Перетворення жиру в м’язи - як це має працювати
Перетворення жиру в м’язову масу: ми всі цього хочемо. Але чи можливо це навіть?
Було б непогано. На жаль, сьогодні мені знову доведеться зробити себе трохи непопулярним. Але для цього я тут.
Перетворення жиру в м’язи - це теж колись був моїм планом. На жаль, це було не так розумно, як виявилося пізніше.
Під “жиром” я маю на увазі (вісцеральний) жир в організмі. Не те, що вживається з їжею, наприклад, масло, як показано на малюнку на обкладинці вище, але що, до речі, теж не працює.
Дієтичний жир, звичайно, може допомогти генерувати надлишок калорій і таким чином позитивно впливати на нарощування м’язів. Але те, що відбувається з харчовими жирами в організмі, - це тема іншої статті. 😉
Жир у м’язах працював завжди?!
Одне з переконань, яке плило в наших головах на той час (мені було від 16 до 20 років), було те, що ви можете перетворити жир у м’язи.
Це пішло рука об руку з логічним висновком для мене, що я був єдиним Для того, щоб перетворити його в м’язи, потрібно нарощувати жирові відкладення в організмі.
Нічого страшного, подумав я. Так сказано і зроблено.
Це насправді були мої перші точки контакту з предметом харчування та пов'язаними з ними, часом дуже особливими дієтами.
Тоді це все ще було небажаним і випадковим - сьогодні я роблю це цілеспрямовано, навіть якщо ви не можете зрозуміти це на перший погляд, насправді з розумом і розумінням. 😉
На той момент мені, звичайно, вистачило б жиру в організмі, але я припускав, що чим більше жиру ви зможете перетворити на м’язи. І ніби це не все було досить безглуздо, у мене були всілякі Уникайте вправ, щоб швидше набирати жир.
Ця стаття не призначена для мене. У якийсь момент я також зрозумів, що це повна нісенітниця, і я сам із збільшенням жиру все далі від моєї мети.
І, звичайно, це дало негативні наслідки з нарощуванням м’язів.
Інші перетворили жир на м’язи!?
Я знаю, що ця думка присутня не лише у багатьох молодих людей, а й у дорослих.
Напевно, ви знаєте когось, хто вважає, що жир на животі можна перетворити на абс. Ви навіть можете зловити себе на такому роздумі.
Для того, щоб вчасно випередити вас і спрямувати на правильний шлях, я хотів би пояснити вам, чому ми, на жаль, не на правильному шляху з цією геніальною ідеєю.
Якщо вам цікаво, чому деякі люди одночасно нарощують м’язи і втрачають жир, то я маю для вас відповідь:
Причиною такого “перекладу” є те, що обидва - два незалежні процеси є.
Отже, якщо хтось перетворив жир назовні в м’язи, то він має:
- Тіло в організмі розщеплюється і
- Нарощені м’язи
У певних ситуаціях це можливо до певної міри одночасно, наприклад, для початківців.
На практиці, однак, ви досягнете своєї мети швидше в довгостроковій перспективі, якщо ви вирішите напрямок.
Наприклад, ви могли б діяти таким чином, що використовуєте два місяці, щоб схуднути спочатку, а потім нарощуйте м’язи протягом 4 місяців. Якщо всі параметри (баланс калорій, розподіл макроелементів, тренування тощо) правильні, це найкращий результат:
Ви втратили жир в організмі
І
Нарощені м’язи ...
через 6 місяців - майже одночасно. Це було фактично розділене на дві фази.
У нарощуванні м’язів та зменшенні жиру в організмі є немає чіткого чорно-білого і відсутність фіксованих обмежень. Але в принципі обидва - це проекти навпаки:
В Основна увага приділяється зменшенню жиру в організмі. Це може означати втрату жиру в організмі, але також втрату м’язів.
Біля Нарощування м’язів - це більше будівельний процес, який домінує, що може призвести до нарощування м’язів, а також до нарощування жиру.
Звичайно, ви можете спробувати знайти оптимальний центр, який би рухався в обидві сторони одночасно. Однак набагато практичніше визначитися з напрямком і слідувати йому на 100%.
Моя порада
Визначтеся з напрямком і не танцюйте одночасно на різних весіллях. Це твій вибір:
Демонтаж або будівництво!
Жир до м’язів: приклад м’язи живота
Щоб детальніше вдатися до контексту, я навів невеликий приклад, який ви, можливо, вже знаєте.
Іноді здається, що хтось наростив м’язи, але це зовсім не так. Може навіть навпаки! Часто трапляється, що людина Х виглядає більш мускулистою, ніж раніше, незважаючи на втрату м’язів (серед іншого).
Як це може бути?
Один повністю вирішальний вплив щодо оптики, сприйняття м'язів та "визначення" (я ненавиджу це слово), KfA (відсоток жиру в організмі).
Ви можете мати абсолютно однакову м’язову масу, але виглядаєте більш м’язистим із меншим відсотком жиру в тілі, ніж із вищим KfA, оскільки це практично охоплює м’язи.
Наприклад, шість упаковок, ніколи не з’явиться, незалежно від того, наскільки добре підготовлені, якщо над нею 20 кг жиру.
За допомогою цього прикладу я хотів би повідомити вам, що Зовнішній вигляд дуже часто обманює. І це призводить до передчасних помилкових тлумачень. Далі неправильні інструкції.
Тут допомагає швидкий погляд за лаштунки, і багато чого стає зрозумілішим, ніж раніше.
Повернімось до прикладу:
Людина Х схудла, можливо, 20 кг, і тепер ви можете чітко бачити м’язи живота.
⇒ Це те, що ми бачимо.
"Людина Х сильно схудла і наростила багато абса".
або
"Людина X перетворив свій жир на животі в м'язи".
⇒ Саме про це ми думаємо.
Людина Х схудла на 20 кг, втратила багато жиру та деяких м’язів (за даними аналізу тіла). Ви можете бачити його м’язи живота, не тренуючи живіт. Отже, він зменшив відсоток жиру в організмі, тому м’язи виходять набагато краще. Це робить його живучим і "визначеним".
Це те, що насправді мало місце.
Ви можете закрутити це ще далі, оскільки людина Х після дієти займається нарощуванням м’язів і фактично будує м’язи живота. Тоді справді схоже, що він перетворив жир на животі в абс. Спочатку він втрачав жир, а потім нарощував м’язи, як ви тепер самі знаєте.
Що це означає для вас зараз, якщо ви хочете схуднути на животі?
Перш за все, це означає: Привести тіло в положення, в якому воно знаходиться в одному процес деградації є.
Якщо всі інші параметри правильні (достатнє споживання білка та тренування м’язів), тоді організм буде розщеплювати жир і не обов’язково (багато) м’язи.
Якщо бути точнішим: для цього потрібно використовувати своє тіло менше енергії доставити, коли йому це потрібно.
Ви робите це по черзі, використовуючи Зменшити поглинання енергії (менше їсть) або Збільшити споживання енергії (більше руху), а то й обох.
Отже, якщо ваша мета - втратити жир і наростити м’язи, незалежно від того, де вони знаходяться (наприклад, на стегнах або животі), тоді потрібно пам’ятати про цей зв’язок.
І, вживаючи менше їжі, я не маю на увазі просто їсти салат. І під фізичними вправами я не маю на увазі біг по дві години на день!
Якщо ви знаєте цей зв’язок, тоді ви можете конкретно вплинути на те, в якому напрямку має рухатися ваше тіло.
1) З високим відсотком жиру в організмі
Перш за все, я прагнув би зменшити жирові відкладення. Більшість часу, якщо все зробити правильно, це призведе до більш м’язового вигляду.
Однак, щоб м’язи не зменшувались у вазі, важливо мати тренування концепції збереження м'язів впровадити. Тож не просто чисті кардіотренування, а тренування з опором, наприклад на спорядженні або за допомогою вправ із вагою вільного тіла.
Крім того, втрата ваги - це одна для підтримки м’язів адекватне споживання білка необхідний. Будь ласка, майте це на увазі, інакше ви можете схуднути, але втратите і м’язи. І саме це надзвичайно важливо для «визначеної» та спортивної зовнішності.
Дієта з потребою в білках:
- Жінки: 1,7 - 2,6 г на кг ваги
- Чоловіки: 2,0-3,0 г на кг маси тіла
Я б точно використав верхній кінець як орієнтир, що часом буває досить складно. Якщо вам не завжди вдається це зробити, ви все ще в русі.
2) З низьким відсотком жиру в організмі
Тут я прагнув би наростити м’язи. Є люди такі худі, але майже не мають м’язів - і, звичайно, не на животі.
Є також люди, які худі і одночасно товсті. Вони вузького зросту і мають мало м’язів, але носять із собою маленький животик. Також відомий як "худий жир".
Якщо основна увага приділяється нарощуванню м’язів після того, як ви визначились із напрямком, тоді застосовується таке:
Тонкий Надлишок калорій. Також він може розвиватися з часом, спочатку починаючи зі збалансованого балансу калорій, а потім контрольованим збільшенням його невеликими кроками.
Важливо також, що Не нехтуйте споживанням білка. Це робиться дуже, дуже часто, і врешті-решт людина задається питанням, чому людина повільно набирає вагу, але, очевидно, немає м’язів.
Структура потреби в білку:
- Жінки: 1,4 - 2,2 г на кг ваги
- Чоловіки: 1,5 - 2,5 г на кг ваги
Тут я також рекомендую орієнтуватися у верхній частині.
І останнє, але не менш важливе: для нарощування м’язів необхідні відповідні тренування з нарощування м’язів. Це означає, що вибирати вправи на вагу тіла або спорядження/гирі, які, прямо кажучи, не можуть зробити більше 15 повторень.
Поясню, чому я приходжу до цього твердження, в іншій статті. 🙂
Ніяких поспішних рішень!
Перш ніж ви спалахнете думкою просто перестати їсти, додайте вправи для схуднення та нарощування м’язів, тоді я теж повинен зупинити вас тут.
Завжди потрібно пам’ятати, що ваше тіло має «працювати». Для цього «функціонування» йому потрібна енергія, яку ви повинні віддавати йому в довгостроковій перспективі! Мається на увазі це Швидкість базального метаболізму, Отже споживання калорій на день, з повним відпочинком.
Насправді дуже важливо, щоб ви розуміли, що Баланс калорій надає дуже важливу інформацію. Я знаю, що раніше я не хотів нічого про це знати, але в якийсь момент ти розумієш, що врешті-решт все майже все!
Якщо ви перестанете їсти і робити вправи, це закінчиться катастрофою. Ви не тільки знищуєте потенціал довгострокової втрати ваги, але й не нарощуєте м’язи - і не зберігаєте їх.
Що ти кажеш?
Мені було б цікаво дізнатись, як ти почуваєшся на тему «перетворення жиру в м’язи» і чи ти це вже пробував? Що з цим стало? З яким методом ви сьогодні маєте успіх?
Про автора
Даніель заснував блог про втрату ваги калорій в 2017 році та блоги про харчування, втрату ваги та фізичну форму. Те, що він пише у своєму щоденнику, і те, що він вірить у схудненні, те, що він застосовує на практиці сам. У своєму щоденнику щодо схуднення та проекті схуднення №50кг він хоче показати іншим людям, особливо після невдалих дієт, спосіб виходу з харчового та дієтичного лабіринту. Це означає тривалу та контрольовану втрату ваги.