Переривчасте голодування l; дивовижний вплив на моє харчування після (лише) 30 днів - DailyMax
На 1% краще щодня об 11:11 - DailyMax # 088
Я вже багато разів пробував, але безуспішно. Завдяки додаток “Zero Fast” та його чудовий віджет iOS14 (фото нижче), я вирішив спробувати досвід ще раз у жовтні. І це великий успіх !
Чому це вдалося цього разу ?
Алкоголь, смерть мого найстаршого демона !
Провівши 7 років у світі нічного життя (2003–2009) як організатор вечірок, У мене виникла сильна залежність від алкоголю. Безумовно, різко скорочений порівняно з тим часом, але все ще дуже присутній і часто з неправильних причин.
Я завжди сприймав алкоголь як "інструмент" щоб (фіктивно) підбадьорити мене, підсилити мою енергію або поверхово підвищити інтерес до вечора. Але я не буду зупинятися на цьому (довгий) бюлетень, присвячений цій темі !
Однак зауважте, що Я перейшов від 6000 калорій алкоголю у вересні до 500 калорій у жовтні (все спожите під час цієї неймовірної вечері!). Отож ми говоримо прозменшення на 183 калорій на день (або 5% від мого щоденного споживання) ! Без підрахунку калорій, пов’язаних з тим, що ви споживаєте надмірно, коли випили ...
Найскладніше: змінити звичку “їсти, прокинувшись”
Давайте закриємо дужки і повернемось до теми інформаційного бюлетеня! Як ви знаєте, я люблю мати дані про своє життя (доказ на малюнках). Перевага полягає в можливості об’єктивно спостерігати за змінами (добре чи погано), які втручаються в моє життя. і це стосується періодичного голодування !
Я читав речі на тему “Переривчасте голодування”, в основному дуже позитивні речі, такі як схуднення або зменшення ризику діабету. Очевидно, існує "ціна, яку потрібно заплатити" щоб з’ясувати, чи справді це працює. Ми повинні змінити звичку, яка глибоко вкорінена в нас: їсти вранці.
Через 30 днів> 14,5 годин середньодобового голодування
Добре добре, Я складаю 90% від цілі, яка є о 16:00., але це залишається чудовим виступом! Зверніть увагу, що я “зобов’язаний” їсти принаймні 300/400 калорій “до” та 300/400 калорій “під час” своїх довгих занять (+2 години) на велосипеді, часто вранці. Я пробував один раз на голодний шлунок, явно ні !
Цифри через 30 днів вражають: середній дефіцит калорій на день у жовтні -548, тобто коливання на -15% порівняно з вереснем ! У той же час я також зменшив щоденні витрати енергії з 3769 калорій до 3465 калорій, варіація на -8%.
Простіше кажучи, якщо ти злишся на математику, переривчастий піст мені дозволив зменшення споживаних калорій (1-й графік нижче) У 2 рази більше, ніж зменшення спалених калорій (2-й графік нижче).
Щоб зробити це ще простіше, У мене «більше» вдосконалено (очевидно, я б сказав, -2% жиру), займаючись «менше» спортом. Так, ви правильно прочитали.
(величезний стрибок на блакитній кривій нижче 27 вересня - це мої витрати енергії в триатлоні з довгі дистанції в Довілі> + 7500 калорій!)
Щоб краще зрозуміти, уявіть, що ви підтримуєте кількість калорій близько 2000 калорій на день. Якщо ви їсте 600 калорій, прокинувшись, тоді ваш "калорійний кредит" збільшується до 1400 калорій, які слід розділити на 2 прийоми їжі.
Додайте 800-калорійний обід і 300-калорійну закуску, і ви вечеряєте з 300 калоріями на прилавку, або банан і 2 скибочки цільнозернового хліба...
А через 30 днів? Ми продовжуємо !
Нова звичка добре утвердилася. Я вже не відчуваю бажання їсти, коли прокидаюся. Тепер я усвідомлюю переваги втрати жиру, регулярно приїжджаючи в обідній час з усіма моїми «кредитами на калорії» (від 2500 до 3000 залежно від мого дня) ! Я можу розважатися в обід і вечерю, не турбуючись.
Мені вдалося це зробити кілька тренувань з боді або інтервальних тренувань на голодний шлунок, що мене втішає думкою, що я зможу протриматися з часом, зберігаючи програму тренувань.
Щодо візуального аспекту, Я продовжую свою метаморфозу ! Я не можу сказати, що це пов'язано лише з постом, тому що ми також повинні враховувати вплив переходу (потроху, протягом 3 місяців) до 100% рослинна дієта та відмова від алкоголю (протягом 1 місяця)
Як ви можете бачити нижче, видно еволюція через 6 місяців, незважаючи на той факт, що я мав вже близько 15-16% жиру (так важче і важче бачити результати "видимо").
Бонус: науково доведено, що краще постити ввечері, а не вранці, тому що "Калорії, з’їдені вранці, рахують менше і корисніше калорій, з’їдених ввечері". Але будьмо відвертими, “нічний піст” - це набагато складніший виклик, оскільки він сильно впливає на ваше соціальне життя. Якщо ви хочете глибше заглибитися в тему> перегляньте це відео.
ХОЧЕТЕ ВТЕЧАТИ З ПАРИЖУ? БАЖАННЯ СОНЦЯ ?
Ситуація у Франції (з ковідом) вас пригнічує ? Вам набридло працювати самотужки вдома чи в галасливому коворкінгу? ? Ви вважаєте, що літо було занадто коротким ?
Приєднуйтесь до нас на тиждень (або 2!), У нас ще є 1 кімната !
ми добре добре добре good
ОДНУ ЦИТАТУ ДЛЯ ПОДІЛЕННЯ
«Наслідки сьогодення визначаються діями минулого. Щоб змінити своє майбутнє, змініть свої рішення сьогодні ". - С. Н. Гоєнка
ОДНУ СТАТТЮ ДЛЯ ЧИТАННЯ
Протягом минулого року технологічна сцена спостерігала підйом Клубу 100x, стартапи, які оцінюють оцінку, яка становить принаймні 100-разовий дохід. За інформацією, ось нещодавні пропозиції, які зняли бар:
Retool (10 млн. Доларів доходу;
Клубхаус зламав мій калькулятор як його оцінка в 100 мільйонів доларів базується на нульовому доході тоді як Нотіон (30 млн. доларів; 2 млрд. доларів) та Листоноша (25 млн. доларів; 2 млрд. доларів) підстерігають.
ОДНО ВІДЕО ДЛЯ ПЕРЕГЛЯДУ
Як тільки ви подолаєте той факт, що у нього немає шкіри, новий робот від Disney Research - це вражаючий подвиг робототехніки. Вперше повідомляє Gizmodo, новий робот може імітувати рухи обличчя людини, конкретно моргаючи і витончені рухи головою.
ОДНО ПИТАННЯ, ЩОБ ЗАПИТАТИ СЕБЕ
Кого я знаю, що може мені в цьому допомогти?
ОДИН ТРЕНУВАННЯ
якщо ви не знаєте, що робити вранці, щоб навести форму, ось доброго ранкового тренування!
Горобина пропонує серія з 10 вправ, які ви можете робити де завгодно без обладнання. Не соромтеся спостерігати на youtube за «легшими» варіаціями кожної вправи ви не будете знеохочуватися з самого початку!
❤️ ПОДІЛИТИСЯ З ДРУЗОМ
Дякуємо за читання. Якщо вам сподобався сьогоднішній бюлетень, я хотів би, щоб ви поділилися ним із другом. Ви також можете залишити коментар, Я б хотів прочитати ваші відгуки !