Переривчасте голодування, яке; Що це; є
Серед сучасних харчових тенденцій ми скрізь чуємо про періодичне голодування - метод, який практикується тисячі років. Прийняття періодичного голодування - це прийняття способу життя, цей новий спосіб харчування, який приніс би багато користі для тіла та розуму. Голодування змушує вас худнути, не надто багато зусиль і досить швидко, якщо молоду людину добре поважають. Дізнайтеся тут, що таке піст і як розпочати ?
Що таке піст і який його вплив на організм ?
Принцип посту полягає в тому, щоб не їсти, а принцип переривчастого посту - не їсти певний час (це буде залежати від обраної вами молодої формули), а потім їсти протягом періоду харчування. Не їсти протягом певного періоду, перш за все допомагає зменшити кількість прийомів їжі та з придушити перекушування. Темп молодої людини більше підходив би фактичні фізіологічні потреби, тіло буде спалювати жир, і через кілька годин рівень цукру в крові падає, стрибки інсуліну припиняються, і глюкагон надходить. Глюкагон, який виробляється підшлунковою залозою, є гормоном, який знижує запаси цукру для підтримки рівня цукру в крові, тоді як інсулін зберігає цукор у печінці та м’язах. Іншими словами, коли немає споживання їжі, глюкагон витягуватиме жир із жирової тканини, перетворюючи його в енергію.
Які різні формули голодування ?
- Щоденне переривчасте голодування
Ця форма посту вимагає розподілу годин посту та прийому їжі на день, тобто 24 години. Найвідомішою є формула 16/8, яка дозволяє їсти 8 годин і постити 16 годин. Логічніше починати піст ввечері з останнього прийому їжі близько 20:00, а перервати піст наступного дня о 12:00. Цей прийом змушує вас лише пропустити сніданок (щоб його адаптували відповідно до ваших звичок, якщо сніданок важливіший за вечірню їжу, вранці постуйте і пропустіть вечірню їжу).
Існує варіант 20/4, який подовжує період голодування до 20 годин, який важче приймати щодня, але такий же ефективний.
Серед різних молодіжних формул є також цілодобове, яке складається з прийому одноразового прийому їжі кожні 24 години, яке можна використовувати щодня або лише кілька днів на тиждень.
- Щотижневе/чергування голодування
Як випливає з назви, це практика посту один раз на тиждень. Існує декілька методів, зокрема 5/2, який полягає у голодуванні два дні (їжте менше 500 калорій протягом цих двох днів), не поспіль протягом тижня.
- Молодий довгий
Молодь довго можна робити один-два рази на рік, за ними повинен стежити професіонал. Ці тривалі періоди молодих людей вимагають підготовки організму, а також поступового відновлення їжі.
Як розпочати ?
По-перше, виберіть формулу, яка вам найбільше підходить, залежно від ваших звичок та вашого повсякденного життя (якщо ви часто їсте ввечері або якщо ви надаєте велике значення сніданку), це залежить від вас.
Почніть поступово, їжте трохи раніше ввечері, їжте трохи пізніше вранці, потроху, не поспішаючи тілом, поки не досягнете обраної формули.
Пийте багато води, молодняк може призвести до втрати спраги, за винятком того, що для оптимального функціонування організму необхідна гідратація. Випивайте не менше 1,5 л води на день. Ви також повинні пити під час посту, це навіть важливо. Під час посту ви можете пити воду, чай (чай може зменшити почуття голоду) та каву.
Харчуйтесь нормально, обережно, жодна їжа не протипоказана, але немає сенсу їсти вдвічі більше або менше жиру протягом періоду годування, навпаки, це може привести до прискорення вашого організму. Харчуйтеся збалансовано, віддаючи перевагу фруктам і овочам, нежирним білкам, а також незамінним жирним кислотам.
Переваги
Голодування - це давня терапія який присутній у багатьох традиційних ліках у всьому світі. Метод періодичного посту легко застосувати, він не є приватним і не розчаровує, і його може прийняти кожен. Це скоріше спосіб життя, ніж дієта, він змусить вас схуднути, але має інші переваги, дозволяє принести вам енергію, знизити рівень холестерину та артеріального тиску, імітувати ваші функції мозку, і це навіть дало б можливість жити довше! Це дуже хороший спосіб очистити організм, очистити його травну систему, а голодування також позитивно вплине на рівень шкідливого холестерину в крові.
Однак слід також врахувати, що це не безпечний метод як у психологічному, так і у фізичному плані: прийняття системи періодичного голодування без поради лікаря може принести більше шкоди, ніж користі, і не обов'язково підходить для всіх. Дійсно, багатьом лікарям не подобаються такі дієти, засновані на голодуванні, а у випадку захворювань, серцево-судинних або метаболічних розладів вони можуть бути навіть протипоказані: не слід сміятися зі здоров'я і ніколи не недооцінювати важливості збалансованого харчування.
І ти ? ти хочеш інтегрувати цей новий спосіб життя ?
Не соромтеся звертатися до професіонала, якщо ви хочете адаптувати молодь до своїх бажань та свого тіла.