Переривчасте голодування 3612 - 168 - 52 Як це працює!
Швидко
Всього 3 хвилини передбачуваного часу читання
Піст - це модно. Спочатку голодування проводилося лише з релігійних чи ритуальних причин, а пізніше і за станом здоров’я, але на деякий час додався новий аспект: піст для схуднення - як дієта натще. Врешті-решт, під час посту споживається мало або зовсім немає калорій. Це змушує організм жити майже виключно на свої запаси і швидко їх витрачати. Таким чином, голодування може дуже ефективно і дуже швидко розщеплювати небажані жирові відкладення. Голодування як ідеальна дієта для схуднення? У будь-якому випадку, голодування, зрозуміло, дуже ефективно для спалювання жиру. Якби тільки не майже повна відмова від їжі 🙁 і самодисципліна і здатність страждати під час повного посту, щоб пережити голод протягом більш тривалого періоду часу.
Але для цього також є рішення: "Переривчасте голодування"
Що таке періодичне голодування?
З періодичним голодуванням - теж періодичне голодування, часткове голодування або Короткочасне голодування так звані - часи посту чергуються з часом їжі швидко підряд. Голод неодноразово переривається через короткі проміжки часу. Протягом цих періодів відновлення організм також може поповнювати основні життєво важливі речовини, які були утримані від голодування. Крім того, при коротких періодах голодування під час періодичного голодування почуття голоду може бути обмежене. Якщо ви усвідомлюєте, що за дуже короткий проміжок часу можете знову нормально харчуватися, набагато легше терпіти тимчасову нестачу їжі і, відповідно, наполегливо. Це головна перевага періодичного голодування. Найкраща дієта мало корисна, якщо ви перерваєте її до того, як дієта буде успішною, оскільки ви не можете так тримати. Втрата ваги різна. При всіх дієтах для схуднення важливо, щоб ви насправді дотримувались їх. І саме для цього періодичне голодування пропонує найкращі умови. Втрата ваги стає легкою завдяки періодичному голодуванню.
Як працює періодичне голодування? вам, мабуть, зараз цікаво. Чи існує переривчастий план голодування?
Інструкція щодо періодичного голодування
Існують різні варіанти періодичного голодування, при якому години чи дні голодування чергуються з цими прийому їжі.
16/8 періодичне голодування
Схема 18/6 періодичне голодування
Особливою популярністю користується періодичне голодування 16/8. Цифри означають, що 16 годин посту чергуються з 8 годинами прийому їжі. У сукупності часові інтервали практично дають 24 години, тобто цілий день. Інтервал у 16 годин найкраще робити на ніч. Це залишає менше годин посту протягом дня. Наприклад, ви можете почати переривчасте голодування о 20:00 і знову їсти через 16 годин, з 12:00 наступного дня до 20:00. Ви впізнаєте цю схему інтервалу посту на малюнку статті? Зрештою, при цьому варіанті періодичного голодування 16/8 щодня скасовується лише сніданок. Якщо ви не хочете обійтися без сніданку, ви можете обійтися і без обіду. Потім інтервал посту триває, наприклад, з раннього дня після обіду, наприклад, з 15:00 до 7:00 ранку.
36/12 періодичне голодування
Схема 36/12 періодичне голодування
Іншим варіантом періодичного голодування є часткове голодування 36/12. Це підходить, якщо хтось віддає перевагу більшим інтервалам посту та їжі. 36 плюс 12 дорівнює 48. Один раунд займає 48 годин, тобто 2 дні. При частковому голодуванні 36/12 найкраще починати одного вечора о 20:00, тобто після обіду. Потім інтервал голодування триває 36 годин, тобто до ранку наступного дня. Потім ви постили двічі поспіль за ніч і лише один раз між ночами протягом дня. Потім дотримуються інтервалу голодування 12 годин дозволеної їжі з 8:00 до 20:00. О 20:00 цикл періодичного голодування 36/12 починається спочатку.
5/2 періодичне голодування
Схема 5/2 періодичне голодування/інтервальна дієта
5/2 періодичне голодування також дуже добре відомо. Цей тип часткового голодування сьогодні майже частіше називають дієтою 5/2, ніж швидкістю 5/2. Інтервальна схема часткового голодування 5/2 дуже проста: з 7 днів тижня ви постите 2 дні. Інші 5 днів ви можете їсти бажане збалансовано. Ви можете знайти детальну статтю про 5/2 періодичне голодування на нашій сторінці Схуднення стало легшим завдяки дієті 5/2.
Що дозволено при періодичному голодуванні? Що можна їсти під час періодичного голодування?
У варіантах періодичного голодування 16/8 та 36/12 ви вживаєте лише безкалорійні напої, такі як вода, несолодка чорна кава або чай протягом періодів часткового голодування.
При 5/2 періодичному голодуванні інтервали голодування довші. Отже, за цей день часткового голодування за день голодування можна споживати до 500 кілокалорій. Їжа, яку ви можете їсти, повинна мати низький вміст вуглеводів.
Скільки можна схуднути за допомогою періодичного голодування?
З періодичним голодуванням 16/8 ви споживаєте лише близько половини нормально необхідної кількості калорій на день. Це призводить до втрати ваги приблизно на один кілограм на тиждень.
З періодичним голодуванням 36/12 ви споживаєте лише близько половини нормально необхідної кількості калорій за 48 годин, тому що ви нічого не їли б вночі, і ви постили одну з двох з двох щоденних фаз - тобто половину часу Має. Це означає, що ви можете втратити стільки ж ваги на тиждень з переривчастим голодуванням 36/12, як і з періодичним голодуванням 16: 8 - близько 1 кг на тиждень.
З 5/2 періодичним голодування ви можете втратити лише приблизно вдвічі менше, оскільки економія калорій лише вдвічі більша, ніж при 16/8 періодичному голодуванні або 36/12 періодичному голодуванні.
Резюме
Періодичне голодування - це не блискавична дієта. Головна перевага полягає в тому, що ви можете дотримуватися інтервальної дієти краще, ніж дієти з довгостроковими обмеженнями. Часткове голодування дозволяє час від часу пригощати себе чимось смачним після керованої короткої дієти. Це ефективно запобігає харчовій тязі та забезпечує постійний успіх у дієті. Схуднути за допомогою періодичного голодування - щось для вас теж?!
Вивчайте більше
Хотіли б ви схуднути, але ви ще не знаєте, як саме? Будь-які дієти, які вже були випробувані, не виконали своїх обіцянок? Чи хотіли б ви нарешті дізнатись більше про те, яка дієта та яка концепція схуднення вам справді підходить і як можна ефективно уникнути ефекту йо-йо? Хотіли б ви мати чітке уявлення та чіткий текст того, що поєднується з чим, а що ні? Тоді я рекомендую інформативний посібник з дієти "Навігатор для моєї найкращої дієти - Успішна втрата ваги просто розшифрована".
Посібник з дієти від Dr. Пол Клар знайомить вас зі світом схуднення та дієт легкими для розуміння словами. Він висвітлює основні шляхи успішного схуднення та те, яка дієта відповідає якому з цих принципів. Він дає вам корисні поради, які ефективно підтримують дієту та показує, як можна ефективно уникнути ефекту йо-йо після завершення дієти. Завдяки "Навігатору для моєї найкращої дієти - успішному схудненню просто розшифровці", ви не будете залежати від порожніх дієтологічних обіцянок, і ви дізнаєтесь, як ефективно схуднути в будь-який час і найкращим чином.
Ти можеш "Навігатор для моєї найкращої дієти" доктор Пол Звичайно Перегляньте наступні інформаційні поля на Amazon.de та замовляйте їх у твердій обкладинці, в м’якій обкладинці чи як електронну книгу.
Довідник з дієти також доступний у книгарнях Німеччини, Австрії та Швейцарії та їхніх Інтернет-магазинах (тверда обкладинка ISBN: 9783751995542, м’яка обкладинка ISBN: 9783751996884, електронна книга ISBN: 9783751996907). Безпосередньо до книжкових даних для загальної книжкової торгівлі.