Перепрограмування мозку для схуднення
Справжній голод, пов’язаний із падінням цукру в крові чи простою тягою через стрес чи спокусу? Ось декілька порад, щоб наш мозок без жодної причини не переходив у режим "голоду" і, якщо можливо, застосовував режим "ситості", більш твердий і довговічний.
Їжте уважно
Чому?
У нашому багатому, надпов’язаному та надактивному суспільстві їжу часто їдять поспіхом. Брак часу та уваги відволікається на екрани(Телевізор, планшет, смартфон.) Мають шкідливі наслідки: вони змушують нас їсти більше, ніж правильно і часто погано (дуже м’який гамбургер, який ковзає сам по собі.). Відключений від свого почуття голоду та з ситість, ми поступово втрачаємо контроль над тим, що поглинаємо.
Як? 'Або' Що?
Для їжте уважно, ми дотримуємося принципів медитація уважності. Ми присвячуємо щонайменше 25 хвилин кожному прийому їжі, і перш за все ми не робимо нічого іншого одночасно. Ми сідаємо, спочатку спостерігаємо за вмістом нашої тарілки (форма, колір, запах), пробуємо на смак і аналізуємо (аромат, текстура), їмо повільно добре жувати, ми намагаємося відчути, що відбувається всередині нас, колихочеться їсти зменшується. Необхідно зосередитися на сучасному моменті, зосередьтеся на їжі та відчуттях, які вона забезпечує, далеко від минулих чи майбутніх турбот.
Читайте також:
Змиріться зі своїм тілом
Чому?
Коли ви занадто зайняті своєю вагою і занадто сильно зосереджуєтесь на своїх недосконалостях (порівняно з ідеальним образом, переданим
реклама чи мода), ми схильні розвивати погану поведінку: обмежувальні дієти, розлади харчової поведінки, які порушують наш внутрішній баланс і ведуть безпосередньо до збільшення ваги!
Як? 'Або' Що?
Ми зосереджуємося на його сильних сторонах (гарне волосся, прекрасні руки, блискучі очі.) А не на тому, що, на наш погляд, неправильне. Вправи для самомасажу та розслаблення, коли ви розслабляєтесь, надсилаючи позитивні та доброзичливі повідомлення своєму тілу, допомагають примиритися із собою.
Покладіть край забороненій їжі
Чому?
Речі, які ми забороняємо собі, в кінцевому підсумку стають одержимістю та позбавленнями, шкодять нашому настрою: ми чинимо опір, ми чинимо опір.
і тоді ми закінчуємо тріщинами. Потім це призводить до почуття провини та негативних емоцій, які мають наслідки на лінії. Коли ви вирішите дозволити собі ці продукти, вони, природно, втрачають свою привабливість.
Як? 'Або' Що?
Картопля фрі, морозиво, арахіс, сир. ні, ніщо не є табу. “Ви можете їсти що завгодно, але не будь-яким способом, пояснює Кетрін Руманов-Лефевр, гіпнотерапевт: коли ви голодні, знаходьте час, щоб насолодитися, і зупиняйтеся, коли відчуваєте ситість. »Нелегко, але важливо уникати явищ розчарувань та примусу до їжі.
Обдури його мозок
Чому?
“Наш мозок не знає, що таке нормальна порція. Але вигляд певного обсягу або факт сказання "великий" чи "малий" призводять до різного сприйняття, що грає на механізмі насичення, пояснює Мішель Десмюрже. Дослідження показало, що, замовляючи "велику" порцію в ресторані, ви почували себе ситіше, ніж замовляючи "малу", тоді як вміст був однаковим! "
Як? 'Або' Що?
Експерт радить поміняти посуд і повернутися до тарілок діаметром 20 см, які з меншою кількістю їжі здаватимуться ситішими. Не хочу викидати його посуд? Ми приймаємо десертні тарілки. Менші столові прилади також дозволяють їсти повільніше. Нарешті, ми повинні бути пильними щодо порцій: ми уникаємо шведських столів, які можна їсти, і сімейних форматів, які змушують нас їсти більше.
Змінюйте свої звички за допомогою гіпнозу
Чому?
Гіпноз - це трохи мрійливий стан, коли ви зосереджені на своєму внутрішньому світі. “Під гіпнозом ми набагато більш відкриті для пропозицій. Потім ми можемо втілити в життя свою фантазію і викликати нові способи поведінки », - зазначає Кетрін Руманов-Лефевр.
Як? 'Або' Що?
Гіпнотерапевт пристосовується до кожного: деякі їдять занадто багато, щоб полегшити більш-менш стару рану, прогнати нудьгу, шукати втіхи. Однією з найвідоміших технік є розміщення віртуальної шлункової стрічки: «Ми пояснюємо операцію, готуємо її, потім виконуємо, лежачи пацієнта, ніби це правда, щоб несвідоме складало враження переживши операцію », - пояснює експерт, який визнає, що це спрацьовує не у всіх: це справді те, що ініціюється втрата ваги, і людина дотримується методу. Ніякого дива, але для когось рука допомоги.
Навчіться розслаблятися
Чому?
" стрес викликає секрецію кортизолу, гормону, що підвищує апетит, сприяє зберіганню та уповільнює зниження запасів. Водночас це порушує вироблення серотоніну, гормону добробуту », - пояснює доктор Руж’є. Стрес також порушує сон. Однак ми знаємо, що недосипання сприяє надмірній вазі, посилюючи голод і втому.
Як? 'Або' Що?
Дихальні вправи - це простий спосіб знизити кров'яний тиск: "Ми, як правило, дихаємо занадто поверхнево", - говорить доктор Руж'є. Повільне глибоке дихання забезпечує кращий приплив кисню, а також кращий кислотно-лужний та гормональний баланс. Зосередившись на своєму диханні, ви також можете скоротити довгі думки. »Див. Вправу навпроти.
Дихання, що пригнічує апетит
Сідайте зручно, потім глибоко зітхніть.
Лівим великим пальцем заткніть ліву ніздрю. Вдихніть через праву ніздрю протягом 3 секунд.
Повільно видихніть ротом, стискаючи губи протягом 6 секунд.
Повторити 3 рази.
Потім зніміть великий палець з лівої ніздрі і закрийте праву ніздрю середнім пальцем. Потім вдихніть через ліву ніздрю протягом 3 секунд.
Відпустіть праву ніздрю, знову закрийте велику велику ніздрю великим пальцем і повільно видихніть через праву ніздрю протягом 6 секунд.
Повторити 3 рази.
Вправа, запропоноване д-ром Яном Руж’є у його книзі “Програмуйте свою тонкість мозку”, за ред. Альбін Мішель.