Киньте палити - що вам потрібно робити PSYCOVERY
1. Ви залежні від наркотиків, прийміть!
- Нікотин - це наркотик. Він виробляє незворотні хімічні та морфо-функціональні зміни в мозку. Залежність, через деякий час від останньої дози нікотину, переходить у прихований стан (більше не виробляє наслідків). Але його можна відновити одним димом навіть після 30 років. Навіть якщо ви миттєво не потрапите від одного диму до однієї пачки на день, цей дим дозволить вам викурити інший за зразком помилкової перемоги проти наркоманії: " Я курив і не відступав. Це означає, що я більше не залежний, тому я можу час від часу палити, не маючи рецидивів ".
Усі ваші зусилля будуть спрямовані на ніколи не вводьте нікотин назад в організм, не кидати палити сигарету, не зменшувати кількість викурених сигарет, не ставати випадковим курцем тощо.
2. Метод відлучення - єдиний метод!
- Він має найвищий показник успіху. Понад 93% усіх, хто використовує замінні методи лікування (спреї, пластирі, таблетки, електронні сигарети тощо), рецидивують протягом перших 6 місяців. Всі ці «методи» підтримують нікотинову залежність, оскільки це лише інші способи введення препарату! "Метод" зменшення кількості викурених сигарет на день - це метод продовження відмови, а не відмови від куріння.
- Симптоми відміни зазвичай досягають максимуму в перші 72 години після останньої сигарети, причому наступні епізоди значно зменшуються за інтенсивністю та частотою.
- "Надзвичайні сигарети" не роблять нічого, крім як збільшують ризик рецидиву простим фактом, що вони доступні, коли ви зустрінете тригери. Замість того, щоб покладатися на свою здатність впоратися зі стресовою ситуацією, ви будете покладатися на здатність позбутися стресу за допомогою куріння. З іншого боку, тримаючи сигарети у своєму будинку або на собі, щоб довести, що ви сильніші, ви отримаєте лише абсолютно марні додаткові страждання, які не допоможуть вам почуватися гордо.
- Ти не сильніший за сигарету, волею не переможеш!
4. Будьте курцем протягом дня!
- Не думайте заздалегідь, як ви впораєтеся, не палячи різні майбутні події (іспити, похорони тощо). Зосередьтеся виключно на сьогодні, пройдіть це, не палючи, насолоджуйтесь кожним перевіреним днем і вітайте себе.
- Не ставте собі за мету не курити до кінця свого життя. Причина в тому, що поки ви не досягнете цієї мети, вам не буде чим насолоджуватися, і тоді це буде або неможливо, або занадто пізно.
- Не зосереджуйтесь на тому, що ви забороняєте (нікотин), а на тому, що ви пропонуєте (здоров’я, енергія, більше грошей тощо)!
6. Передбачити тригери
- Складіть список видів діяльності, з якими пов’язуєте куріння, і поставте собі за мету займатися ними без паління.
- Ні в якому разі не уникайте сильних тригерів! Чим сильніше тригерна ситуація, тим більш гордим та мотивованим ви будете почуватись після опору без куріння.
* Пам'ятайте: ситуація чи діяльність, сильно пов'язані з курінням, яких уникатимуть, збережуть свій пусковий потенціал навіть на десятки років. Якщо ви звикли палити каву, після відмови від куріння не уникайте кави!
Ваша мета - якомога швидше позбутися нікотину від організму. Тому вам буде дуже корисно споживати воду в промислових кількостях протягом перших 3 днів або, ще краще, якщо у вас немає проблем зі шлунком, журавлинний сік, який знижує рН сечі (стає кислим) і прискорює виведення нікотину. та його метаболіти.
8. Тримайте масу тіла під контролем
Коли нікотин виходить із системи, рівень цукру в крові падатиме, саме тому ви часто будете голодні. Перемістіть і розділіть основні страви на кілька закусок, зберігаючи кількість.
9. Контроль жуйних тварин
Що б я викурив ... Що б я викурив сигарету ... Ні, я б не палив, я б взагалі не палив! Так так ... Так ні!
Не намагайтеся переконати себе, що вам не хочеться палити, коли вам хочеться! Визнайте, що у вас є тяга, що ви хотіли б палити, і, можливо, якщо ви палите, ви справді почувались би дуже добре. Але запитайте себе, чи готові ви прийняти ЦІЛИЙ ПАКЕТ разом із димом/сигаретою: та іншими сигаретами, які ви курите щодня, та проблемами, які вони викликають. Вийміть з кишені список причин, чому ви кинули палити, прочитайте його і пишайтеся тим, що вам вдалося не палити. Якщо ви використовуєте лише свою волю, навіть якщо будете протистояти спокусі закурити, у вас є великий шанс почуватись нещасно через незадоволену потребу.
10. Нагороджуйте себе некурящими грошима!
Відкладіть їх. Поставте собі за мету придбати предмет, який ви ще не купили, тому що вважаєте, що це не є необхідністю, і коли ви зіберете достатньо грошей, візьміть його. Потім ще і ще ...
На випадок, якщо вам потрібно замінити куріння чимось іншим, споживанням рідини, їжею, гризти тощо. Вони не завжди будуть вам доступні. Найкраще рішення - зробити глибокий вдих, коли відчуєте потребу. Крім того, таким чином ви можете побачити одну з переваг відмови: нормалізація дихання.
12. Відвідайте місця для некурців (бібліотека, музей, кінотеатр)
Покидання цих місць є потужним пусковим механізмом. Поставити собі за мету впоратися з нею, не палив З часом ваша реакція на цей тригер (схильність до куріння) згасне.
Скажіть якомога більшій кількості людей, що кинули палити. Чим більше я знаю, тим більше вдячності та підтримки ви отримаєте. Якщо ви тримаєте це в таємниці, не робіть нічого, окрім полегшення рецидивів. Чим більше людей знатимуть, що ви здалися, тим важче вам буде встати на ноги.
14. У вас є лише 2 поважні причини повернутися:
1. Ти хочеш від усього серця стати калікою і померти
2. Вам так подобається виведення, що ви хочете продовжувати його на невизначений час. Щоб цього досягти, достатньо курити раз на 3 дні!
Причини, через які ти відмовився, не зникають, вони просто виглядають. Якщо ти почнеш заново, за короткий час ти все згадаєш і захочеш знову здатися. Просто цього разу у вас може не вистачити сил на боротьбу, часу чи можливостей ...