Переривчасте посту фу; r спортсмени Так працює блог SportScheck
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування не має нічого спільного з класичним терапевтичним голодуванням, яке практикується лише протягом певного періоду часу. Швидше, це форма харчування та способу життя, яким можна жити постійно. Існує певна кількість посту, інакше ви можете їсти все, що завгодно. Існує кілька методів. У Німеччині найпоширеніший метод 16: 8: 16 годин на день калорії повністю заборонені, і ви можете їсти протягом решти восьми годин. Також популярний метод 5: 2. Іншими словами: їжте зазвичай п’ять днів на тиждень - поститься два дні. У ці дні ви споживаєте лише частку нормальної кількості калорій - близько 500 калорій.
Різні методи мають одне спільне: споживання калорій не сильно зменшується. Перш за все, змінено часове вікно, в яке люди їдять. Як результат, організм перемикається на спалювання жиру під час перерв у їжі та активізує свої сили самоочищення. Натомість за допомогою дієти організм намагається адаптувати своє споживання до нижчого споживання калорій. Результат: ефект йо-йо. Тому що, як тільки ви знову їсте нормально, кілограми дуже швидко повертаються.
Періодичне голодування і фізичні вправи
Ті, хто займається спортом, крім періодичного голодування, посилюють позитивні ефекти. Однак спортсменам потрібно знати декілька речей. Поки що є небагато наукових досліджень, які б досліджували вплив періодичного голодування на продуктивність. Тому важко сказати, яка концепція тренувань найкраще підходить для цього типу дієти. Але очевидно одне: найпростіший спосіб інтегрувати навчальні підрозділи в метод 16: 8.
Робіть: вправи перед їжею
Після перерви в їжі запаси вуглеводів у печінці майже витрачаються. Якщо ви тренуєтеся зараз, ви перейдете на спалювання жиру набагато швидше, і ви зможете схуднути набагато легше. Що стосується продуктивності: не хвилюйтеся, вона від цього не постраждає. Навпаки! Якщо організм не зайнятий травленням, тренування може бути простішим. Ми також можемо залишатися без їжі набагато довше, ніж думає більшість людей. Оскільки постійно їсти протягом дня - це чиста звичка. Якщо ви спочатку відчуваєте слабкість, це тому, що ваше тіло звикло отримувати поживні речовини знову і знову. Просто стисніть зуби і протримайтеся перші кілька днів! Дуже швидко стає набагато краще.
Робіть: їжте здорово
Звичайно, той факт, що вам не потрібно їздити без нічого під час прийому їжі, не означає, що ви повинні втискати в себе нестримну шкідливу їжу. Це негайно зводить нанівець ефект посту. Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою. Багато білка важливо, щоб ваше тіло могло нарощувати м’язи, а також цінні вуглеводи та жири. Прекрасним сніданком після тренування натщесерце є, наприклад, нежирний кварк з фруктами та горіхами. Це дає вашому організму все, що йому потрібно зараз. А інакше: багато риби, бобових, цільнозернових продуктів, фруктів та овочів. Вони містять важливі поживні речовини.
Не слід: зловживання їжею
Незважаючи на перерви в їжі, звичайно, застосовується наступне: якщо ви вживаєте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу і не втрачаєте вагу. Тому слід також переконатися, що не переїдаєте, роблячи періодичне голодування. Невеликі «гріхи» допускаються, але не намагайтеся наздогнати пропущений сніданок в обід. І обережність також рекомендується приймати з алкоголем. Мало того, що він калорійний, він ще й шкідливий для тренувального ефекту.
Не робіть: швидко перед змаганнями
Коли починається змагання, тіло повинно використовувати свої максимальні показники. Важливо підтримати його якомога більше. Тому в такі дні має сенс перервати ваш пост і їсти з високим вмістом вуглеводів перед змаганнями. Вони одразу доступні вам як джерело енергії.
Переривчасте голодування - просто спробуйте!
Однак загалом застосовується таке: кожна людина та кожне тіло різні. Ось чому ми також по-різному реагуємо на зміни в харчуванні. Отже: просто спробуйте. Періодичне голодування може мати багато переваг. Однак, зрештою, ви повинні слухати своє тіло і самі з’ясовувати, чи корисно це для вас.