Переривчасте голодування I Мій досвід використання методу 16 8 - Maikikii - Блог життя

Переривчасте голодування - ви чули? У мене теж такий особливий тип швидко Відкрив для мене кілька тижнів тому. Я деякий час не міг займатись будь-яким видом спорту, і я шукав спосіб схуднути і знову почуватись добре, незважаючи на перерву у вправах. У цьому пошуку я натрапив на переривчастий піст. Якось я підібрав цей термін, але більше про нього не дізнався, не кажучи вже про те, що це було. Я мав це зробити! Переривчасте голодування виявилося для мене ідеальним методом голодування, і я дуже щаслива, що його придумала. Тепер я хотів би розповісти вам про цей чудовий тип посту та поділитися з вами своїм досвідом. Можливо, це щось для вас теж.

Переривчасте голодування I що це?

Переривчасте голодування, також відоме як періодичне голодування (Можливо, ви вже чули про це раніше) - це тип посту, при якому ви їсте та поститесь у певному ритмі. При періодичному голодуванні у вас є певний часовий проміжок часу, в який ви їсте їжу, і певний часовий проміжок, у який ви постите і нічого не їсте. Потім ви виконуєте ці дві фази у звичайному ритмі, який завжди повинен залишатися незмінним, якщо це можливо. Під час прийому всередину вам дозволяється їсти все, що завгодно. Це означає, що для цієї особливої форми харчування немає заборон, як для дієти. Якщо ви хочете скинути якомога більше ваги за допомогою періодичного голодування, ви, звичайно, все-таки повинні звертати увагу на свій раціон на цьому етапі. Це означає менше вуглеводів, готуйте самостійно, якщо це можливо, використовуючи свіжі інгредієнти тощо. Але загалом ніщо не заборонено. Під час фази голодування не дозволяється їжа і лише вода, несолодкий чай та кава.

Метод періодичного голодування 16: 8

У періодичному голодуванні існують різні методи виконання особливого посту. Я зупинився на так званому методі 16: 8, тому хотів би познайомити вас саме з цим. При періодичному голодуванні 16: 8 ви маєте 16-годинну фазу голодування та 8-годинну фазу прийому їжі. Це означає, що ви не їсте нічого протягом 16 годин і п’єте воду, чай і каву лише за бажанням, а коли ця фаза посту закінчується, вам дозволяється їсти протягом 8 годин. Чудова річ у методі 16: 8: Ви можете легко інтегрувати періодичне голодування у своє повсякденне життя. Наприклад, ви вечеряєте дуже рано, а потім нічого до наступного ранку, а потім знову дозволяєте щось з'їсти. Або ви їсте трохи пізніше звичайним вечором, а потім нічого більше до наступного дня, просто пропустіть сніданок і їжте щось лише в обідній час. Ви можете встановлювати час за своїм бажанням, оскільки це найкраще відповідає вашим харчовим звичкам і корисно для вас.

Наприклад, періодичне голодування може виглядати для вас так:

Харчування з 10:00 до 18:00. Я голодую з 18:00 до 10:00.

Харчуючись з 8:00 до 16:00, я постив з 16:00 до 8:00.

Як я вже говорив, ви бачите, як вам це найбільше підходить. Вищезазначені лише два приклади того, як можна це зробити з часів. Якщо ви все одно не сніданок, ви можете взяти перший варіант. Якщо вам абсолютно потрібно щось поснідати вранці, то краще взяти варіант два. Важливо лише, щоб ви щодня дотримувались одних і тих же часів і відкладали щось лише тоді, коли іншого шляху немає. Також краще повечеряти якомога раніше, щоб вашому тілу не довелося робити занадто багато з травленням, поки ви спите, ви могли добре спати і добре регенерувати себе уві сні. Часто рекомендується, щоб жінки постили лише протягом 14 годин. Це має бути краще для жінок через гормональні фактори. Багато жінок не мають проблем з 16-годинним етапом голодування, тож це повністю залежить від вас. Фахівці також радять жінкам застосовувати лише періодичне голодування 3-4 дні на тиждень, тоді як чоловіки можуть робити це протягом 5 днів. Це, мабуть, мало б еволюційні причини. До речі, ти можеш робити переривчастий піст до тих пір, скільки хочеш - і звичайно, поки це добре для тебе.

Перервне голодування приносить користь

Тепер ви можете замислюватися над тим, чому спочатку слід переривати голодування. Я можу зрозуміти. І тому, звичайно, я не хочу утримувати від вас переваги періодичного посту. Про свій особистий позитивний досвід із цим я розповім нижче.

Мій переривчастий пісний досвід

Вже кілька тижнів я роблю переривчастий піст і справді виявив, що це добре для мене. Тож, звичайно, я хотів би розповісти вам про свій Великий піст та свої переживання з ним. Спочатку я хочу розповісти вам, як я застосував переривчастий піст для себе, потім розповісти, що це принесло мені особисто, і нарешті поділитися з вами своїм висновком.

Ось так я робив періодичний піст

Тепер про мою історію з періодичним голодуванням. Я голодую вже 4 тижні, з невеликою перервою між ними. Як я вже згадував раніше, я роблю метод 16: 8. Для мене це просто найбільш підходящий метод. Я можу інтегрувати їх у своє повсякденне життя без серйозних обмежень і змін, і так легко зробити щось хороше для себе. Мій ритм прийому їжі в піст зазвичай такий:

Харчування з 12:00 до 20:00. Я голодування з 20:00 до 12:00.

Найчастіше, тобто буває час від часу, що час змінюється на годину. Спочатку я робив періодичне голодування щодня. Лише коли я зрозумів через 2 тижні, що жінки повинні робити це лише 3-4 дні на тиждень, я адаптував це відповідно. За ці 8 годин я не обійшовся ні з чим, тож їв і пив щось солодке, але обов’язково з’їв трохи менше вуглеводів, а в іншому випадку готував лише свіжі інгредієнти сам. Але оскільки це вже відповідає моєму звичайному харчуванню, яке я веду, мені було дуже легко і не означало для мене серйозних заборон. Під час посту я пив воду, несолодкий чай та напої без цукру, а вранці каву з молоком. (Я знаю, що молоко не зовсім найкраще, але мені воно просто потрібно в каві.) Звичайно, на початку фази голодування я все ще був трохи голодним і жадобним, але це справді вщухло за 3 дні. Зараз я все ще роблю переривчастий піст і буду продовжувати робити це до тих пір, поки це добре для мене.

Ось що принесло мені переривчастий піст

Я справді виявив для себе переривчастий піст. Я не тільки можу легко інтегрувати його у своє повсякденне життя і, таким чином, дотримуватися цього без будь-яких проблем, але це також принесло мені багато чого і справді добре для мене. По-перше, я справді схуд із цим, хоча не міг займатися жодним видом спорту. На жаль, я не можу сказати вам, наскільки знижується вага за останні 4 тижні, тому що я майже ніколи не зважуюсь. Але я побачив це в дзеркалі і помітив на своїх штанах. Тож успіхи безумовно були!

Переривчастий піст приніс мені ще більше. Я відчуваю себе краще. Я просто не відчуваю себе настільки з’їденим і постійно роздутим, я відчуваю себе справді добре. Тож трохи менше їжі мені справді корисно. (І до речі, це не вплинуло на моє травлення. Якщо комусь цікаво.)

І яка з переваг для мене дуже важлива, як було оголошено? Справа в тому, що протягом тривалого періоду посту моє тіло може присвятити мої розбиті та хворі клітини. Оскільки у мене аутоімунне захворювання тиреоїдиту Хашимото, для мене особливо важливо, щоб моє тіло могло добре регенерувати і відновлюватися. Оскільки власні клітини мого тіла атакуються неправильно спрямованою імунною системою, в даному випадку клітинами щитовидної залози, для мене, звичайно, надзвичайно важливий ремонт. Крім того, хвороба викликає інші будівельні ділянки в організмі, які потребують ремонту. Тому я покладаюся на знання і даю своєму тілу час, необхідний для регенерації, і не даю йому нічого їсти протягом цього часу, щоб воно могло працювати краще. І я думаю, що це допомагає.

Я не мав жодного негативного досвіду з періодичним голодуванням 16: 8. Спочатку я не міг так добре заснути ввечері, але не знаю, чи це було наслідком переходу на періодичне голодування - спочатку я постив щодня, а потім зменшував - чи була для цього інша причина . У будь-якому випадку, тепер я дуже легко можу знову заснути. І крім цього, я не можу ні на що скаржитися на періодичне голодування.

Мій висновок щодо періодичного голодування 16: 8

Ви зараз прочитали те, що для мене було позитивним. А також, що це не принесло мені нічого негативного. Я щось втратив так, як хотів, я більше не роздутий і просто почуваюся чудово. І я вірю, що це допоможе моєму організму краще справлятися з хворобою Хашимото. Тому мій висновок абсолютно позитивний! Я точно можу порекомендувати інтервал голодування методом 16: 8. Ви можете просто спробувати і переконатися на власному досвіді, що це вам приносить і як ви до цього ставитесь. У будь-якому випадку, я продовжуватиму це спочатку, і, як я вже сказав, поки це приносить мені позитив і це добре.

Чи є у вас запитання щодо періодичного голодування 16: 8 чи ви вже власноруч переживали метод посту? Тоді пишіть мені в коментарях нижче! Я з нетерпінням чекаю вашого відгуку!