Перестати палити
Як психотерапевт, більше 35 років я мав можливість супроводжувати людей на виході з особистих криз, щоб повернути їм більше радості в житті, ентузіазму та фізичного благополуччя.
Інформація про куріння та некуріння. Психологічна порада щодо відмови від куріння.
Куріння шкодить здоров’ю, і все ж мільйони людей курять.
Якщо ми припустимо, що це, безумовно, далеко не всі самогубці, які обрали для себе повзучу смерть, то повинні існувати інші пояснення наполегливості, з якою вони продовжують палити.
Відео - Кинути палити - перший день після відмови
Чому люди палять?
Перша затяжка сигарети змушує більшість людей відчувати нездужання та запаморочення. На мові у вас огидний або пекучий смак, і ви боретеся з кашлем та діареєю. Тоді чому вони продовжують палити?
Ну, вони обіцяють від куріння сигарет. Рекламні, телевізійні та кінофільми розповідають вам чудові речі про те, що може зробити сигарета: паління означає пригода, бути справжнім чоловіком, мати еротичну харизму, свободу, незалежність, розслабленість, впевненість у собі, насолоду, визнання, комфорт, комунікабельність, Радість життя, показ власного стилю .
І якщо ви сподіваєтесь на щось позитивне, чого, на вашу думку, не отримаєте інакше, тоді ви старанно тренуєтесь, незважаючи на неприємні побічні ефекти, поки поведінка не перетвориться на звичку.
З часом організм звикає до нікотину. Вважається, що безліч ситуацій насолоджуються або освоюються лише з сигаретою в руках.
Психологічно стає залежним від сигарет.
Наступний етап - фізична залежність. Тоді організм справді добре справляється лише тоді, коли йому достатньо нікотину.
Що це означає для бажання зупинитися?
Припустимо, що наш лікар наполегливо радить нам кинути палити за станом здоров’я.
Як завзяті курці, нам безліч контраргументів одразу пробивається в голові: "Моєму дідусеві теж було 90 років і курив, як димар". "Чи не повинен я більше мати ніякої радості на світі!" "Я не можу цього зробити. Я не можу зосередитися, розслабитися, більше не буду розважатися, товстіти. Якщо мені більше не дозволять палити".
Відтепер ми думаємо лише про ті недоліки, які, на нашу думку, нам довелося б страждати без сигарет.
Страждання і страждання ми пов’язуємо з відмовою від куріння, тоді як паління нам здається раєм на землі.
У нашій уяві сценарій жахів розігрує, які незручності чекають нас після останньої сигарети.
Ми віримо, що ніколи не зможемо отримати все, що спочатку більш-менш свідомо називали собі причинами, чому ми хотіли курити: від і до того для задоволення, свободи, релаксації, гарної концентрації, товариських вечорів з Подружки, затишний кавовий напій .
Наші негативні фантазії змушують нас почувати себе погано і розвивають майже незламну тягу до сигарети.
Ми не думаємо, що маємо достатньо сили волі, щоб коли-небудь зупинитися.
Насправді, не наша недостатня сила волі заважає нам кинути палити, а скоріше неправильні стратегії, які ми використовуємо.
Кинути палити починається в нашій голові.
Як зміцнити силу волі?
Наш мозок реалізує це в дії та в почуттях, які ми доручаємо йому робити.
Ми прагнемо отримувати якомога більше задоволення і позбавляти себе страждань.
Якщо ми дійсно хочемо кинути палити, то ми повинні перепрограмувати себе.
Ми повинні пояснити собі причини, чому хочемо кинути палити. Нам потрібна альтернативна програма, яка обіцяє нам радість від того, що більше не доведеться палити.
Також нам потрібні яскраві фантазії про те, як погано буде для нас, якщо ми будемо продовжувати палити.
Якщо ми уявимо це досить чітко і яскраво, ми відчуємо справжню тугу, щоб більше не довелося палити.
Тепер ви можете заперечити, що ви не можете протистояти сигаретам і що ви занадто слабкі.
Ви пробували кілька разів, але завжди рецидивували.
Тоді ми повинні запитати вас: як саме ви подумки підготувались до відмови і як саме ви впоралися зі своєю тягою?
Звичайно, ви просто не використовували правильні стратегії, тому що кожен може позбутися своєї звикаючої поведінки.
Ось так ти стаєш некурцем
ПОРАДА 1: Яскраво уявіть переваги, які ви отримаєте, якщо кинете, наприклад: Я економлю гроші, я фізично підтягнутий і більш продуктивний, я пишаюся тим, що я є прикладом для наслідування для дітей; Волосся, шкіра, подих та одяг приємно пахнуть, я смакую краще, у мене не кашлять курці, не виникає конфліктів з колегами щодо куріння.
ПОРАДА 2. Кожного разу, коли ви думаєте про сигарету або берете її, уявіть, яку шкоду ця сигарета може завдати вашому тілу та вашому оточенню.
Уявіть собі ці негативні ефекти якомога яскравіше, що ви їх жахнете і викликаєте огиду до нікотину у вашому тілі.
ПОРАДА 3: Слідкуйте за тим, у яких ситуаціях ви особливо ризикуєте курити. Для цього уявіть, як у вас все виходить без куріння.
ПОРАДА 4: Потім вирішіть, чи хочете ви припинити використовувати метод кінцевої точки, або поступово.
З методом остаточної точки зупинись зараз.
Це радикальне рішення більше підходить для людей, які в іншому випадку схильні до радикальних рішень, і для тих, хто ще не зумів зменшити кількість своїх сигарет до невеликої кількості (приблизно 10 сигарет) протягом певного періоду часу (10-14 днів) щоб зменшити.
Метод кроку можна вибрати, якщо ви вже успішно зменшили до певної добової суми один або кілька разів.
ПОРАДА 5: Іншими стратегіями, які можуть допомогти кинути, є: голковколювання, гіпноз та поведінкова терапія в груповому або індивідуальному лікуванні
ПОРАДА 6: Розраховуйте на свою тягу: коли ви загасили останню сигарету, ви відчуєте тягу до сигарети через відносно короткі проміжки часу протягом наступних 2-5 днів.
Залежно від того, скільки ви викурили, це буде траплятися з вами приблизно кожні 15-30 хвилин.
З цим бажанням ваше тіло сигналізує про те, що йому бракує ніктоїну та понад 1000 інших речовин, що містяться в сигаретах.
Нікотиновий пластир, який можна придбати в аптеці без рецепта, допомагає уникнути фізичної тяги до сигарети.
Він постачає нікотин в організм. Залежно від ступеня споживання сигарет використовуються пластири різного розміру, які вивільняють від 10,3 до 40 міліграмів на 24 години.
Коли фізична залежність зникне, ви все ще матимете тягу. Причиною цього бажання є психологічна залежність.
Ви як би навчилися робити це в роки куріння. Ви будете це відчувати щоразу, коли потраплятимете в ситуацію, коли раніше курили.
Це бажання також зникне, якщо ви його не виконаєте. Ігноруйте це, відволікаючись.
Уявіть користь від некуріння та недоліки, які нікотин робить в організмі.
Варто кинути палити, навіть якщо ви курите десятки років. Це позитивно впливає на серцево-судинну систему протягом першого року.
Напади кашлю та задишка зменшуються. При раку для зменшення ризику потрібно до 10 років.
Ніхто не може змусити вас кинути палити. Ви можете вирішити самі.
Якщо ви подумки підготуєтесь до цього, ви досягнете успіху.