зробити суміш олійних насіння та сухофруктів (виноград, абрикоси, сушені банани, чорнослив ...), щоб змінювати задоволення !
Додайте, без особливих здивувань, свіжі фрукти! У сезон і бажано органічні, вони будуть дуже добре засвоюватися між прийомами їжі. Вміст калію в бананах допоможе вам боротися зі стресом. Яблуко, відоме своїми властивостями, що пригнічують апетит, і апельсин, що стимулюють, є чудовими класичними закусками. А для найжадливішого темний шоколад (від 75 до 85%) - справжня бомба заліза та магнію! Щось, щоб підбадьорити вас, роблячи вас щасливими.
Закуски для спортсменів
Дуже важливо добре харчуватися під час занять спортом, і особливо в потрібний час. Зверніть увагу, що сухофрукти та олійні фрукти, як фрукти, дуже популярні серед спортсменів. І не тільки, адже коли ми нарощуємо м’язи, нам потрібен білок !
Отже, якщо не вдається сформувати повноцінний білок під час одного і того ж прийому їжі (тваринного чи рослинного походження або одержуваного комбінуванням зернових та зернобобових), можна заповнити цей можливий недолік протягом дня: закуски можуть легко взяти участь! Ми рекомендуємо рослинні білки для ваших закусок.
У центрі уваги цільнозернові та молочні продукти та йогурти на рослинній основі (соя, мигдаль, кокос, овес та багато іншого!). Таким чином, одна чи дві скибочки хліба (цільнозерновий, гречаний, житній ...) з перегноєм або пюре з олійних культур - це хороша закуска. Ви також можете вибрати миску з овочевим йогуртом з жменею олійних культур, сухофруктів та насіння.
Якщо вашому соєвому йогурту трохи не вистачає смаку на ваш смак, ви можете долити його ложкою меду або сиропом агави або трохи кориці. Всі вони супроводжуються гарним зеленим чаєм, антиоксидантні властивості якого можуть зробити вам тільки корисні, тепер у вас є закуски на вибір.