Перервати сухе голодування; Підгонка і форма за наукою

Огляд

Сухе голодування означає не вживання їжі та води протягом певного періоду часу. Під час сухого голодування тілу нічого не залишається, як витягувати водень зі своїх жирових клітин, щоб «виробляти» воду самому. Коли сухий піст припиняється, організм повинен знову повільно звикнути до прийому рідини та твердої їжі, щоб не перевантажувати її. Тут ми пояснюємо, на що вам слід звернути увагу.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' underlined '=> false,' type '= > масив ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Сухе голодування означає не вживання їжі та води протягом певного періоду часу. При сухому голодуванні організм не має іншого вибору, як витягувати водень з жирових клітин, щоб «виробляти» воду самому. Коли сухий піст припиняється, організм повинен знову повільно звикнути до прийому рідини та твердої їжі, щоб не перевантажувати її. Тут ми пояснюємо, на що вам слід звернути увагу.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Сухе голодування навантажує організм - зрештою, це тип контрольованого Зневоднення . Щоб не ризикувати позитивними наслідками, неправильно перервавши піст, слід врахувати кілька аспектів, інакше може статися затримка води.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Перервати сухе голодування - але як? ',' підкреслено '=> false, 'type' => array ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Сухе голодування навантажує організм - зрештою, це свого роду контрольоване Зневоднення . Щоб не ризикувати позитивними наслідками, неправильно перервавши піст, слід врахувати кілька аспектів, інакше може статися затримка води.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Порушення сухого посту - але як?

Щоб уникнути затримки води та не перевантажити шлунково-кишковий тракт, воду потрібно пити повільно і поступово. Швидке пиття також призведе до того, що значна частина води просто виведеться знову.

В ідеалі, протягом першої години 200 мл води слід пити дуже повільно. На другу годину випливає близько півлітра, розділеного на безліч маленьких порцій і ковтків. Потім можна пити ще раз, як зазвичай. Важливо спочатку збалансувати водний баланс за допомогою тільки що описаного методу і підготувати організм таким чином перед тим, як приймати їжу. Потім можна знову їсти і пити.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Пити повільно ',' підкреслено '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>' ',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Щоб уникнути затримки води і не перевантажити шлунково-кишковий тракт, воду потрібно пити повільно і поступово. Швидке пиття також призведе до того, що значна частина води просто виведеться знову.

В ідеалі, протягом першої години 200 мл води слід пити дуже повільно. На другу годину випливає близько півлітра, розділеного на безліч маленьких порцій і ковтків. Потім можна пити ще раз, як зазвичай. Важливо спочатку збалансувати водний баланс за допомогою тільки що описаного методу і підготувати організм таким чином перед тим, як приймати їжу. Після цього можна знову їсти і пити.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Пийте повільно

Звичайно, сухе голодування не обійдеться без рідини або їжі натрію записані. Якщо піст солоний, організм запасе більше води. Тому спочатку слід їсти дуже «нудно» у вигляді дуже гострої, можливо, абсолютно безсольової їжі. Наприклад, для цього ідеально підходить смажена курка.

Тоді надзвичайно важливо споживати багато мінералів та електролітів. Вони є важливими для багатьох життєво важливих функцій організму і змушують організм знову працювати після сухого голодування.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Їжа ',' підкреслено '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>' ',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Звичайно, сухе голодування не обійдеться без рідини або їжі натрію записані. Якщо піст солоний, організм запасе більше води. Тому спочатку слід їсти дуже «нудно», у вигляді мізерно приправленої, можливо, абсолютно без солі їжі. Наприклад, для цього ідеально підходить смажена курка.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Харчування

Вуглеводи особливо сильно підвищують рівень інсуліну, щоб перероблений цукор перероблявся. Це також призводить до затримки води через нирки. Тому слід уникати вуглеводів під час першого прийому їжі після голодування.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Уникати вуглеводів ',' підкреслено '=> false,' тип '=> масив (' value '=>' overview ',' label '=>' Огляд розділу ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> false,' text_content '=>'

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Уникайте вуглеводів

Американська рада з фізичних вправ. (2018). Здорове зволоження. Отримано з https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration

Гарвардська школа громадського здоров'я. (2019, 26 лютого). Рекомендації щодо корисних напоїв. Отримано з https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks-full-story/

Моган, Р. Дж., Лейпер, Дж., І Ширрефс, С. М. (1997). Фактори, що впливають на відновлення рідинного та електролітного балансу після фізичних вправ у спеку. Британський журнал спортивної медицини, 31 (3), 175-182.

Робертс, Дж. Д., Тарпі, М. Д., Касс, Л. С., Тарпі, Р. Дж., Та Робертс, М. Г. (2014). Оцінка наявного у продажу спортивного напою щодо екзогенного окислення вуглеводів, доставки рідини та стійких фізичних вправ. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 11 (1), 8.

Томас Д.Р., Кот Т.Р., Лоухорн Л., Левенсон С.А., Рубенштейн Л.З., Сміт Д.А. & Рада, Д. (2008). Розуміння клінічної дегідратації та її лікування. Журнал Американської асоціації медичних директорів, 9 (5), 292-301.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Quellen ',' underlined '=> false,' type ' => масив ('value' => 'annotations', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Томас, Д. Р., Кот, Т. Р., Лоухорн, Л., Левенсон, С. А., Рубенштейн, Л. З., Сміт, Д. А.,. & Рада, Д. (2008). Розуміння клінічної дегідратації та її лікування. Журнал Американської асоціації медичних директорів, 9 (5), 292-301.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

набрякати

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->