Переривчасте голодування Переривчасте голодування - схудніть здорово
Частина 1 - Основи періодичного голодування
Переривчасте голодування, також відоме як переривчасте голодування, є формою дієти або харчування, яке чергує періоди прийому їжі та голодування в певному ритмі. Періодичне голодування - ідеальний спосіб швидко і здорово схуднути. Це особливе для Новачки та початківці підходить для посту. В експериментах на тваринах позитивний вплив на тривалість життя, ожиріння, діабет, хворобу Альцгеймера та рак бути виявленим. Однак вони передаються людям лише частково.
Переривчастий піст в даний час на вустах у всіх і, по суті, нічого нового в історії людства. Перш ніж люди влаштувались, цілком нормально було, що ти мусив продовжувати шукати їжу на природі. Оскільки цього не було в будь-який час, люди часто нічого не їли протягом тривалого періоду часу. Навіть у часи війн та голоду це завжди виникало з необхідності. Записи свідчать, що це позитивно вплинуло на здоров’я людей. Тож це було звичайним повсякденним життям для наших бабусь і дідусів, які пережили дві світові війни. За ці роки цивілізаційні хвороби виявилися лише в ході динамічного економічного дива в 60-х роках минулого століття.
Переривчасте голодування, також відоме як періодичне голодування, означає кілька подібних підходів до посту. Я хотів би коротко пояснити це в першій частині моєї серії постів.
16/8 періодичне голодування
З так званим інтервалом голодування 16/8 люди поститься по 16 годин щодня і їдять лише протягом 8-годинного часового вікна. Протягом 16-годинного періоду голодування дозволяються лише безкалорійні напої, такі як вода, чай та кава. Протягом 8-годинного вікна прийому їжі люди їдять нормально, і 8 годин зазвичай вистачає на 2 або 3 прийоми їжі.
Перевага періодичного голодування 16/8 полягає в тому, що його можна легко інтегрувати в кожен щоденний ритм. Деякі пропускають сніданок і їдять звичайний обід і вечерю з 12:00 до 20:00.
Недолік у порівнянні з 90/10 голодування з високим вмістом води полягає в тому, що це може призвести до сильних мук голоду. Також можуть виникати психічні проблеми або реакції.
5/2 Постійне голодування
З варіантом 5/2 періодичного голодування ви їсте нормально 5 днів на тиждень і споживаєте максимум 500-600 калорій 2 дні на тиждень.
На практиці це означає нормальну їжу щодня і, наприклад, лише суворе нормування калорій у вівторок та п’ятницю. У дні посту зазвичай споживають два невеликих прийоми їжі, приблизно по 300 калорій. Цей варіант ще не досліджений науково. Однак це допоможе більшості людей схуднути і почувати себе підтягнутими. Крім того, це дійсно легко реалізувати.
Почергове голодування
З чергуванням періодичного голодування ви постите через день. На практиці це означає, що через день (понеділок, середа, п’ятниця, неділя) ви їсте нормально та голодуєте в інші дні (вівторок, четвер, субота). Чергуються дні голодування та звичайні дні. Що стосується деталей, є також різні варіанти. Наприклад, деякі варіанти дозволяють 500 калорій у дні посту, тоді як інші воліють повну відмову від калорій.
Недолік цього варіанту полягає в тому, що багатьом людям важко постити через день. Особливо для початківців практично неможливо зберегти таку рутину, принаймні протягом більш тривалого періоду часу. Початкові наукові дослідження показують, що цей тип періодичного голодування постійно зменшує масу тіла. Тож він дуже підходить для швидкого та здорового схуднення.
Короткий зміст/висновок
Кожен варіант періодичного голодування приносить приголомшливі результати з точки зору схуднення, швидкого схуднення та життєвих сил. Це також дуже легко і природно пояснити. Автор менше поганих калорій наше тіло втрачає менше енергії та води, але невеликі запаси жиру. Простіше кажучи, ми зменшуємо надлишок калорій. Періодичне голодування підходить усім, хто просто хоче випробувати, чого можна досягти за допомогою посту. До речі, це багато.
До речі, це має позитивний ефект, якщо ви переходите на якнайздоровішу їжу, принаймні, під час фаз прийому їжі 90/10 жовтий маркована їжа. Чим більше погано засвоюваної їжі ви їсте, тим важливішою вона стає безперервне пиття джерельної води. Для всіх лікування натще, також виявилося корисним випивати склянку мінеральної землі вранці. Це запобігає симптомам абстиненції, як нудота, і пов’язує з організмом токсини, від яких організм позбавляється.
Є ще кілька варіантів періодичного голодування. Кожен може вільно адаптувати кожен із варіантів, як хоче, і знайти правильний шлях та вступ до цього аспекту харчування для нього. У наступній частині ви можете прочитати про варіацію, яку я розробив 90/10 Щасливий переривчастий піст читати. Це також через 4 тижні Програма прискорення 90/10 інтегрований та дуже ефективний та простий у реалізації.